كيف تكون واثقا في أي صراع

February 10, 2020 08:50 | Miscellanea
click fraud protection
الحجج الخارجة عن السيطرة لن تصل إليك في أي مكان ويمكن أن تلحق الضرر بالعلاقات. تعلم المهارات لتكون جهة اتصال فعالة وواثقة في أي صراع.

خلاف أو حجة يمكن أن يسبب كل من لدينا مهارات الاتصال الفعال للخروج من النافذة. عندما نترك العواطف تحصل على أفضل ما عندنا ، فإننا نميل إلى التصرف من مكان يمكن أن يؤذي أنفسنا والآخرين. ردود الفعل أكثر كثافة وأذى لنا ولهم. عندما نفقد السيطرة ، فإنه يمنعنا من الشعور موثوقتميل عواطفنا إلى تجاوز أي تفكير منطقي أو مهارات في حل المشكلات. يمكن أن يمنعنا الرد من مكان مؤلم أو غضب أو حزن من التواصل بشكل فعال وغالبًا ما يجعل المشكلة أو الخلاف أسوأ (تحكم في عواطفك حتى لا يستطيع شريكك المسيء).

الوسائط الخارجة عن السيطرة يمكن أن تضر العلاقات

إليك مثال على ما أتحدث عنه. جين وأليكس من زملائهم في الغرفة وبدأوا يتجادلون حول النص. لقد انزعجت جين من أن أليكس لم تدفع الفواتير في الوقت المحدد كما قالت. بدأ أليكس في أن يصبح دفاعيًا وجدلًا ، كما فعل جين. كانت المعركة خارجة عن السيطرة بحلول الوقت الذي كانت فيه وجها لوجه في وقت لاحق من اليوم. قيل كلا الطرفين عن كلمات مؤلمة ، أملاً في الدفاع عن وجهة نظرهما.

في خطر من احتمال قول أو فعل أشياء ضارة لإيذاء علاقتهم من أجل الخير ، أود أن أقترح أن تستخدم كلا البنات مهارة PAUSE. مهارة PAUSE هي تمامًا كما تبدو ، حيث تأخذ استراحة من الموقف لتبرد وتجمع أفكارك. تقليل ردود الفعل العاطفية و

instagram viewer
زيادة ثقتك بنفسك للتواصل بشكل فعال.

خطوة للحصول على ضبط النفس مع PAUSE

فكر في وقت تضغط فيه أو تتجنبه مع شخص آخر. هل ساعدت عندما تصرفت من مكان عاطفي أو منطقي؟

PAUSE هي طريقة سهلة لتكون ماهراً وتحافظ على سيطرتك على عواطفك في هذه اللحظة.

Pإلى أسفل الهاتف أو صخطوة olitely بعيدا للحظة واحدة. اعذر نفسك من الموقف قبل أن تتصرف دون رقابة.

أctivate حواسك الأخرى. صرف لحظات لتفادي غضبك أو تجنبه. ركز على تنفسك ، على نسيج ، اتصل بصديق موثوق به ، وتجنب الإرهاق بشكل مؤقت.

Urge الأمواج. إذا شعرت بالحث على التصرف أو الاستجابة ، فاحذر منهم الانتقال. مثل الموجة ، لن تستمر الرغبة إلى الأبد. إذا ظهر شخص آخر ، اقبله وشعر به ، ثم تابع. ليس محاولة لمحاربته.

سثب في أحذيتهم لمدة ثانية ونرى ما يمكن أن يكون رأيهم. لاحظ أي شيء يمكن أن تفعله لإدامة المشكلة أو تفاقمها.

Eتعبير عن نفسك بفعالية قبل العودة إلى الخلاف أو محاولة التعديل ، تأكد من ذلك يتصرف بشكل معقول. اكتب ما تريد قوله والنتائج المحتملة للقيام بذلك. إذا لزم الأمر ، جند أحد أفراد العائلة أو صديق حميم لسماعك.

تأكد من الحصول على ملكية إذا كان لديك دور في المشكلة. تذكر أن هناك ثلاثة جوانب لكل قصة ، لك ، ولهم ، والحقيقة ، وهذا ما حدث دون حكم. عندما نكون طغت عاطفيا، قد يكون من الصعب رؤية الأشياء من منظور شخص آخر. إذا كنت تستطيع الاعتذار عن الجزء الخاص بك ، فسيساعد ذلك في نزع فتيل بعض التوتر. حتى إذا لم يفعلوا الشيء نفسه ، فيمكنك التراجع عن الموقف ومعرفة أنك بذلت قصارى جهدك لحل المشكلة والتعامل مع الصراع.

لحل المشاكل الفعالة تجنب:

دفعها تحت البساط. إن إخبار الشخص الذي لا توافق عليه بأنه لا يهم ، أو أنك أكثر منه ، يعد إبطالًا لك وله. إذا كنت تهتم بالعلاقة ، فستدفع إلى ما وراء منطقة الراحة الخاصة بك للعمل بها.

طرح الخلافات الماضية أو الأشياء التي ارتكبوها خطأ. ليست مشكلة اللحظة بل تصرف الانتباه فقط عن القضايا في الوقت الحالي. محاولة والبقاء في المهمة. حتى لو قاموا بإحضار شيء ما قمت به في الماضي ، فقم بالتعرف عليه واجعلهم يعرفون الآن أنك تريد التحدث عما حدث للتو.

سخرية. إنه يجعل الآخرين يشعرون بعدم الاحترام ، ناهيك عن أنهم يبدون غير آمنين ودفاعيين. يخبر السخرية الآخرين أنه لا يمكنك التسامح معهم أو المحادثة. في حين أنك قد تشعر أنه ينشر مشاعر غير مريحة ، إلا أنه في الواقع يجعل الآخرين محبطين ، وغالبًا ما يريدون تجنب التفاعلات المستقبلية.

إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.