كيف تتعامل مع الأزمة عندما تصاب بالاكتئاب

معرفة كيفية التعامل مع الأزمة أمر مهم بشكل خاص عند أولئك منا تشخيص الاكتئاب تواجه واحد. يمكن أن يكون من الصعب بشكل خاص التعامل مع كل من الأزمة والأزمة كآبة الوقت ذاته. ومع ذلك ، على الرغم من الصعوبات ، لا يمكننا فقط البقاء على قيد الحياة ولكننا نزدهر أثناء إدارة كل من الأزمة والاكتئاب. يمكن القيام بذلك من خلال ممارسة مهارات التأقلم الفعالة التي تمت مناقشتها في هذا المنشور للتعامل مع الأزمة.

كيفية التعامل مع الأزمة

بادئ ذي بدء ، تأكد من ممارسة الرعاية الذاتية. بغض النظر عن الأزمة التي تواجهها ، فلن تتمكن من مواجهتها أيضًا (أو على الإطلاق) إذا كنت لا تهتم بنفسك بشكل صحيح. استمر في ممارسة الروتين اليومي للنظافة الصحية ، وتناول الأطعمة الصحية قدر الإمكان ، واحصل على راحة كافية ، وحرك جسمك ، وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم. احتفظ بمواعيد طبيبك واستمر في تناول أي أدوية موصوفة. خصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها ، مثل القراءة أو الطبخ أو مشاهدة الأفلام أو التلفزيون. سوف تحترق أو حتى الانتكاس إذا لم تهتم بنفسك.

بعد ذلك ، شارك أفكارك ومشاعرك مع الآخرين. تحدث إلى الأصدقاء أو أفراد الأسرة حول الصراعات التي تمر بها وأنت تتعامل مع الأزمة. إذا كنت لا ترى بالفعل معالجًا ، ففكر في الاتصال وتحديد موعد ؛ إذا قمت بذلك ، فقد ترغب في جدولة زيارات أكثر تكرارًا حتى تنتهي الأزمة. خيار آخر هو أن

الانضمام إلى مجموعة الدعم مع الآخرين الذين يواجهون نفس المواقف أو مواقف مشابهة لك. أيا كان الخيار أو الخيارات التي تختارها ، فقط تأكد من العثور على شخص ما للتحدث معه. حفظ مشاعرك لنفسك و اختيار أن تكون معزولة مضمونة تقريبا لتفاقم الاكتئاب.

ثم ، اطلب وقبول المساعدة. اسمح للناس بإحضار وجبات الطعام ، ومساعدتك في التنظيف ، وحتى تقديم المساعدة المالية. عندما تواجه أزمة وتكافح الاكتئاب أيضًا ، فهذا ليس هو الوقت المناسب للسماح للفخر بالوصول إلى الأشياء التي تحتاجها حقًا. كن ممتنًا للأشخاص الذين يحبونك ويعتنون بك واجعلهم يضعون هذا الحب والاهتمام موضع التنفيذ.

أخيرًا ، كن مستعدًا ومعرفًا بكيفية الاستجابة للأفكار غير المنطقية التي سيثيرها عليك الاكتئاب أثناء الأزمة. احصل على بعض العبارات الإيجابية الجاهزة لمواجهة هذه الأفكار السلبية المتطفلة. تذكر أنك تعاملت مع الأوقات الصعبة من قبل ويمكنك التعامل مع هذا الآن. هذا ليس سوى موسم واحد. تعامل مع الأمور خطوة خطوة. ممارسة اليقظه. تنفس بعمق وببطء. تذكر أيضًا أن الاكتئاب لا يجعلك ضعيفًا ؛ في الواقع ، يجعلك الاكتئاب قويًا لأنك يجب أن تقاتل بقوة. يمكنك القيام بالأمر. سوف تفعل هذا.

التعامل مع أزمة الأسرة

لمزيد من المعلومات حول التعامل مع أزمة عائلية ، ولمعرفة كيف أتعامل حاليًا مع اكتئاب أثناء رعاية زوجي بعد إجراء عملية جراحية طارئة ، يرجى مشاهدة هذا الفيديو.