ADHD مراهقون: مساعدة لصعوبات المهارات المدرسية والاجتماعية
للشباب ADHD ، وهنا بعض النصائح حول تحسين المهارات الاجتماعية ، بالإضافة إلى التعامل مع المدرسة ، والواجبات المنزلية وإدارة الوقت المشاكل.
أن تكون مراهقًا صعبًا بدرجة كافية ، لكن كونك مراهقًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يسبب الكثير من الصعوبات. بالنسبة للشباب ، من المهم جدًا أن يكون المرء واحداً من الجماهير. شعور مختلف يمكن أن تكون مؤلمة. عندما تصل إلى سنوات المراهقة ، فأنت تريد أيضًا أن تبدأ في إظهار استقلالك والبدء في حل مشكلاتك الخاصة. يمكن أن تساعدك هذه النصائح على البدء في إيجاد حلول للعديد من الصعوبات الشائعة التي يواجهها المراهقون المصابون باضطراب نقص الانتباه / اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح على البدء في إيجاد حلول للعديد من الصعوبات الشائعة التي يواجهها المراهقون المصابون باضطراب نقص الانتباه / اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
نصائح المهارات الاجتماعية
أخبر أصدقاءك أن لديك اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. على الرغم من أنه قد يكون من المحرج إخبارهم ، إلا أنه قد يكون أقل إحراجًا على المدى الطويل إذا كنت ننسى التفاصيل الهامة ، تأخرت دائمًا أو تشعر أنك بحاجة إلى التوضيح أو التغطية النسيان.
إذا كنت تواجه صعوبة في التعبير عن مشاعرك أو أفكارك ، فاطلب من أفراد الأسرة مساعدتك في التدرب. حاول قراءة مقطع من كتاب وتناوب على تلخيص ما تقرأه وكذلك مناقشة ما تفكر فيه. هذا سيساعدك على ممارسة مهاراتك الخاصة وكذلك مراقبة كيفية تواصل الآخرين.
انضم إلى الأندية أو بعد الأنشطة المدرسية. كلما زاد عدد الأشخاص الموجودين حولك ، زاد التدريب الذي ستتمتع به في التحدث مع نظرائك وكذلك البالغين.
اسال اسئلة. عند محاولة التحدث مع شخص ما ، اطرح أسئلة لمعرفة ما يهتم به.
إذا كنت تواجه صعوبة في قراءة تعبيرات الناس ولغة جسدهم ، فاطلب المساعدة مع أفراد عائلتك الآخرين. على الرغم من أن الأمر يبدو غليظًا ، إلا أن لعب الأدوار والتصرف في المواقف المختلفة ومناقشتها يمكن أن يساعدك على الاستعداد عندما تظهر مواقف مختلفة.
تعلم الاسترخاء وتقنيات التنفس العميق للمساعدة في تخفيف القلق الذي قد يكون موجودا في المواقف الاجتماعية. استخدم هذه التقنيات للحفاظ على نفسك هادئًا ووقف بعض الوقت للتركيز على ما تريد قوله.
اطلب من الناس تكرار ما قالوه إذا نسيت. من الأفضل أن تطلب منهم تكرارها بدلاً من الإجابة على سؤال لا صلة له بالمحادثة.
اطرح أسئلة أثناء المحادثة ، فكلما زاد التفاعل ، زاد اهتمامك وتركيزك.
احترم مساحة الآخر. لا تقف بالقرب منهم لدرجة أنهم يشعرون أنهم مغلقين ولا تقف بعيدًا عنهم ، لأنهم يشعرون أنك تتجنبهم.
استخدم الاتصال المتكرر بالعين أثناء المحادثات.
مهارات الواجبات المنزلية
محاولة لإكمال واجبك في ساعات النهار. تشير بعض الدراسات إلى أن إكمال المهمة نفسها يستغرق وقتًا أطول في الليل.
أنشئ بطاقات تعليمية لنفسك عند الدراسة للاختبار. هذه تسمح لك بتقسيم المعلومات إلى شرائح صغيرة بسهولة.
استخدام كتاب المهمة. لا تعتمد على ذاكرتك لتتبع ما تحتاج إلى تذكره. يمكنك أيضًا محاولة استخدام مسجل الشريط بحجم الجيب (قد تحتاج إلى الحصول على إذن من المدرسة لاستخدام هذا) ويمكنك التحدث عن مهامك وما تحتاج إلى تذكره. يمكنك أيضًا استخدام هذا في المنزل لتسجيل ما تحتاج إلى تذكره في المدرسة في اليوم التالي.
