أخذ المشورة الخاصة بك يساعد على القلق والاكتئاب
حتى إذا كان تقديم المشورة يأتي إليك بشكل طبيعي ، فقد يكون من الصعب عليك أخذ نصيحتك. إذا كنت تعاني من القلق و / أو الاكتئاب ، فقد تفعل ذلك شك حكمتك وسؤال ما إذا كان أي من نصيحتك ستفيدك. لكن أخذ نصيحتك يمكن أن يساعدك فعليًا التغلب على القلق والاكتئاب. اقرأ هذه المقالة لتتعلم كيف يمكن أن يساعدك أخذ نصائحك الخاصة الاكتئاب والقلق.
إعطاء نصيحة جيدة أسهل من أخذ مشورتكم الخاصة
قبل بضعة أسابيع ، تحدثت إلى صديق عن بعض إحباطي بشأن الحاضر والقلق بشأن المستقبل. خلال منتصف المحادثة ، سألني صديقي سؤالًا مثيرًا للاهتمام: ما النصيحة التي تقدمها لشخص غريب في وضعك؟
هذا السؤال جعلني أفكر حقًا. إذا كنت لا أعرف هذا الشخص ، كيف أعرف ماذا أقول؟ لا يمكنني إلا أن أفكر في نصيحة عامة ، مثل تقديم كل ما تبذلونه من جهود وحب نفسك ، وسيكون كل شيء على ما يرام. لن أقول بطبيعة الحال نفس الأشياء لنفسي لأنني أعيش مع نفسي كل يوم. أرى المزيد من العيوب والهزائم الخاصة بي أكثر من أي شخص آخر ("القلق والإفراط في كل شيء"). لذلك بينما أجد أنه من السهل تقديم المشورة التي من شأنها أن تساعد الآخرين ، لا أشعر بالضرورة أنه سيكون لها نفس التأثير علىي.
أخذ نصيحتك الخاصة مع التفكير التصحيحي
بالتفكير مرة أخرى في المحادثة ، أدركت أنني كنت قاسيًا جدًا على نفسي ("هل أنت صعب على نفسك؟ كيفية وقف القلق النقدي الذاتي"). للحصول على الفوائد الكاملة من أي نصيحة ، أعتقد أنه يتعين علينا الانفتاح على إمكانية امتلاكنا حقًا لصفات ونقاط قوة أكثر إيجابية مما نمنحه لأنفسنا ("كيفية تحديد الصفات الجيدة الخاصة بك عندما تشعر أنك لا قيمة لها"). فيما يلي بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها لتصحيح أفكارنا عن أنفسنا:
- فكر في آخر مجاملة تلقيتها. لماذا أعطيت لك هذه المجاملة؟ اكتب أي أفكار إيجابية لديك.
- فكر في آخر مرة قمت فيها باتخاذ قرار جيد. ماذا كان؟ كيف أثرت على نفسك ومن حولك؟
- اكتب بعض كلمات التشجيع التي تلقيتها من صديق جيد. كيف ساعدوك؟
- كل يوم للشهر القادم ، فكر في ثلاث من أفضل صفاتك. في نهاية الشهر ، اكتب ما إذا كانت وجهة نظرك حول الحياة أو نظرتك الذاتية قد تغيرت.
أخذ المشورة الخاصة بك باستخدام عقلية إيجابية
عندما تصبح أفكارنا الإيجابية عن أنفسنا واضحة ، يمكننا أن نبدأ في الثقة في نصيحتنا. لذلك ، يصبح من الأسهل أخذها. فيما يلي بعض الطرق للاستفادة الكاملة من نصيحتك:
- فكر في وقت قدم لك فيه شخص آخر النصيحة التي ساعدت. هل يمكن أن تساعدك هذه النصيحة الآن؟
- اكتب بعض النصائح التي قدمتها والتي ساعدت شخصًا آخر. كيف هذا يجعلك تشعر؟
- خذ قطعة واحدة من نصيحتك الخاصة. استخدامه كل يوم لمدة أسبوع. بعد ذلك ، اكتب تفكيرًا حول كيفية تأثيرها على إدراكك لنفسك وحياتك العامة.
- تتبع حالتك المزاجية كل يوم للشهر التالي. لاحظ ما إذا كان حالتك المزاجية تتغير بشكل إيجابي أو سلبي في الأيام التي تستخدم فيها نصيحتك الخاصة.
