ADHD والتحولات: التغيير صعب. كيفية التعامل معها

February 10, 2020 06:19 | نويل ماتيسون
click fraud protection
التحولات صعبة لمرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بغض النظر عن مدى صغر حجمها. تعرّف على السبب في أن التحولات صعبة للغاية بالنسبة إلى ADHDers واحصل على نصائح للتعامل مع التغيير هنا.

يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) إلى النضال من حالة إلى أخرى أو نشاط واحد إلى آخر. سواء لديك ADHD أم لا ، حتى التغيير الجيد يخلق التوتر. التغيير هو تعريف الخروج من منطقة الراحة ويستغرق الكثير من الطاقة للرد على المجهول. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن هذا الانزعاج يتضخم. ADHD يجعل التحولات أكثر تحديا للناس.

ADHD يجعل التحولات البسيطة صعبة

التحولات مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تخلق تناقضا لأنه يبدو أن الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتوقون إلى التغيير ويغمرون به. من الصعب علي أن أجد سلعة التوازن بين أن تطغى والملل. أريد روتينًا حتى أشعر بالراحة وتجنب الإجهاد ولكني أخاف أيضًا من الروتين لأن الملل محبط بشكل خاص للذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

مثال على انتقال بسيط ولكن لا يزال مجهداً بالنسبة لي هو الاستعداد لممارسة الرياضة. لطالما كانت عملية التحضير للتمرينات تشكل عائقًا كبيرًا أمام قدرتي على التمرين لأنها ليست خطوة واحدة ، ولكنها سلسلة من الخطوات. لكي أمارس رياضة العدو ، قد أضطر إلى تغيير ملابسي (والتي في حد ذاتها تتضمن الاختيار والاكتشاف والخلع ، وارتداء الملابس) ، تأكد من أنني رطب ولكن ليس ممتلئًا جدًا ، وإذا كنت خارجًا ، فراجع طقس.

instagram viewer

الخطوات المتعددة تسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأنها تنطوي على ذاكرة عاملة ، والتي تعمل بشكل مختلف في الدماغ. ذاكرة العمل هي ما يعطي الأولوية للمعلومات ويخزنها ويستخدمها. قد نتمكن من تذكر الكثير من الأشياء ولكن لا يمكننا الوصول إليها عندما نحتاج إليها.

هذا هو السبب في أنه قد يكون من الضروري القيام بشيء ما عندما يكون في مقدمة عقولنا ، حتى لو كان التوقيت سيئًا - فقد ننسى ذلك خلال دقائق معدودة. علاوة على ذلك ، من السهل جدًا أن نفقد التركيز والدافع. تذكر ، انتباهنا من الصعب تنظيم. دقيقة واحدة ، يمكن أن نستثمر بالكامل في مهمة ، وبعد انقطاع ، قد نعود إلى المهمة ونجدها مملة تمامًا.

التحولات في ADHD صعبة بسبب المثابرة

سبب واحد هو أن التحولات صعبة للغاية بالنسبة ل ADHDers لأننا المثابرة ، أو hyperfocus، على بعض الأنشطة. بمعنى آخر ، بمجرد البدء في شيء يلفت انتباهنا ، يكون من الصعب التوقف. أشعر أحيانًا كما لو أنني أسقط حفرة أرنب من الهواجس ولا أستطيع الزحف.

وقد وجد الباحثون عدة أسباب لذلك ، بما في ذلك انخفاض مستويات الخلايا العصبية ADHDers في مراكز المتعة والمكافأة في أدمغتنا.1 في هذه الحالة ، فإن التغيير في المكافآت وليس تغيير النشاط هو المجهد للغاية.2 على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تغيير الوظائف مثيرًا ولكن المكافآت الجديدة غير معروفة. هناك فرصة للحصول على قدر أقل من التحفيز (أو المزيد من التحفيز السلبي) في هذا الموقف الجديد ، والرهانات تشعر بأنها أعلى من شعور معظم الناس. من المنطقي أننا قد نحب التغيير في ظروف معينة ولكن الخوف منه في حالات أخرى.

نصائح الانتقال ل ADHDers

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مشاعر قوية ويجدون صعوبة في تنظيمها. خلال أوقات التوتر ، قد نشعر بالإحباط أكثر من الشخص العادي.3 (لأن أدمغتنا تعمل في الوقت الإضافي ، فقد يكون لدينا سبب وجيه للإحباط). من الصعب أيضًا التحكم في نفاد صبرنا ، وهو جزء أساسي من أي عملية انتقالية.4

في الفيديو أدناه ، أصف ثلاثة أشياء يجب وضعها في الاعتبار عند خضوعك للتحولات مع ADHD.

هل تعرف النقطة عندك يشعر بالإرهاق أو تشعر بالملل ، أو هل تتفاعل غالبًا قبل أن تلاحظ شعورك؟ ماذا تفعل للتعامل مع الظروف المتغيرة والتحولات؟ اسمحوا لي أن أعرف في التعليقات ، وشكرا لكم على القراءة.

مصادر

  1. كاثرين مارتينيلي ، لماذا يواجه الأطفال مشكلة مع التحولات؟معهد عقل الطفل، الوصول إليها يوليو. 2018.
  2. ماثيو بول ، اكتشاف أعراض جديدة في ADHD: صعوبة في التحولات. FastBraiin، يونيو. 2016.
  3. بوني هتشينسون ، ADHD خلال التحولات. تألق غير مستغل، الوصول إليها يوليو. 2018.
  4. مارلا كامينز ، الحصول على فاشل - نصائح للتحولات اليومية أسهل عندما يكون لديك ADHD. مارلا كامينزأغسطس 2015.