خلق مساحة لنفسك لإكمال واجبك. اجعل هذه المنطقة خالية من الفوضى قدر الإمكان واحصل على مستلزمات مثل الأقلام الرصاص والأقلام والورق.
اطلب من عائلتك أن تحترم مساحة واجبك وألا تأخذ اللوازم أو تنقل الأشياء حتى لا تستخدم وقتًا منزليًا لإعادة تنظيم نفسك كل يوم.استخدام صندوق من الورق المقوى للحفاظ على جميع الأوراق فضفاضة في. كل يوم تقوم فيه بأداء واجبك ، قم بإفراغ كتبك ، وحقيبة ظهرك ، وجيوبك ، إلخ. من أوراق فضفاضة وإضافتها إلى المربع. عندما تحتاج إلى أوراق قديمة للمدرسة ، ستعرف بالضبط مكان العثور عليها.
للمشاريع طويلة الأجل ، اقتسم أجزاء صغيرة وقم بجدول زمني لاستكمال كل عنصر. احتفظ بجدولك على حائط منطقة واجبك (استخدم لوحة بيضاء أو لوحة إعلانات على الحائط) حتى تتمكن كل يوم من رؤية ما يجب إكماله تجاه مشروعك.
أكمل أصعب واجبات منزلية ، أو الموضوع الذي لا يعجبك أكثر ، وأخرجه من الطريق. إذا قمت بحفظ هذا للأخير ، يمكنك سحب ما تبقى من واجبك من أجل تأخيره.
احتفظ بقائمة من زملاء الدراسة وأرقام هواتفهم في منطقة الدراسة حتى تتمكن من الاتصال إذا نسيت المهمة أو كانت لديك أسئلة حول ما يجب إكماله.
تأخذ استراحة قصيرة كل نصف ساعة لتمتد ثم العودة إلى العمل. تأكد من قصر وقت الاستراحة على 5 دقائق وتأكد من عدم بدء مشاهدة التلفزيون أثناء الاستراحة.
عند الدراسة للاختبار ، اقرأ ملخصات الأقسام والفصول قبل قراءة الفصل نفسه. هذا سيساعدك على التركيز على الأفكار الرئيسية للفصل.
إدارة الوقت
- حدد جدولًا ليومك: ما هو الوقت الذي تذهب فيه إلى المدرسة ، وموعد وصولك إلى المنزل ، والوقت الذي تستغرقه لإكمال واجباتك المنزلية وأعمالك المنزلية وساعات عملك. من هناك يمكنك تحديد مقدار وقت الفراغ لديك وجدولة يومك بحيث يمكن إكمال كل شيء.
- قم بعمل قائمة بالأشياء التي تريد القيام بها. عندما تجد نفسك جالسًا ومشاهدًا التلفزيون لساعات أو لا تفعل شيئًا أو تشعر بالملل ، استخدم قائمتك لتغيير وقتك إلى وقت مثمر.
- حدد أهدافًا لما تريد تحقيقه. اجعل أهدافك محددة. على سبيل المثال ، "أريد كسب بعض المال" ليس هدفًا ، "أريد أن أجني 50.00 دولارًا لشراء زوج جديد من الأحذية" هو هدف. من الأسهل بكثير الوصول إلى الهدف عندما يكون لديك شيء محدد في الاعتبار.
- قسّم أنشطتك اليومية إلى فئات وحدد أولوية كل فئة.
يعد إكمال الواجب المنزلي أولوية ، ويمثل التمرين أولوية. التسكع في المركز التجاري ليس كذلك. حدد أنشطتك على أساس أولوياتها. - وضع حدود زمنية لنفسك. إذا كنت بحاجة إلى إكمال الأعمال المنزلية ، فضع حدًا زمنيًا ثم اعمل على إكمالها ضمن الحدود الزمنية.
- استخدم دفتر تاريخ أو PDA لمساعدتك في تتبع مسؤولياتك وتخطيط أيامك بناءً على ما يجب إنجازه. القيام بذلك سيتيح الكثير من الوقت للقيام بما تريد القيام به.
- حافظ على أكبر قدر ممكن من الروتين في يومك. معرفة ما تحتاج إلى القيام به ومتى تحتاج إلى القيام بذلك سيساعدك على تحقيق المزيد.
