القلق الزائد الحسي: التأقلم مع الناس حساسة للغاية

February 10, 2020 09:42 | ميليسا رينزي
click fraud protection
يمكن أن يدمر القلق الزائد الحسي يوميًا للأشخاص ذوي الحساسية الشديدة ، خاصةً الذين يعانون من اضطرابات القلق. تعلم كيفية التعامل معها على HealthyPlace ولا تدعها تدمر لحظة أخرى.

يمكن أن يكون القلق الزائد الحسي مشكلة حقيقية للأشخاص ذوي الحساسية الشديدة (HSP). بينما ليس كل شيء يواجه الأشخاص الذين يعانون من حساسية شديدة قلقًا شديدًا، من الشائع للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الشديدة أن يختبروا القلق الزائد الحسي من الحوادث اليومية الشائعة. لكن مع الحق مهارات التعامل مع القلق، يمكننا أن نستعد بشكل أفضل لمواجهة تحديات الحياة كشخص حساس للغاية يعاني من القلق.

لماذا القلق الزائد الحسية يؤثر على الناس شديدة الحساسية

كونها حساسة للغاية هو سيف ذو حدين. قد نكون أكثر إبداعًا وتعاطفًا ، ولكن قد يكون لدينا أيضًا عقول نشطة للغاية ونشعر بكل شيء. أعلم أنني أشعر بكل شيء - طوال الوقت.

كشخص حساس للغاية ، أنت أكثر انسجاما مع حواسك والعالم المحيط. قد تكون أكثر حساسة للضوضاءوالروائح والمعالم السياحية وحتى تجربتك البدنية الداخلية. عندما نستوعب التحفيز من حولنا ، يمكننا بسهولة أن نعاني من القلق الزائد الحسي. الزائد الحسي ينشط استجابة الإجهاد في الجسم وقد يؤدي إلى أفكار وقلق ردود الفعل الجسدية للقلق.

لكن في حين أن الميل إلى استيعاب الكثير ينطوي على تحديات ، يمكننا الاستفادة من قوة حساسيتنا بالأدوات المناسبة.

instagram viewer

كيفية التعامل مع القلق الزائد الحسي

1. تعرف مشغلات الخاص بك. واحدة من أعظم نقاط القوة التي تمتلكها كشخص حساس للغاية هي قدرتك على الإحساس بما يؤثر عليك سلبًا. اكتب قائمة بالمشغلات الخاصة بك (ما هو الزناد القلق؟).

2. ممارسة الرعاية الذاتية. اعتني بنفسك و تعامل مع المستقبل للحالات التي تعرفها يمكن أن تؤدي إلى القلق الزائد الحسي. إذا كان لديّ حفلة كبيرة لحضورها ، فأنا أستغرق بعض الوقت لإعادة شحن البطاريات الخاصة بي والتركيز بنفسي قبل أسابيع من الحدث.

3. ممارسة اليقظه. تتمثل إحدى الطرق البسيطة للقيام بذلك في إجراء مسح سريع للجسم لإشعار المكان الذي تشعر فيه بالراحة والراحة في جسمك. بعد ذلك ، عندما تدخل في بيئة محفزة ، لديك مورد يمكنك من خلاله تهدئة تجربتك الحسية (تمرين لتخفيف القلق يستخدم جسمك كمورد).

4. العثور على الطريق الأوسط. من المهم أن تجد التوازن. أجد أنه إذا قضيت الكثير من الوقت في الأماكن الهادئة ، فإنني سأغمرها حواسي لاحقًا. لكنني لا أؤمن أيضًا بإجبار نفسك على الدخول في بيئات محمومة. رغم كره بلدي للأماكن الصاخبة حيث لا أستطيع سماع الآخرين يتحدثون ، أحب الرقص والموسيقى الحية. هذه أرض متوسطة رائعة بالنسبة لي لأنني يمكن أن أكون في مكان عالٍ بينما لا زلت أستمتع بنفسي.

5. امنح نفسك إذنًا لإعذار نفسك. الامتناع عن البقاء لفترة طويلة جدا. أتذكر مرة عندما كنت في الهند قبل 10 سنوات. كما قد تتخيل ، يحدث الحمل الزائد الحسي بسهولة في الهند. في أحد الأيام ، كنت في نهاية الحبل حيث حاول 12 شخصًا حملني على المجيء إلى متجرهم. كان لدي انهيار كامل. في تلك المرحلة ، أحتاج بشدة إلى استراحة قصيرة من رحلاتي إلى المركز و الأرض نفسي.

6. كن لطيف مع نفسك. مارس الصبر والرحمة. تذكر أنه إلى جانب التحديات المتمثلة في أن تكون شديد الحساسية لبيئتنا ، فإن الحساسية العالية تأتي مع العديد من الهدايا.

ماذا تفعل للتعامل مع القلق الزائد الحسي؟ أحب أن أسمع من أشخاص آخرين حساسين للغاية هناك.