فوائد التأمل: الحصول على النعيم

February 09, 2020 10:39 | Miscellanea
click fraud protection
فوائد التأمل تجعل الإحراج من بدء ممارسة تستحق الجهد المبذول. تعلم كيفية الاختراق لجني فوائد الوساطة في HealthyPlace.

لقد سمعنا جميعًا بفوائد التأمل: يمكن أن تقلل من الإجهاد ، وتحسن من عافيتنا العاطفية ، وتساعدنا على زيادة الوعي الذاتي. كشخص يكافح القلق، وجدت تأمل صعب في البداية. كنت أرغب في الاسترخاء ، لكن تجولت عقلي باستمرار على كل ما أحتاجه. كان جسدي ململًا ، وكنت قلقًا من أنني كنت أفعل ذلك بطريقة خاطئة. أحضرت مشاغلي إلى أستاذ التأمل الذي ساعدني على رؤية أنك لست مضطرًا للتأمل بشكل مثالي لجني العديد من فوائد التأمل.

فوائد الوساطة تشمل زيادة التركيز

التأمل بشكل غير كامل هو فائدة للتأمل لأنه يساعدنا على تحسين التركيز. تعلمت أنه عندما أخبرني أستاذي أنه من الطبيعي أن تتجول عقلك أثناء التأمل. شجعتني على إعادة تركيزي بلطف في أي وقت لاحظت فيه تفكيري. حدث الانقطاع الحقيقي عندما كنت انتقد نفسي للحصول على المسار الصحيح. قالت إن إعادة نفسي للتركيز بسلام ودون حكم لن يوقف تدفق ممارستي التأملية. علاوة على ذلك ، فإن الاستجابة لنفسي بهذه الطريقة يمكن أن تحسن قدرتي على التركيز.

تعلمت أيضًا أنه يمكنني تحسين قدراتي في التركيز خارج ممارسة التأمل. إحدى فوائد التأمل هي أنها تساعدنا في التحكم في أفكارنا بدلاً من التحكم في أفكارنا. يمكنني ممارسة السيطرة على أفكاري من قبل

instagram viewer
التركيز بعقلانية على ما أقوم به في الوقت الراهن. على سبيل المثال ، إذا كنت أغسل شعري ، فيمكنني اختيار التركيز فقط على المهمة التي في متناول اليد. بدلاً من التفكير في كل الأشياء التي يجب أن أفعلها في ذلك اليوم ، يمكنني التركيز على رائحة الشامبو ، ودرجة حرارة الماء ، واتساق شعري sudsy في يدي. مثلما يحدث أثناء التأمل ، إذا تجولت عقلي ، أعيده بلطف إلى اللحظة الحالية.

التأمل يفيد صحتك الجسدية والعقلية

كما أصبحت أقل حكمي من نفسي أثناء التأمل ، بدأت أشعر بمزيد من الفوائد. لاحظت أن فترة انتباهي تحسنت في العمل وشهدت ضغوطًا أقل متعلقة بالعمل. لقد وجدت أنه يمكن أن أستغرق دقيقة أو دقيقتين طوال اليوم وأقوم بعمل تأمل سريع لتقليل مستويات القلق لدي. لقد بدأت حتى في استخدام التأمل في السرير ليلا لمساعدة جسدي في الحصول على حالة استرخاء وتغفو أسهل.

هذه هي الفوائد التي لاحظتها ، ولكن هناك العديد من الفوائد الأخرى الموثقة جيدًا للتأمل. في المقال ، "12 من فوائد التأمل المستند إلى العلم" ،1 يشرح الدكتور ماثيو ثورب كيف يمكن للتأمل أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الإدمان ، ويقلل الألم ، ويقلل من ضغط الدم ، ويبطئ فقدان الذاكرة المرتبطة بالعمر. شاهد مقطع الفيديو الخاص بي أدناه لمعرفة كيف يمكن للتأمل أيضًا أن يشجع اللطف.

لقد وجدت أنه من المفيد أن أبدأ ممارسة التأمل باستخدام التأمل الموجه ؛ وهذا هو ، والاستماع إلى شخص يرشدني من خلال التصور. هناك العديد تطبيقات الهاتف مع وفرة من التأملات الموجهة. لقد وجدت العديد من التأملات الموجهة مجانًا عن طريق إجراء بحث في google. يمكنك العثور على تأملات حول أي موضوع تقريبًا بدءًا من التأملات للقلق وحتى التأملات للنوم. أنا سعيد للغاية لأنني علقت مع ممارسة التأمل خلال المرحلة الحرجة الأولية. كانت فوائد التأمل عميقة بالنسبة لي وهي بالتأكيد تستحق كل هذا الجهد.

مصادر

  1. ثورب ، ماثيو إم دي ، دكتوراه ، "12 من فوائد التأمل المستند إلى العلم". Healthline. 5 يوليو ، 2017.

المؤلف: هايدي جرين ، النفسية. د.

هايدي جرين هو عالم نفس سريري وهواة حب الذات. تعيش حياتها الهادئة في ولاية أريزونا حيث تستمتع بالمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك وتحاضن الجراء لإنقاذها. البحث عن هايدي تويتر, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرام و لها بلوق.

يرجى ملاحظة: تشارك الدكتورة غرين في آرائها وتجاربها الشخصية ولا ينبغي اعتبار أي شيء يكتبها خدمات أو مشورة مهنية أو شخصية