انخفاض القلق عن طريق التركيز أفكارك - وليس التركيز عليها
التركيز على أفكارنا هو وسيلة قوية لتقليل القلق لأننا نتولى مسؤولية أفكارنا. شيء محبط حول القلق هو أنه يبدو أن تولي المسؤولية. إنها تغزو أفكارنا وتجري معها. جميع أنواع القلق تنطوي على أفكار السباقات ، وأفكار السباقات هي أفكار غير مركزة. أو ربما يركزون ، إنه مجرد تركيز عليهم المخاوف والمخاوف والأحكام السلبية، والفخاخ نحن عالقون في. يمكنك تهدئة عقلك وتقليل القلق من خلال تركيز أفكارك.
ما هو التركيز أفكارك ليس
أفكار القلق هي بائسة. أنها تؤدي إلى جميع أنواع الأعراض غير السارة للقلق. أيضًا ، لأنهم يصرخون باستمرار في رؤوسنا ، يسيطرون على ما نفكر فيه. بالطبع ، نحن نكره ذلك ، لذلك فإننا نميل إلى التفكير في هذه الأفكار وقلقنا إلى حد ما. هذا التركيز ، مع ذلك ، ليس ما ينطوي عليه تركيز أفكارنا.
التركيز على أفكارك ليست:
- صاروخ موجه على المخاوف والمخاوف
- التورط في أفكارك عن طريق الجدال معهم
- الاستماع إلى ما يقولون لك وصدقهم
- الاهتمام بهم واتخاذ القرارات بناءً على ما يقولون
عندما نفعل هذه الأشياء ، فإننا نركز على أفكارنا. نظرًا لأن أفكارنا قلقة ، فنحن نركز على القلق. نظرًا لأن المخاوف والمخاوف تتحكم في أفكارنا ، فإنها أيضًا تتحكم في تصرفاتنا (أو عدم اتخاذ إجراء).
ما تركز أفكارك
الأفكار السباق السباق عبر عقولنا. هذا ما يفعلونه. ومع ذلك ، لا يتعين علينا مطاردتهم. لا يمكننا دائما وقف الأفكار المتسارعة، ولكن يمكننا تحويل انتباهنا إلى شيء آخر.
هذا التحول في التركيز ، مع إيلاء الاهتمام ما نريد أن نولي اهتماما بدلا من تعليق قلق يهز رأسنا، لا يأتي بسهولة في البداية. إنه شيء يتعين علينا القيام به عن قصد ، بنية. هذه عملية تتضمن:
- نلاحظ أننا نولي اهتماما لأفكارنا القلق
- العثور على شيء أفضل أن تولي اهتماما ل
- تحويل انتباهنا إلى هذا الشيء الأفضل ، الشخص ، النشاط ، إلخ.
- تحويل انتباهنا إليه مرارًا وتكرارًا لأن القيام بذلك يتطلب الكثير من التدريب
الجزء الأكبر حول هذا هو أنك تحصل على اختيار ما تركز عليه. بدلاً من أن تخبرك بماذا تفكر ، يمكنك الآن اختيار ما تريد التفكير فيه ثم ما تريد فعله. لاحظ أن المفتاح يغير تركيزك. ومن المفارقات أن واحدة من أقوى الطرق للحد من القلق لا تكافح معها أو القتال والمقاومة. بدلا من ذلك ، وسيلة قوية جدا ل انخفاض القلق هو قبول وجودها، اتركه يقوم بعمله في جزء واحد من عقلك ، ثم اختر شيئًا إيجابيًا للتركيز عليه.
أهمية اختيار التركيز الخاص بك
هذه القصة الصغيرة مأخوذة من كتاب يسمى كسر الحرة: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. يوضح قوة تركيز أفكارنا.
مرة واحدة كان هناك القليل من السلحفاة الذي يتمتع بالهواء النقي وأشعة الشمس. اصطحبها ملاكها إلى الخارج ووضعوها في دائرة كبيرة مسورة من العشب. ولكن على الرغم من أن القلم كان كبيرًا ، إلا أن السلحفاة كانت محاصرة. جعلها السور تشعر بالقلق ، وكانت قلقة من أنها عالقة ولن تخرج منها أبدًا. لقد استمرت في التفكير في هذه الأفكار ، واندفعت إلى جانبها مرارًا وتكرارًا في محاولة لكسرها. لكنها لم تنجح. بعد ساعات من الصدم ، كانت منهكة. لقد تخلت عن سحب رأسها وساقيها وذيلها إلى قشرتها ، وتكمن فقط في القلق حول التعرض للحصار. كانت مركزة للغاية على قلقها وخوفها من الوقوع في فخ حتى أنها لم تلاحظ حتى البوابة المفتوحة على الجانب الآخر.
هل تركز على جدران السياج ، أو هل تركز على قطعة كبيرة من العشب والبوابة؟ القلق يجعلنا نفكر في السياج ، لكن يمكننا تقليل القلق ، والخروج من السياج ، من خلال تحويل تركيزنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
