مهارات التأقلم لمحاربة الاكتئاب: إليك ما تحتاجه
يمكن أن يكون استخدام مهارات التأقلم للاكتئاب فعالًا للغاية ، لكن محاربة الاكتئاب هي عملية نشطة تتطلب الصبر والممارسة والمثابرة. لان كآبة يؤثر على جميع جوانب الحياة - الصحة والعلاقات والعمل والترفيه والمزيد - من المهم معرفة ما تحتاجه للمعركة ، والأسلحة التي ستحتاج إليها عندما تكون مكتئبا حقا. إن محاربة الاكتئاب بنجاح يتطلب أسلحة مناسبة ، أو مهارات مواجهة مختلفة للاكتئاب ، مما سيساعدك على التغلب عليها.
مسارات متعددة ، العديد من مهارات التأقلم للاكتئاب
شيء مهم للغاية تحتاجه من أجل محاربة الاكتئاب هو الانفتاح والمرونة لتجربة العديد من مهارات التأقلم المختلفة وكذلك الاستعداد لاتخاذ العديد من المسارات ل الحصول على الاكتئاب. الاكتئاب معقد ويستغرق عدة طرق من جبهات متعددة من أجل التغلب عليه (المساعدة الذاتية للاكتئاب: ماذا يساعد؟).
يمكن تقسيم الرحلة إلى حياة خالية من الاكتئاب إلى ستة طرق مختلفة (Wright & McCray، 2012):
- مسار الأفكار والإجراءات
- مسار البيولوجيا
- مسار العلاقة
- مسار نمط الحياة
- الطريق الروحي
- مسار الذهن
المقالة "توقف عن الاكتئاب. استخدم أدوات المساعدة الذاتية هذه الآن"يفحص الأدوات المهمة لاستخدامها في مسار الأفكار والإجراءات. مسار البيولوجيا ينطوي على الأدوية. إجراء محادثة مع طبيبك حول دواء الاكتئاب وعما إذا كان ذلك مناسبًا لك ، سيساعدك في تحديد ما إذا كنت ستسافر عبر مسار علم الأحياء أو تأخذ مسارًا.
الاكتئاب مهارات التأقلم في سبل العافية
مسار العلاقة يدور حول إنهاء العزلة والشعور بالوحدة التي غالبا ما تكون جزءًا من الاكتئاب. بعض مهارات التعامل مع بناء العلاقات تتضمن:
- للتعامل مع الاكتئاب ، اختر شخصًا واحدًا تشعر بالراحة معه. إن وجود شخص ما للتحدث معه بأمان حول تجاربك مع الاكتئاب يساعد في عملية الشفاء ؛ من القوي معرفة أن شخصًا آخر "يحصل عليه".
- الالتزام بالاتصال بهذا الشخص أسبوعيًا على الأقل ، وفي أغلب الأحيان إذا كان ذلك عمليًا.
- بالمثل. الصداقة تدور حول العطاء والاستلام ، لذلك تأكد من أن الشخص الآخر قد سمع.
مسار نمط الحياة ينطوي على العيش الكامل. يتعلق الأمر بالخيارات المتعمدة التي تم اتخاذها ، بدءًا من الآن ، لاستخدام مهارات المواجهة لخلق حياة جيدة يمكنك الاستمتاع بها. يتضمن مسار نمط الحياة استخدام مهارات التأقلم الإيجابية للاكتئاب ، مثل:
- الأكل جيدا لصحة الدماغ والجسم
- الحصول على روتين نوم حتى تشعر بالحيوية أثناء النهار
- تحقيق التوازن بين حياتك
- تسعى العلاج
- قراءة أفضل الكتب عن الاكتئاب
- ممارسة
- اليومية
- الانخراط في أنشطة ممتعة.
الطريق الروحي يتعلق بسحب نفسك من الاكتئاب من خلال ربطك بإحساس عميق بالذات والعالم وراءك. يتعلق الأمر بالشعور بالاتصال بشيء أكبر ، بغض النظر عما تجده عميقًا وأعظم من نفسك (هل مجموعات الدعم للاكتئاب مفيدة حقًا؟). بالنسبة لبعض الناس ، الروحانية دين. بالنسبة للآخرين ، قد يكون الطبيعة أو الكون. الروحانية ليست معتقدًا معينًا ، ولكنها بدلاً من ذلك طريقة تفكير خارجك. تشمل بعض مهارات التأقلم المحددة على المسار الروحي
- تقدير الجمال من خلال إيجاد والاعجاب بشيء تجده لذيذ كل يوم
- توسيع وجهة نظرك من خلال النظر في الأشياء من وجهات نظر مختلفة
- التواصل مع الطبيعة
- تجنب الإرهاق عن طريق الابتعاد وفعل شيء يلهم الشعور بالرهبة
- المشاركة في كنيستك أو الكنيس أو المسجد أو أماكن العبادة الأخرى
مسار الذهن ينطوي على أن تكون حاضرا بالكامل في حياتك. مثل الآخرين ، يمكن أن تبدأ هذه واحدة على الفور. ليس عليك أن تكون خاليًا من الاكتئاب لممارسة اليقظة. لقد ثبت أن اليقظه تقلل من الاكتئاب من خلال مساعدتهم على تعلم الخروج من العقل إلى العالم الحقيقي. الذهن يمكن أن تنطوي
- تأمل
- المشي وتجربة العالم بالكامل
- ممارسة الأنشطة باهتمامك الكامل ، والتفكير في حواسك بدلاً من التفكير في رأسك
مهارات التعامل مع الاكتئاب كثيرة ومتنوعة. احضر كل مسار من مسارات العافية المختلفة واستخدم مهارات المواجهة كل يوم وستجد أنك تربح المعركة مع الاكتئاب (10 أشياء للمساعدة في الاكتئاب).
مراجع المادة
