العناية الذاتية بالصحة العقلية: ابحث عن طرق تناسبك

لقد سمعت لسنوات أن الرعاية الذاتية لصحتك العقلية أمر أساسي ، لكن الكثير من الناس يجدون صعوبة في تطبيق هذا المفهوم في حياتهم. من المحتمل أن يعطيك المهنيون والأشخاص الذين يحبونك الرعاية الذاتية لأفكار الصحة العقلية لتجربها ولكنهم لا تفهم أن الإضافة إلى شيء ما في حياتك يمثل تحديًا ، خاصةً عندما تكافح حالة الصحة العقلية.

لفترة طويلة ، اعتقدت أن الرعاية الذاتية للصحة العقلية رفاهية لا أستطيع تحملها (يمكنك ممارسة الرعاية الذاتية على الميزانية). لم يكن لدي الوقت أو المال لعلاجات السبا الفاخرة أو حتى الرغبة في الذهاب. اعتقدت أن الرعاية الذاتية تنطوي على وقت جدولة لتدليل جسدي أو القيام بشيء خارج منطقة الراحة الخاصة بي. أردت فقط أن أنجز عملي وأن أشعر بالتحسن والنوم. ما لم أكن أدركه هو أن مجرد الاعتراف بما أحتاج إليه كان بمثابة رعاية ذاتية لصحتي العقلية. أتوقف لحظة ليقول: "نعم هذا التدليك الذي تقترحه المجلات لتخفيف إجهادي يجعلني أفكر في الأمر بشدة ، وسأكون أسوأ حالاً إذا حجزت."

هذا هو الرعاية الذاتية للصحة العقلية. لماذا ا؟ لأنه كلما نمارس الاستماع إلى أجسامنا كلما تعلمنا أكثر ما نحتاج إلى فعله تحسين صحتنا العقلية.

خطر الرعاية الذاتية لأساطير الصحة العقلية

أسطورة التدليك كنشاط أساسي للعناية الذاتية - أو أي شيء يجعلك أكثر قلقًا - لا يفيد صحتك العقلية. لم أستمع إلى جسدي في المرة الأولى التي حجزت فيها تدليك وتخمين ماذا؟ لقد كان مثيرًا جدًا لجسدي ولم أتمكن من الانتهاء منه.

إذا كنت كذلك تكافح مع الصدمة أو كنت عالقًا جدًا بسبب أعراض حالة الصحة العقلية ، فإن عضلاتك وأعصابك حساسة للمس ، قد لا يعمل التدليك لك. بدأت أبكي ولم أستطع تكوين نفسي بعد 10 دقائق من الموعد. لقد شعرت بالحرج والارتباك. فكرت ، "هذه الأشياء تعمل لجميع الناس في المجلات. ما هي مشكلتي؟"

علمت أن جسدي كان يحاول أن يجعلني أفعل شيئًا مهدئًا لي ، وليس للجماهير أو كاتب المقال الذي من المحتمل ألا يكون له خلفية في الصحة العقلية. قررت أن حجز موعد إضافي مع أخصائي العلاج وتاريخ مع أفضل أصدقائي كان أكثر فائدة كعناية ذاتية لصحتي العقلية من دفع نفسي إلى ممارسة الرعاية الذاتية في الطريق كانت وسائل الإعلام تخبرني بذلك.

كيف تكتشف أفضل رعاية ذاتية لصحتك العقلية

خذ وقتك لتلاحظ الحديث السلبي عن النفس. تعلم كيف تتعرف عندما يبدأ الحديث السلبي عن النفس في استهلاك عقلك. لا يمكننا القيام بذلك عندما نتجاهل الرعاية الذاتية لصحتنا العقلية. نحن ندفعه بعيدًا ونحاول صرف الانتباه ، ولكنه محفز تحتاج إلى ضبطه والتحدث إليه.

على سبيل المثال ، في إحدى المرات وجدت نفسي أفكر ، "كان ينبغي علي أن أعرف أفضل ، لماذا فعلت ذلك ، آه ، لقد كنت غبيًّا" ، عندما كنت أؤجل موعدًا نهائيًا. عندما لاحظت أن هذا الحديث السلبي عن النفس كان يسيطر ، تمكنت من التوقف مؤقتًا وأخذ قسطًا من الراحة من مهمتي وضبط ما كان يحدث بالفعل في جسدي وعقلي ، مما ساعدني على اكتساب بعض السيطرة على مزاجي. نهضت من مكتبي ونفست. هل جعلني سعيدا؟ لا ، لكن هذا أعطاني فترة ثانية من التباطؤ وما أدركته هو أنني كنت جالسًا على مكتبي لأكثر من ساعتين بالكاد كان هناك أي دافع.

كان جسدي بحاجة إلى التحرك وعقلي يستحق ذلك أيضًا. أخذت المشي واتصلت بصديق. بعد أقل من 30 دقيقة ، انتهيت تقريبًا من عملي. لماذا ا؟ أخذت استراحة من أفكاري القائمة على الخوف وفعلت شيئا يحتاجه جسدي. لم أغلق جهاز الكمبيوتر وأتوقف على جهاز Netflix أو الشوكولاتة ، وحاولت أن أكون متيقظًا وأعد التوافق مع ما هو أفضل بالنسبة لي.

عندما تفكر في العناية بالذات كدقيقة أو دقيقتين ، مقابل تساهل لا يمكنك تحمله ، فإنها تتساءل عن إدراكك لذاتك وقدرتك على إدراك أنك بحاجة إلى إدارة عواطفك.

كيف يمكنك أن تبدأ في جعل الرعاية الذاتية لصحتك العقلية ضرورية لرحلتك؟ هل هو قضاء المزيد من الوقت مع كتاب مقابل يغذي وسائل الاعلام الاجتماعية الخاصة بك؟ هل تشرب المزيد من الماء أو الشاي مقابل الكافيين إذا لاحظت أن قلقك أعلى من المعتاد أو تتناول غفوة عندما تمر بأسبوع صعب؟ حاول أن تتنفس أو تأخذ استراحة اليوم وتعرف أن جسمك يريد أن يعتني بك وعقلك.