- احتفظ بلوازم الأعمال المنزلية أو الواجبات المنزلية في مكان واحد. الاضطرار إلى إعادة تنظيم نفسك كل يوم يمكن أن يضيع الكثير من الوقت. سيساعدك حفظ اللوازم في مكانها على إنجاز المهمة بسرعة.
- لا تسويف. المماطلة تسبب إضاعة الوقت.
- خذ الوقت الكافي لإكمال المهمة بشكل صحيح في المرة الأولى. الحاجة إلى إعادة عملك مرة أخرى يمكن أن تضيع الوقت.
مدرسة
- إذا كانت لديك قاعة دراسة متاحة لك خلال فترة فصل دراسي واحد أو بعد المدرسة ، فاستخدمها واستغل وقتًا هادئًا للدراسة وإكمال الواجب المنزلي. إذا كنت في فصل دراسي ممتلئ بالطلاب الذين يكملون العمل ، فيمكنك متابعة الدراسة وإكمالها.
- تدوين الملاحظات أثناء الفصل. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على تركيزك على المواد التي يتم تدريسها.
- استخدم دفتر المهام الخاص بك للاحتفاظ بقوائم الأشياء التي يجب القيام بها. لا تضع قوائم على قصاصات الورق أو قد ينتهي بك الأمر إلى فقدها أو نسيانها. اعتاد على إكمال قائمة من الأشياء للقيام بها كل مساء لما تريد إنجازه في اليوم التالي.
- تحدث إلى معلميك حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وكيف يؤثر ذلك على عملك. اطلب مساعدتهم في المناطق التي تواجه فيها مشكلات. سيكونون أكثر استعدادًا للمساعدة إذا فهموا أنك تحاول التغلب على الأعذار بدلاً من تقديمها.
- الجلوس أمام الفصول الدراسية
سيساعدك هذا على التركيز على الدرس وسيمكنك من الانتباه وتقليل التشتيت. - كن مستعدا. إذا كنت تتجه باستمرار إلى الفصل غير مهيأة ، فقم بشراء علبة من الأقلام واحفظها في الخزانة. شراء العديد من أجهزة الكمبيوتر المحمولة الصغيرة الحجم. كل صباح ، إذا وجدت أنك لا تملك قلمًا وورقًا ، فاستخدم دفتر صغير بحجم الجيب ، وأخذ قلمًا من الخزانة.
- إذا انتهى بك المطاف كل يوم في المنزل بدون الكتب اللازمة لإكمال مهامك ، فاستخدم طرقًا مختلفة لتذكر الكتب التي ستحضرها إلى المنزل. استخدم طالب شرائط ملونة مختلفة من الورق لكل فصل وسيحتفظ بواحد في كل كتاب. إذا احتاج إلى إحضار هذا الكتاب إلى المنزل ، فسيخرج الورقة ويضعها في جيبه. في نهاية اليوم ، كان بحاجة فقط إلى التحقق من جيبه لمعرفة الكتب التي ستحضرها إلى المنزل. كان طالب آخر يكتب الفصل على يده لنتذكره. كتب M للرياضيات ، E للغة الإنجليزية ، الخ أثناء وجوده في خزانة ملابسه ، كتب على يده ما كتبه من واجبات منزلية.
- العثور على شريك لمساعدتك. ابحث عن شخص تثق به وتعامل معه جيدًا لمساعدتك على الاستمرار في التركيز خلال اليوم. احصل على إشارة سرية يمكن أن يقدمها لك إذا رأوا أنك قد فقدت تركيزك.
- تنظيف الخزانة الخاصة بك كل يوم جمعة. احصل على عادة جلب جميع الأوراق الفضفاضة إلى الخزانة الخاصة بك كل يوم جمعة. عندما تصل إلى المنزل ، يمكنك الفرز لمعرفة ما تحتاج إليه وتنظيم الأوراق. وجود خزانة نظيفة سيساعدك على البقاء منظمًا ومستعدًا.
- اسأل المدرسة عن إحضار مجموعة إضافية من الكتب إلى المنزل. لن تحتاج إلى حمل كتبك ذهابًا وإيابًا ولن تنسى كتبك أبدًا في المنزل أو المدرسة.
جزء من هذا من كتب كريس أ. زيغلر دندي: المراهقون المصابون و تعليم الشباب مع ADD و ADHD.
