أهمية النوم في الاضطراب الثنائي القطب
إذا كان هناك شيء واحد يؤثر على بلدي أمزجة القطبين قبل كل شيء هو النوم. أعتقد أن الحصول على كمية مناسبة من النوم أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على الصحة أو تحقيقها. من المهم أيضًا أن يحدث هذا النوم في نفس الوقت تمامًا كل ليلة.
باختصار ، كونك مهووسًا بالتحكم في النوم أمر جيد.
ثنائي القطب هو اضطراب الإيقاع اليومي
لقد قلت ذلك من قبل وسأقولها مرة أخرى: ثنائي القطب هو اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية. هذا يعني أن ساعة جسمك الداخلية - الشيء الذي ينظم دورات استيقاظ النوم ، من بين أمور أخرى - لا يعمل بشكل صحيح. في الواقع ، وفقا لاستعراض 2014 الإيقاعات اليومية والنوم في الاضطراب الثنائي القطب: الآثار المترتبة على الفيزيولوجيا المرضية والعلاج:
يُظهر المرضى الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب إيقاعًا متغيرًا في درجة حرارة الجسم وإيقاعات الميلاتونين ، وهي نسبة عالية يوميًا التباين في النشاط وتوقيت النوم ، والاضطرابات المستمرة في دورات النوم أو الاستيقاظ ، بما في ذلك اضطرابات النوم استمرارية.
ومتابعتها مع:
الساعات الداخلية هي ، في الواقع ، مسؤولة عن تنظيم مجموعة متنوعة من الوظائف الفسيولوجية ، بما في ذلك السلوكيات الشهية والوظائف المعرفية والتمثيل الغذائي... يُعد علم الأمراض الإيقاعي الأساسي في الاضطراب الثنائي القطب نموذجًا توضيحيًا موحِّدًا للاعتلال العصبي النفسي والطبي المرتفع الذي لوحظ خلال الدورة الطويلة الأمد للاضطراب.
بمعنى آخر ، إذا كان نومك مطفئاً ، فإن وظائفك الجسدية تتوقف هي الأخرى.
ما يحدث لبلدي القطبين عندما يتم تغيير نومي
أستطيع أن أقول أنه كما لاحظ الباحثون أعلاه ، فإن استمراري في النوم يتعطل دائمًا تقريبا وأظن أنه بسبب الاضطراب الثنائي القطب. من النادر جدًا أن أستيقظ في الصباح دون أن أتذكر لحظات اليقظة أثناء الليل. أكثر لحظات اليقظة التي أتذكرها ، كلما كان يومي أسوأ بشكل عام.
وبالمثل ، إذا لم أستطع النوم ليلًا أو إذا استيقظت مبكرًا ، فهذه علامة حمراء أخرى تشير إلى وجود خطأ ما ، وعادة ما يعني أنني أتجه نحو يوم سيء للغاية.
وعندما أقول "أسوأ" و "يوم سيء" أعني اليوم الذي أفرط فيه في رد الفعل والإفراط في الشعور بالعاطفة. أعني اليوم الذي أشعر فيه بالاكتئاب وأقل إنتاجية (إذا كان إنتاجي على الإطلاق). أقصد يوم عندما أكون وظيفة أقل بكثير على المستوى الأساسي للغاية.
إن فقدان النوم أو النوم المتقطع لا يعني التعب (على الرغم من أنني أشعر ، مثل أي شخص آخر ، أن الأمر يتعلق أيضًا بتغيير الحالة المزاجية والأداء الوظيفي). وعندما أقول ذلك ، لا أقصد ذلك في gobbledigook العلمية - يعني ذلك من حيث الحياة الحقيقية يؤدي إلى البكاء على مفاهيم بسيطة وعدم القدرة على فعل أي شيء ولكن الاستلقاء على الأريكة في الجنين موضع.
علاج مشاكل النوم في الاضطراب الثنائي القطب
أعتقد أنه من المهم أن نتذكر أن "النوم الطبيعي" (النوم الذي لا يسببه المخدرات) هو ، في رأيي ، أفضل دائمًا من النوم الذي يتم التحكم فيه عن طريق الدواء. لقد قيل هذا ، بالنسبة للكثيرين منا ، نحتاج إلى دواء للنوم حتى يكون لدينا أي شيء يشبه دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.
في حالتي ، أنا أستخدم دواء نونبوزيوديازيبين. بعض الأطباء لا يعجبهم هذا وحتى البعض لا يصفهم ، لكنني شخصياً أستخدم واحدًا لمدة عشر سنوات دون مشكلة. (ملاحظة: إذا كان تعاطي المخدرات في الخلفية الخاصة بك ، فهذه ليست لك). إنه يضمن تمامًا أن أذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة ، وهذا يجعل الأمر يستحق مضاعفة وزنه بالذهب بالنسبة لي. (يجب أن نلاحظ أن أدوية النوم نادراً ما تساعد الأشخاص الذين يستيقظون مبكراً أو يساعدون في النوم المتقطع ، خاصة في وقت متأخر من الليل.)
كما يبدو ذلك quetiapine (Seroquel) مفيد في تحسين نوعية النوم في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الثنائي القطب تحسين كل من النوم وأعراض الاكتئاب (على الرغم من أن كيفية ارتباط هذين هما غير معروف). (الأطباء غالبا ما يصف quetiapine وغيرها من مضادات الذهان من الجيل الثاني لمشاكل النوم.)
من الواضح أن التعليم النفسي لم يكن مفيدًا في تنظيم النوم (الاستخدام طويل الأجل ربما يكون مفيدا).
ماذا يكون مفيد في علاج مشاكل النوم في الاضطراب الثنائي القطب هو العلاج الإيقاعي الاجتماعي. أو ، بشكل أكثر تحديداً ، الشعور بالانزعاج الشديد عند حدوث الأنشطة في اليوم واعتماد النظافة الجيدة للنوم. تتطلب النظافة الخاصة بالنوم مقالة خاصة بها ، ولكن العمود الفقري دائمًا ما ينام في نفس الوقت ويستيقظ في نفس الوقت كل يوم - بغض النظر عن السبب. هذا التنظيم المتراكب يمكن أن يساعد الجسم على تنظيم نفسه. يجري هذا الفوج تمتص ، لكنه حقا لا يعمل لديك روتين ثنائي القطب.
هزيمة مشاكل النوم في القطبين
في حالتي ، يمكنني أن أخبرك أنني لا أستطيع ، بالكامل ، التغلب على مشاكل النوم في الاضطراب الثنائي القطب. جعلت الروتينية ثنائية القطب والأدوية نومي أفضل بكثير وخلق استقرار أكثر موثوقية في حياتي. ومع ذلك لدي ليال سيئة مما أدى إلى أيام سيئة. الشيء المهم أن نتذكره هو أنهما سينتهيان أيضًا وأن النوم الجيد في الليل لا يزال أمامك.
تستطيع ان تجد ناتاشا تريسي على Facebook أو في + Google أوNatasha_Tracy على تويتر او عند ثنائي القطب بوربللها بلوق.
