كيفية علاج ADHD الكبار دون دواء

February 10, 2020 10:35 | تانيا ي. بيترسون
علاج adhd الكبار دون دواء صحي

على الرغم من الطبيعة القائمة على الدماغ من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فمن الممكن علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه البالغ دون علاج. دواء ADHD له غرض. من بين أشياء أخرى ، يزيد علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من المواد الكيميائية في الدماغ مثل بافراز الدوبامين والدوبامين ، مما يقلل من الاندفاع وزيادة التركيز. بعض الناس يستجيبون بشكل جيد للدواء. البعض الآخر إما لا يستجيب بشكل جيد أو لا يريد تناول الدواء.

يجب اتخاذ القرارات الدوائية دائمًا مع الطبيب بالطبع ، لكن علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للبالغين دون عقاقير أمر ممكن (كيفية التعامل مع ADHD الدواء الانسحاب). تبدأ العملية عن طريق تحديد الأهداف والنظر في الأعراض التي تريد العمل عليها. من هناك ، يمكنك اتخاذ إجراءات للعيش وتزدهر خالية من الأدوية.

مبادئ إدارة الكبار ADHD دون دواء

عند علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للبالغين دون علاج ، هناك بعض المبادئ لإرشادك. تتضمن هذه المبادئ عقلك وكذلك موقفك تجاه حياتك وحل الصعوبات المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تشمل المبادئ التوجيهية المهمة:

  • وعي
  • التحفيز
  • أولويات
  • التركيز

الوعي ينطوي على معرفة نفسك وفريدة من نوعها

ADHD التحديات. ما الذي يسبب المشاكل؟ ما الذي يجعلهم أسوأ؟ أفضل؟ انتبه لمشاعرك وأفكارك وسلوكك وأنماطك وتعرف جيدًا عليها. مع هذه الرؤية ، يمكنك إدارة أعراض ADHD بشكل أفضل.

الدافع هو وجود سبب وراء الرغبة في الازدهار على الرغم من التعايش مع اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. ما هو "لماذا" للمضي قدما وللقيام بذلك دون دواء؟ ما هي قيمك ، وما هو المهم بالنسبة لك؟ ستساعدك معرفة الإجابات عن هذه الأسئلة في اختيار الإجراءات الصحيحة لإحراز تقدم.

تتضمن الأولويات اختيار ما هو الأكثر أهمية للعمل عليه الآن وما الذي يمكن أن ينتظر. ADHD أم لا ، من المستحيل العمل على كل تحدٍ مرة واحدة. إن تحديد ما يمكنك التحكم فيه يضع طاقاتك في المكان المناسب ويسمح لك باستهداف أكثر الجوانب صعوبة في ADHD أولاً.

التركيز هو شيء يجب إدراكه لأنه يمكن أن يتحول دون أن ندرك ذلك ونجعلنا من مسار الشفاء. لاحظ أفكارك. هل تلوم نفسك على المشاكل؟ هذا غير دقيق ومضر. إلقاء اللوم على ADHD الخاص بك عن بعض الصعوبات التي تواجهها. سيكون لديك شيء ملموس للاستهداف والتحسين. أيضًا ، هل تركيزك إيجابي ويركز على الحلول ، أم أنه سلبي ويركز على المشكلة؟ أ عقلية إيجابية يساعدك على المضي قدما المشاكل الماضية بدلا من الوقوع في لهم.

التمسك بهذه المبادئ سيؤدي إلى نجاحك في إدارة ADHD للبالغين دون دواء. الاستراتيجيات أدناه سوف تساعد في وضع المبادئ في عمل ملموس.

استراتيجيات للتعامل مع ADHD دون دواء.

  • قم بإنشاء جداول أعمال مكتوبة وجداول زمنية وخطط واضحة لمساعدتك على البقاء مستمراً طوال اليوم.
  • تطوير الهيكل والروتين. على سبيل المثال ، قم بتنفيذ المهام الصباحية بنفس الترتيب كل يوم حتى تخرج من الباب بسرعة. عقلك يشتهي هذا الانتظام.
  • استعمال استراتيجيات إدارة الوقت ADHD، مثل استخدام الإنذارات أو تنبيهات التقويم الإلكتروني أو تطبيقات ADHD الكبار لمساعدة نفسك وبطلب من الناس أن يبقيك على المسار الصحيح.
  • ساعد نفسك على البقاء تركز وإنتاجية في العمل، المنزل المدرسة أو في أي مكان آخر عن طريق تقليل الانحرافات الخارجية والداخلية. غالبًا ما يكون من الممكن التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بدون دواء عن طريق معالجة البيئة الداخلية والخارجية. ما هي أفكارك؟ عواطفك؟ هل تفعل ما هو أفضل مع الموسيقى ، والضوضاء البيضاء ، أو الصمت؟ كيف تحب الإضاءة الخاصة بك؟ هل القضاء على فوضى وجعل الفضاء الخاص بك ارضاء جماليا؟
  • الجدول الزمني للمتعة. الاسترخاء ، والرحيل ، وخلق بعض المتعة يزيد من سعادتك والرفاهية التي يمكن لأي دواء.

ال الإجهاد من ADHD يجعلك تشعر وكأنك تسارع باستمرار للعثور على الأشياء ، وتذكر الأشياء ، والتركيز ، والحفاظ على العواطف في الاختيار ، وبشكل عام ، للبقاء على قيد الحياة بدلاً من الازدهار. هناك ما هو أكثر من ذلك في الحياة ، ويمكنك تجربة ذلك من خلال إدارة ADHD الخاص بك حتى من دون دواء.