نصائح لتقليل القلق والشعور بالوحدة

February 09, 2020 09:06 | Miscellanea
click fraud protection
القلق يمكن أن يخلق الوحدة والشعور بالوحدة يمكن أن يخلق القلق بفضل العزلة. استخدم هذه النصائح لتقليل القلق والشعور بالوحدة.

تخيل نفسك في تجمع. كبير أو صغير ، لا يهم (لأن مع القلق، حتى أصغر الأشياء يمكن أن تبدو عملاقة). ربما كان اجتماعًا لعائلة أو قهوة مع معارف أو لقاء أو فطيرة لمدرسة أطفالك. أنت هناك ، والبعض الآخر موجود هناك ، وقلقك موجود. ما هو شعورك؟

ربما لديك سباقات العقل مع أفكار للقلق وماذا لو سيناريوهات أسوأ. بالتأكيد سيحدث شيء ما يؤثر سلبًا على حياتك أو على شخص آخر. سيتم الحكم عليك على أنها غير كفؤة. هل سيتم طردك أو ضحكك أو نبذك؟ هل سيضحك أطفالك أو يتجاهلهم المعلمون؟ أفكارك تخرج عن نطاق السيطرة ، وتهدد بأخذها معك. ربما تعرق أو ترتعش أو تشعر بالمرض أو تمرض. مهما كان لديك أعراض القلق، من المحتمل أنهم بائسون.

القلق يمكن أن يسبب الشعور بالوحدة

من المفهوم لماذا يريد شخص مصاب بالقلق تجنب ذلك. يبدو تجنب المواقف غير السارة بمثابة طريقة منطقية لإدارة القلق ؛ لسوء الحظ ، لا ينجح هذا الأمر وقد يؤدي إلى زيادة القلق بشكل متزايد.

القلق يمكن أن يخلق الوحدة والشعور بالوحدة يمكن أن يخلق القلق بفضل العزلة. استخدم هذه النصائح لتقليل القلق والشعور بالوحدة.

إليك ما يحدث: نحن نريد ونحتاج إلى تقليل قلقنا. مع أي نوع من القلق اضطراب ، وجود حول الآخرين يمكن أن يسبب القلق لارتفاع. لذلك ، نحن عزل. نحن نبتعد عن الأشخاص والمواقف غير المريحة من أجل الحفاظ على قلقنا. نبقى في المنزل ، وحيدا في كثير من الأحيان. إذا كانت هناك أوقات يجب أن نكون فيها من بين أمور أخرى ، فإننا ننأى بأنفسنا قدر الإمكان.

instagram viewer

الحفاظ على أنفسنا في كل وقت يعني أننا وحدنا طوال الوقت. هذا وحيد.

الشعور بالوحدة يمكن أن يسبب القلق

الشعور بالوحدة والعزلة لا يشعران بالرضا. مع عدم وجود شخص يمكن التحدث إليه ، والمشاركة معه ، والضحك ، يبدأ البشر في التلاشي. من المفترض أن نكون كائنات اجتماعية ونحتاج إلى اتصال بشري. بدونه، كآبة هو شائع جدا. علاوة على ذلك ، بدلاً من التناقص ، يزداد قلقنا سوءًا. كلما ابتعدنا عن العالم ، أصبح الأمر مخيفًا ومحفزًا للقلق أكثر من غيره.

إنها حلقة مفرغة. القلق يجعلنا نشعر بالفزع ونبدأ في الاشمئزاز أو حتى الخوف من أن نكون مع الآخرين. نحن نعزل أنفسنا لنشعر بالتحسن. ولكن بعد ذلك بدأنا نشعر بالوحدة ونشعر بالأسوأ. نود تخفيف حدة الشعور بالوحدة ولكن مجرد التفكير في المحاولة يزيد من قلقنا ، لذلك لا نزال معزولين. وتغذي وحوش القلق والشعور بالوحدة بعضها البعض ، وتزداد قوة بينما نتقلص.

نصائح لتقليل كل من القلق والشعور بالوحدة

القلق يخلق الأفكار غير جديرة بالثقة ويبقينا عالقين في رؤوسنا. مفتاح كسر هذه الحلقة من القلق والشعور بالوحدة هو الخروج من رؤوسنا والعالم. هذا ، بالطبع ، أسهل بكثير من القول. ومع ذلك ، على الرغم من صعوبة ذلك ، يمكن القيام به. فيما يلي بعض الطرق لبدء عملية إنهاء العزلة.

  • تبدأ صغيرة. ليس عليك القفز إلى حمام سباحة مزدحم بكلتا القدمين. حدد هدفًا واحدًا وخطط للخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها للوصول إلى هناك.
  • الوصول إلى شخص واحد. سواء كان ذلك أحد معارفه أو صديقه أو أحد أفراد أسرته أو جاره أو زميله في العمل أو أي شخص آخر ؛ اختيار شخص واحد للتواصل معه. قل مرحبا. اعتمد على لغة العيون. قم بإجراء محادثة (ذكر حدثًا حاليًا أو شيء عن الشخص الذي يعمل بشكل جيد). ركز على التعرف على هذا الشخص قبل إضافة المزيد.
  • التطوع أو الانضمام إلى مجموعة. ضع نفسك في مواقف يمكنك فيها أن تكون حول أشخاص يشاركونك اهتمامات مشتركة. عندما يكون الناس مشغولين ، يمكنك أن تكون أيضًا حتى لا تشعر بأن كل العيون تتجه إليك. يمكنك أن تشغل نفسك بأمان بينما تراقب الآخرين وتجد الأشخاص الذين ترغب في الاتصال بهم.
  • أعط نفسك خارجا. قد يكون من المثير للقلق الشديد أن تكون في موقف لا يمكنك المغادرة فيه وحيث تشعر أنك محاصر. امنح نفسك إذنًا بالمغادرة عند الحاجة. على سبيل المثال ، إذا كنت في تجمع عائلي وكنت قلقًا غالبًا من هذه الأشياء ، فعد نفسك بأنك ستبقى لمدة نصف ساعة (أو حتى أقل إذا كنت بحاجة إلى أن تكون أقل). عندما ينتهي هذا الوقت ، يمكنك المغادرة. أحيانًا يفاجئ الناس أنفسهم ويقررون البقاء لفترة أطول. مع العلم أن لديك خارج يمكن أن تقلل من القلق بما يكفي لمساعدتك في الحصول عليها.
  • الجوده أهم بكثير من الكميه. في بعض الأحيان ، يبدو التلفزيون والأفلام والإعلانات أن كل شخص في العالم لديه عشرات الأصدقاء. هذا ليس هو الحال في الواقع. من الشائع أن يكون للناس عدد صغير من الأصدقاء. ركز على بناء علاقة جيدة مع شخص واحد أو بضعة أشخاص.

في كثير من الأحيان عندما نعيش بقلق ، نريد أن نكون وحدنا لتقليل تلك المشاعر القلق. لكن العزلة تجعل الناس يشعرون بالوحدة والوحدة تزيد من القلق. إذا شعرت بأنك محاصر في هذه الدورة ، فاعترف بأنها شائعة جدًا وليست وحيدًا. اعلم أيضًا أنه يمكنك كسر الدورة.

تواصل مع تانيا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، لها الكتب، وهي موقع الكتروني.

الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.