استمتع بعطلة الصيف دون اضطرابات الأكل

تناول الاضطرابات والعطلات: هل تجد صعوبة في الاستمتاع بعطلة صيفية - ربما حتى مستحيلة - دون تأثير اضطرابات الأكل لديك في طليعة عقلك؟ يمكنني أن أتعلق ، وهي عملية مستمرة بالنسبة لي لإفراج عن تلك الهواجس وعدم الأمان حول التمرين أو الطعام في أي وقت أسافر فيه خارج روتيني العادي. ومع ذلك ، يمكن للشفاء من اضطرابات الأكل وخطط العطلات أن تتحد.

لقد عدت للتو من رحلة إلى أوستن ، تكساس ، مع زوجي ، وكانت هذه أول عطلة قضيتها في سنوات لم تميز بحضور عنيد لا هوادة فيه. أعشق السفر واستكشفتني الاستكشافات إلى وجهات لا تصدق ، لكنني حتى وقت قريب لم أستطع التغلب على الخوف من أن أعود إلى المنزل أثقل بكثير من قبل عدد غير منطقي من جنيه أو رطل للوزن. على الرغم من ذلك ، فقد وعدت بنفسي في هذه الإجازة - سأغمر في التجربة بأكملها وأسس في كل لحظة. أود أن أتذوق الطعام ، وأسترخي على خطوتي ، وأشرع في أنشطة جديدة ، وأركز على الإثارة بدلاً من ذلك تثبيت على جسدي. كان ذلك بمثابة هواء منعش ، وهذا ما اخترته للسفر من الآن فصاعدًا. لذلك إذا كنت ترغب أيضًا في الاستمتاع بعطلة صيفية دون أن تؤثر عليك اضطرابات الأكل ، فهذه هي الاستراتيجيات التي نجحت بالنسبة لي.

كيفية التخلص من اضطرابات الأكل يحث بينما كان في إجازة

1. حافظ على توقعاتك واقعية ومرنة. الهدف من العطلة هو الهروب من حدود الحياة اليومية والدعوة استرخاء الجسموالعقل والروح. بمعنى آخر ، لا يوجد مكان للصلابة وهو أمر أذكر نفسي به دائمًا عندما أسافر. في روتين عملي المعتاد ، أتابع جدول التمرين وأطبخ وجبات كثيفة من المغذيات ، لكن من غير الواقعي افتراض أنه لا يزال بإمكاني القيام بذلك إذا كنت على بعد آلاف الأميال خارج منطقة الراحة الخاصة بي. لذلك كلما ركبت طائرة ، أتخيل نفسي أفرغ تلك التوقعات الصارمة من حقيبتي وأتركها جميعًا خلف مدرج المطار.
2. دمج بعض الحركة في خط سير رحلتك. أنا شخص نشط بشكل طبيعي ، لذلك عندما لا تتاح لي الفرصة لتحريك جسدي لفترة طويلة ، أفكار الهوس من ممارسة ركلة في العتاد. لكن بما أنني أعرف ذلك عن نفسي ، فقد تعلمت أن أجعل النشاط البدني جزءًا من العطلة. سواء كنت أتجول في جزيرة بركانية في البرتغال ، أمشي في متحف في لندن ، أو استكشف الصحراء في فينيكس ، أو أمشي حول سنترال بارك في مدينة نيويورك ، أجد فرصًا لتمديد ساقي في كل من الذهن والسرور نشاط.
3. أحضر طعامًا صحيًا لإضافة هيكل إلى وجباتك. عندما يتعلق الأمر بالسفر ، يعد الطعام جزءًا لا يتجزأ - ما يمنحك منطقة من العالم شعوراً بثقافته. في إجازة ، إنغمس في المأكولات المحلية وأذوق النكهات التي قد لا أتمكن من تجربتها في أي مكان آخر. لكنني أيضًا أحتاج إلى ما يحتاجه جسدي ، وأحيانًا يتفوق على التساهل. لذلك فإنني أخطط لهذا الأمر مع الوجبات الخفيفة المغذية التي يمكنني الحفاظ عليها. على سبيل المثال ، بعد الهبوط في أوستن ، توقفت عند مطعم Whole Foods واشترت اللوز والجزر وبسكويت القمح والفواكه وقضبان الجرانولا والأفوكادو في حال أردت خيارات صحية.
4. التواصل كلما كنت بحاجة إلى دعم إضافي. زوجي مدرك للسلوكيات التي يبحث عنها في هذه الفكرة عندما أكون مشغولا ، لذلك يخلق أمانًا لي لفظًا بالأفكار أو العواطف التي أشعر بقصفها. نناقش ما قد يكون تسبب القلقويساعدني في مواجهة يكمن اضطراب الأكل بلدي يريدني أن أصدق في تلك اللحظة. هذا التواصل الآمن والصادق يخرجني من فراغ الرأس ويسمح لي بإعادة التركيز على الجمال والمغامرة التي تحيط بي.

كيف يمكنك إدارة مسببات اضطراب الأكل في إجازة؟