ماذا يمكنني أن أفعل حول الوسواس القهري والأفكار السلبية؟

الوسواس القهري والأفكار السلبية يمكن أن تؤثر تأثيرا خطيرا على الطريقة التي تعيش بها حياتك. برغم من OCD غالبًا ما يرتبط بالحاجة إلى النظافة أو تفضيل النظام ، في الواقع ، يكون الاضطراب أكثر تعقيدًا. في حين أن بعض الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري يقومون بتنظيف أنفسهم أو محيطهم بشكل مفرط ، إلا أن هذا المرض يتميز عادة بأفكار مهووسة ومتكررة وسلوكيات إلزامية. يمكن أن تحدث هذه الأعراض بطرق مختلفة ، والنظافة ليست سوى واحدة منها. دعونا دراسة أنماط مشتركة من الوسواس القهري والأفكار السلبية وتعلم طرق عملية للتغلب عليها.

الوسواس القهري والأفكار السلبية: الهواجس والإكراه

الوسواس القهري والأفكار السلبية عادة ما توجد معا ، ولكن ليس دائما. على الرغم من وجود الأفكار السلبية لا يعني أن لديك اضطراب الوسواس القهري ، تشخيص الوسواس القهري لا وجود له دون الأفكار السلبية. تختلف الأفكار السلبية التي تواجهها عندما يكون لديك الوسواس القهري عن الأفكار السلبية التي نتعامل معها جميعًا ، لأنها غالبًا ما تكون غير عقلانية ولا هوادة فيها وترافقها إكراهات ("الأفكار السيئة و الوسواس القهري: هل يجب أن أكون قلقا؟").

لا أحد يعرف بالضبط ما الذي يسبب الوسواس القهري ، على الرغم من أنه من المعروف أن له العديد من العوامل البيولوجية والنفسية. لقد درس علماء النفس هذه المشكلة لعقود ، وهي أكثر شيوعًا مما يدركه معظم الناس. كل شخص لديه أفكار غير مرحب بها - إنها مجرد طبيعة التفكير البشري - ولكن الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري يميلون إلى الوقوع هناك. عندها تصبح الأفكار المتطفلة هواجس ("

أعتقد الأفكار السيئة: ماذا يمكنني أن أفعل؟").

الوسواس القهري والتفكير السلبي: تأثير الدب الأبيض

إذا كان لديك الوسواس القهري ، فقد تكافح من أجل رفض الأفكار السيئة ، مما يؤدي إلى ذلك القلق. قد تبدأ في تجنب المواقف لأنك لا تثق بنفسك في التعامل مع هذه الأفكار ، على الرغم من أنك لم تتصرف بهذه الطريقة من قبل. ومع ذلك ، كلما حاولت التوقف عن امتلاك الوسواس القهري وأنماط التفكير السلبي ، زاد انتشارها. هذا هو المعروف باسم قمع الفكر أو "تأثير الدب الأبيض".

"حاول أن تضع لنفسك هذه المهمة: ألا تفكر في دب قطبي ، وسوف ترى أن الشيء الملعون سوف يتبادر إلى الذهن كل دقيقة."

تأتي هذه الملاحظة من فيودور دوستوفسكي ملاحظات الشتاء على انطباعات الصيف (1863). ومع ذلك ، وجد الباحثون أنه ينطبق على علم النفس الحديث - وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الوسواس القهري الذين يحاولون قمع الأفكار غير المرغوب فيها.

التغلب على الوسواس القهري وأنماط الفكر السلبي

الآن ، نحن نعرف أن قمع الأفكار السيئة والوسواس القهري ليس هو الحل. وبدلاً من ذلك ، يدافع علماء النفس عن مجموعة متنوعة من التقنيات لتعطيل دورة القلق حول الوسواس القهري. تشريح الفكر الوسواسي هو إحدى الطرق لسلب سلطته ، ولكنه يأخذ الممارسة والمثابرة.

إذا كان لديك الوسواس القهري والأفكار السلبية ، فحاول تدوين أفكارك الهوس في المرة القادمة التي تنشأ فيها. تتبع ردك العاطفي ، إلى جانب أي سلوكيات تحدث ، مثل غسل اليدين بشكل متكرر أو الفحص القسري. بعد ذلك ، يمثل تحديا للفكر في شكل العقل أو العقلانية. في الوقت الحالي ، لا يهم ما إذا كنت تعتقد ذلك أم لا.

هنا مثال:

الفكر الهوس: إذا تقدمت على شقوق الأرصفة ، فإن أحد أفراد عائلتي سيموت.
استجابة عاطفية: الخوف وفقدان السيطرة والقلق.
السلوك الإجباري: تجنب الشقوق ، والمساومة (على سبيل المثال ، "حافظ على أمان عائلتي ، ولن أخطو مرة أخرى إلى صدع آخر مرة أخرى.")
الفكر العقلاني: لا يمكنني التأثير على المصير من خلال وضع قدمي في مكان معين ؛ هذه ليست الطريقة التي يعمل بها العالم.

لن يؤدي القيام بهذا التمرين إلى تغيير الوسواس القهري وأنماط التفكير السلبية بين عشية وضحاها ، ولن يؤدي إلى علاج اضطرابك. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأنشطة يمكن أن تساعدك على التحكم في الأعراض الخاصة بك والحفاظ على الوسواس القهري والأفكار السلبية الهوس في الخليج. بمساعدة طبيبك أو معالجك الطبي ، يمكنك البدء في التغلب على الوسواس القهري والتفكير السلبي.

مراجع المادة