مرهق ، قلق عندما تكون الأمور جيدة؟ 4 طرق للتعامل معها

هل وجدت نفسك تشعر بالتوتر والقلق حتى عندما تكون الأمور جيدة؟ كل شيء يأتي الورود ، وكنت تتمتع حديقة الورود. ومع ذلك ، فمن المحبط أنك تشعر بالارتياح والتوتر والقلق (غارقة في الإجهاد والقلق؟ كيفية التعامل معها). عندما تفكر في حياتك ، فأنت سعيد لأنك في معظم الأحيان (لا يوجد شيء مثالي على الإطلاق) تحت السيطرة ، علاقاتك إيجابية إلى حد كبير ، وتواجه نجاحات في المكان الذي تريده يكون. أثناء التجول في حديقة الورود الجميلة ، لا تزال تشعر بالقلق والقلق. هذا جنون. ليس عليك قبول هذا. فيما يلي أربع طرق للتعامل مع الشعور بالتوتر والقلق حتى عندما تكون الأمور جيدة.

الشعور بالقلق والإجهاد عندما تكون الأمور جيدة

يمكن ربط القلق بالتوترات الخارجية في حياتنا. قد يعتقد المرء أنه عندما مختلف أنواع التوتر يتم تقليل والأمور في حياتنا جيدة ، والقلق سوف تهدأ أيضا.

للأسف ، هذا ليس هو الحال دائمًا. يمكننا أن نتوقف ونشتم الورود ، لكننا نلاحظ كل إحساس قلق بدلاً من رائحة الزهرة الجميلة. على الرغم من الهدوء الخارجي ، فمن الممكن تجربة زيادة معدل ضربات القلب والتعرق وصعوبة التنفس والصداع وآلام المعدة والعضلات والتعب وغير ذلك الكثير. (أعراض القلق: التعرف على علامات القلق)

بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أننا لا نعتقد أن لدينا مخاوف محددة ، يمكننا أن نجد ذلك العقل يتسابق بأفكار غامضة وقلقة; في بعض الأحيان ، لسنا متأكدين من ما نحن قلقون بشأنه أو ما نفكر فيه فعليًا بخلاف أن أفكارنا تدور.

قد يكون من المحبط تجربة القلق والإجهاد عندما تكون الأمور في حياتك جيدة. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها حيال ذلك.

أربعة أشياء يجب القيام بها حيال الشعور بالقلق والتوتر خلال الأوقات الجيدة

الحد من القلق هو إلى حد كبير عن السيطرة. يتعلق الأمر بالمسؤولية عن أفكارك ، ومشاعرك ، وجسمك البدني ، وأفعالك. هذا هو المبدأ الأساسي لل إدارة القلق بغض النظر عما إذا كانت حياتك مرهقة للغاية أو ما إذا كانت الأمور تسير على ما يرام.

يمكن أن تساعد هذه النصائح في تقليل التوتر والقلق حتى عندما تكون الأوقات جيدة:

1. خطوة بعيدا ، حتى من الخير. هل تضغط على نفسك مثل "أنا أحب القيام به س، لذلك لا ينبغي أن أتعرض للتوتر والقلق. "إذا كنت تضغط على نفسك الكتفين والكتفين، لاحظ ذلك وتبديل الاتجاهات لحظة. خذ استراحة لمدة 15 دقيقة للقيام بشيء مختلف والاسترخاء (القراءة ، والمشي ، والدراجة ، والكروشيه ، واللون ، ومشاهدة فيديو يوتيوب مضحك الخ).
2. اكتشف الأشياء التي تجعلك مرتاحًا وتعمد القيام بها. اجعلها محمولة وقابلة للتنفيذ وبسيطة (شاي لتخفيف التوتر ، قائمة تشغيل ملهمة ، شاشة توقف على هاتفك باستخدام صورة ملهمة أو اقتباس ، معصمه المفضل يمكنك التقاط و / أو بمثابة تذكير بما تحب وما إلى ذلك على). إن القيام بأشياء صغيرة لرفع عقلك عن القلق هو أكثر فعالية في الحد من القلق والإجهاد من مجرد التفكير في الأفكار ولعنها.
3. عندما تغزو شعورك بالقلق والقلق حديقة الورود ، ذكِّر نفسك بما هو جيد في حياتك.تحويل انتباهكم من التوتر والقلق إلى تذكر ما يجري بشكل جيد وما تحب ، يمكن أن يكون فعالًا جدًا في الحد من الأفكار المثيرة للقلق في الوقت الحالي.
4. لا تفعل شيئا. لا تحارب الأفكار والمشاعر المجهدة والقلق. بدلا من ذلك ، يكون ببساطة. تنفس بعمق. أن تضع في اعتبارها لحظة. (حسنا، التنفس العميق و تركيز كامل للذهن من الناحية الفنية لا تفعل "لا شيء" ، لكنها تنطوي فقط على الملاحظة والوجود.) اقبل ما تطفو عليه الأفكار والعواطف في طريقك ، ودعها تطفو في مكانها الصحيح دون الاهتمام بها.

الإجهاد والقلق ليس من الضروري أن تفسد الخير

الشعور بالقلق والتوتر حتى عندما تكون الأمور جيدة أمر محبط ، لكنه لا يغير الخير في حياتك. الأشياء التي تسير على ما يرام لا تأخذ منعطفا نحو الأسوأ لمجرد القلق. الوردة لا تزال وردة.

أفضل شيء هو أن نتذكر أننا لسنا عواطفنا ، ولكن البشر يعانون من عاطفة مؤقتة. - جود بيجو

دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.