5 خطوات لبناء احترام الذات

أحد المفاهيم الخاطئة حول بناء احترام الذات هو أنه يمكن تحقيق ذلك من خلال التأثيرات الخارجية. في كثير من الأحيان ، نسمع أنه إذا كان "يرتدي الملابس المناسبة" ، أو "لديه وضع أفضل" أو "يقوم بتحديث مظهره" ، فسيكون زيادة احترام الذات الخاص بك. على الرغم من أن هذه التغييرات قد تكون لديها القدرة على تعزيز حالتك المزاجية ، إلا أنها ليست حلولاً طويلة الأجل. يمكن أن يخفي دبوس الأمان فتحة في سترةك المفضلة مؤقتًا ، لكنك تحتاج إلى ربط إبرة وخياطةها لإصلاحها لفترة طويلة. وينطبق الشيء نفسه على بناء احترام الذات. يمكن أن تساعدك الميزات الخارجية على تجميعها معًا ولكنها لن تبني أساسًا متينًا للحياة.

كيف تبني احترام الذات؟

من أجل تحقيق صحية احترام الذات، تحتاج إلى الحصول على واضحة على الأفكار السلبية لقد تراكمت - كن صادقًا بشأن ما هي عليه. في الآونة الأخيرة ، كنت أتحدث إلى عميل قالت إنها تدرك أنها تعاقب نفسها بالطعام. "إنها تمتص ، لأنني من ناحية أستخدمها لتجعلني أكسب احترام الذات (عندما لا آكل) وبعد ذلك أرى أنه يعاقبني فعليًا ، مما يجعلني أشعر بالضيق عن نفسي. إنه مرهق ولا ينجح ".

انها محقة. الأفكار أو الأفكار السلبية التي نخبرها بأنفسنا "ستصلح" تقديرنا لذاتنا ، وغالبًا ما تزيد الأمر سوءًا. لذلك بدلاً من الأمان الذي يثبّت حياتك ، دعونا نجرب مقاربة جديدة - تقييم داخلي ونزيه لما هذه المعتقدات هي وكيف يمكنك تحديها من أجل أن تكون الشخص الذي تطمئن إليه يصبح.

بناء احترام الذات في 5 خطوات

فيما يلي خطواتي الخمس لبناء الثقة بالنفس التي ستدوم طوال حياتك.

الوعي. هذا يتعامل مع التفكير السلبي. احصل على القلم إلى ورقة واسأل نفسك عن الأفكار السلبية التي كانت تلعب مرارا وتكرارا في عقلك؟ يمكن أن تكون الأفكار السلبية دورية ولكن الوعي يساعد على كسر السلسلة.

بعض الأفكار الشائعة هي:

أنا'ليست جيدة بما فيه الكفاية

يجب أن فعلت _____ أفضل

يا لي من مغفل

انا دائما _______

بمجرد إدراكك للأفكار ، يمكنك بعد ذلك البدء في استخدام المهارات لتحدي هذه المعتقدات والتحدث إليها عند ظهورها. بمجرد أن تدرك أنك لا تستطيع دفع هذه الأفكار تحت السجادة ، يؤدي الوعي والقبول إلى التغيير.

قبول. عندما تدرك هذه الأفكار ، حتى لو كنت لا تحبها (لا أحد) ، فهي تمنحك القوة. يمكنك أن تقبل حدوثها وأنها مؤلمة ، ولكن ليس عليك أن تعيش معها إلى الأبد. لا يعني القبول موافقتك ، بل هو وسيلة لطيفة لتذكير نفسك بأن هذا الفكر يحدث: يمكنني أن ألاحظه وأن أتحدىه أو اتركه أو اتركه يستهلكني. عندما تختار من هذه الخيارات الثلاثة لديك فهم أكثر واقعية حول احترام الذات في حياتك.

تتراكم تجارب إيجابية. عندما نشعر بالسوء تجاه أنفسنا ، من الصعب التفكير في شيء إيجابي. يمكن أن تكون مؤلمة حتى. من أجل تجاوز الأفكار بسهولة ، قم بتخزين عدد قليل منها أفكار إيجابية أو الخبرات التي يمكن أن تجلب إلى الحاضر. انظر إلى الوراء في الأسابيع القليلة الماضية عندما شعرت بالرضا ، ماذا كنت تفعل ، أين كنت؟ الحصول في الوقت الراهن. حاول أن تفعل هذا دون حكم. كن على دراية بالأشياء التي جلبت لك السعادة أثناء النهار ، والأشياء التي تفتخر بها. فكر في التجارب السعيدة.

بناء إتقانها. افعل شيئًا واحدًا يوميًا يجعلك تشعر بمزيد من الفعالية والتحكم في حياتك. يمكن أن يكون هذا أي شيء من موازنة دفتر الشيكات إلى العزف على الجيتار. عندما تتعرف على المهارات التي لديك بالفعل ، بدلاً من التركيز على ما تفتقر إليه ، فإنك تصبح أكثر توافقًا مع حديثك الإيجابي الذي يمكنك الاعتماد عليه.

خطط مسبقا. خافت العميل من وضع خطط اجتماعية ، خوفًا من ذلك إذا قال أصدقاؤها لا وقالت انها سوف تحقق لها الحديث السلبي عن النفس: "لقد رفضوا لي. أنا فاشلة. "بدون خطة احتياطية ، يثير الكثير من الناس مشاعر سلبية بناءً على التجارب السابقة. تلك المشاعر السلبية الأصلية كانت لبنات بناء الثقة بالنفس غير الصحية.

لقد توصلنا إلى خطة. إذا لم يتمكنوا من الذهاب لتناول العشاء في الليلة التي طلبت منهم ذلك ، فستتصل بهم بصديقة أخرى للتسكع مع (أكثر موثوقية) أو البقاء في مشاهدة فيلم أثناء الطلب من طعامها الصيني المفضل مطعم. جاءت إلى مكتبي مبتسما الأسبوع المقبل. "حسناً ، لقد حصلت على الطعام الصيني". "لذلك لا موعد العشاء مع الفتيات؟" فوجئت أنها كانت تبدو إيجابية للغاية. "كان عليهم القيام بمشروع للمدرسة وخططنا ليلة السبت بدلاً من ذلك. لذلك تمكنت من وضع الخطط وتناول الطعام الصيني ولدي شيء أتطلع إليه. كنت قادراً على رؤيتها هي ، وليس أنا. "

تذكر هذا هو العمل! لا يوجد جرعة سحرية أو حل سريع لبناء احترام الذات. قد تكون معركة مستمرة عندما تتحدث إلى هذه المعتقدات السلبية. لقد كانوا هناك لفترة طويلة. التحقق من صحة ذلك ومن ثم الحصول على العمل. سوف تكون أكثر سعادة على المدى الطويل. لذا حاول بذل قصارى جهدك ، وتوقف عن معاقبة نفسك ، وإذا كان هذا صعبًا جدًا ، فقم بذلك أقل كثيرًا. هذه خطوة للأمام. أقل قوة نعطي الأفكار السلبية ، وأقل سيطرة لديهم ، مما يساهم في دورة احترام الذات متدني. عند العمل بنشاط على خياطة الثقوب ، يحدث بناء احترام الذات بشكل طبيعي.

رعاية جيدة.

إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.