صحة الدماغ الجيدة قد تمنع مرض الزهايمر والخرف
نسميها برنامج لياقة الدماغ. فيما يلي أفكار للحفاظ على صحة دماغك وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف الأخرى.
الحفاظ على صحة الدماغ يقطع شوطاً طويلاً في منع مرض الزهايمر والخرف
عندما يفكر الناس في الحفاظ على لياقتهم ، يفكرون عمومًا من الرقبة إلى الأسفل. لكن صحة عقلك تلعب دورًا حاسمًا في كل ما تفعله تقريبًا: التفكير والشعور والتذكر والعمل واللعب - حتى النوم.
والخبر السار هو أننا نعرف الآن أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للمساعدة في الحفاظ على صحة عقلك مع تقدمك في العمر. قد تقلل هذه الخطوات أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف الآخر.
تعديلات أسلوب الحياة البسيطة سيكون لها تأثير هائل على الصحة العامة لأمتنا وتكلفة الرعاية الصحية. إذا قمت بإجراء تغييرات نمط حياة صحي الدماغ واتخاذ إجراءات من خلال التورط ، يمكننا تحقيق مستقبل دون مرض الزهايمر.
اتخاذ خيارات الحياة الصحية الدماغ
مثل أجزاء أخرى من الجسم ، قد يفقد عقلك بعض خفة الحركة مع تقدمك في السن. يمكن أن تتدهور أكثر إذا كنت لا تهتم به. العلم يفتح العديد من أسرار الدماغ ، لكن ليس لدينا كل الإجابات بعد. يمكنك أن تفعل كل شيء "صحيح" ولا تزال لا تمنع مرض الزهايمر. ما يتم تقديمه هنا هو أفضل وأحدث المعلومات المتاحة حتى تتمكن من اتخاذ قراراتك الخاصة بشأن صحتك.
النشاط العقلي يساعدك على البقاء شارب
يبدو أن التراجع العقلي مع تقدمك في العمر يرجع إلى حد كبير إلى تغير الروابط بين خلايا الدماغ. ولكن وجدت الأبحاث أن الحفاظ على نشاط الدماغ يبدو أنه يزيد من حيويته وقد يبني احتياطياته من خلايا الدماغ ووصلاته. يمكنك حتى توليد خلايا دماغية جديدة.
تم العثور على مستويات منخفضة من التعليم لتكون مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر في وقت لاحق في الحياة. قد يكون هذا بسبب انخفاض مستوى التحفيز العقلي مدى الحياة. بعبارة أخرى ، يبدو أن المستويات العليا من التعليم تكون محمية إلى حد ما ضد مرض الزهايمر ، ربما لأن خلايا الدماغ وصلاتها أقوى. لا يزال بإمكان الأفراد المثقفين الحصول على مرض الزهايمر ، لكن الأعراض قد تظهر لاحقًا بسبب هذا التأثير الوقائي.
لا يتعين عليك قلب حياتك رأسًا على عقب أو إجراء تغييرات متطرفة لتحقيق العديد من هذه الفوائد. ابدأ بشيء صغير ، مثل المشي اليومي. بعد فترة من الوقت ، إضافة تغيير صغير آخر
حافظ على نشاط عقلك يوميًا:
- كن فضوليًا ومشاركًا - التزم بالتعلم مدى الحياة
- القراءة والكتابة والعمل الكلمات المتقاطعة أو الألغاز الأخرى
- حضور المحاضرات والمسرحيات
- التحق بدورات في مركز تعليم الكبار المحلي ، أو كلية المجتمع أو غيرها من مجموعات المجتمع
- يلعب العاب
- حديقة
- جرب تمارين الذاكرة
النشاط الاجتماعي هو جيد لدماغك
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في التفاعل الاجتماعي يحافظون على حيوية دماغهم. ولكن مرة أخرى ، فإن الجمع بين النشاط البدني والعقلي مع المشاركة الاجتماعية - واتباع نظام غذائي صحي للدماغ - هو أكثر فعالية من أي من هذه العوامل وحدها.
ذكرت دراسة حديثة أن الأنشطة الترفيهية التي تجمع بين النشاط البدني والعقلي والاجتماعي هي الأكثر عرضة للوقاية من الخرف. في دراسة أجريت على 800 رجل وامرأة تبلغ أعمارهم 75 عامًا أو أكبر ، كان أولئك الذين كانوا أكثر نشاطًا بدنيًا أو أكثر نشاطًا عقليًا أو أكثر نشاطًا اجتماعيًا لديهم خطر أقل للإصابة بالخرف. وأولئك الذين جمعوا بين هذه الأنشطة كان أفضل.
وجدت أبحاث أخرى أن الرياضة والأنشطة الثقافية والدعم العاطفي والعلاقات الشخصية الوثيقة معًا يبدو أن لها تأثير وقائي ضد الخرف.
لذلك ابق مشاركًا اجتماعيًا في الأنشطة التي تحفز العقل والجسم:
- البقاء نشطا في مكان العمل
- تطوع في مجموعات المجتمع والأسباب
- انضم إلى أندية الجسور أو أندية الرقص المربعة أو المجموعات الاجتماعية الأخرى
- السفر
مصادر:
- لارسون ، كريستين ، الحفاظ على لياقتك الدماغية ، الولايات المتحدة نيوز اند وورلد ريبورت ، 31 يناير 2008.
- جمعية الزهايمر - أوستن ، تكساس ، 10 طرق للحفاظ على دماغك ، نشرة ربيع 2005 الإخبارية.
- جمعية الزهايمر
