محاولة استراتيجيات جديدة لإدارة القلق للتغلب على القلق القديم
في كثير من الأحيان ، تعد تجربة استراتيجيات جديدة لإدارة القلق فكرة جيدة لأن القلق لديه طريقة للتغلب على الماضي الطويل عندما يرحب به. اتفاق مع أعراض القلق يوما بعد يوم يمكن أن يكون مثبطا. عندما جربت استراتيجيات إدارة القلق ولكن القلق مستمر ، فقد يكون الوقت قد حان لتبديل نهجك. على الأرجح ، أنت مدرك جيدًا للحاجة إلى تجربة جديدة طرق للحد من القلق. غالبًا ما نعرف بقلق ما نحتاج إلى فعله ، لكن لأن القلق يسيطر على أفكارنا وعواطفنا وأفعالنا ، اشعر بالتعثر. تحتوي القائمة التالية على أفكار لإدارة أعراض القلق القديمة باستراتيجيات جديدة لإدارة القلق.
خلط الامور مع استراتيجيات جديدة لإدارة القلق
في بعض الأحيان ، قد يؤدي مزج الأشياء بطرق صغيرة مع استراتيجيات جديدة لإدارة القلق إلى تخفيف القلق الذي يزعجك. التغييرات أو التمارين الصغيرة التي تختلف اختلافًا طفيفًا عما اعتدت أن تعطي القلق للفرار مقابل أموالها.
تجربة استراتيجيات جديدة لإدارة القلق تحفز عقلك وتمنحك تعزيزًا للثقة. يمكنك بعد ذلك الاستفادة من الزخم لتجربة طرق جديدة أخرى. التغيير والنجاحات اللاحقة تعطيك اليد العليا على قلقك.
استراتيجيات إدارة القلق لأعراض القلق الشائعة
إذا كنت تعاني من توتر العضلات أو آلام المفاصل ، جرّب تقنية قناديل البحر.
قنديل البحر والسباحين كفاءة مثير للدهشة. ليس لديهم الكثير من المواد ، لذلك فإن محاولة دفع أنفسهم بقوة عبر الماء الثقيل من شأنه أن يرهقهم (القلق والإرهاق: سلكي ومتعب). وبدلاً من القتال ضد القوة التي من شأنها كبحهم ، فإنهم يخلقون نظام الدفع الخاص بهم. يستخدمون نظام الشفط للانزلاق والرقص بشكل فعال في حياتهم على الرغم من المياه التي تحاول دائمًا كبحهم (تقبل نفسك مع القلق لتخفيف القلق). قم بنقل قناديل البحر الداخلية الخاصة بك ، وتسلق حولها ، مرورا ، تحت ، ومن خلال العقبات بدلا من الدفع ضدهم في أي مكان.
إذا واجهت شعوراً بالإحباط الوشيك ، فجرب منظور بيتر بان.
هذا الإحساس بالهلاك هو أمر شائع في العديد من أنواع اضطرابات القلق ، وهو مرتبط بالخوف. يمكن أن يكون الخوف سحقًا وشللًا ، مما يجعلنا نشعر أننا عاجزون. جرّب نشاطًا مرئيًا لتصور نفسك على أنه بيتر بان كأسلوب لإدارة القلق. قاد بيتر بان الأولاد الضائعين خلال العديد من المخاطر ، بما في ذلك قتال الكابتن هوك وقراصنةه. خيال؟ نعم. ولكن ليس لبيتر بان. كان واقعه وشكله بالطريقة التي أرادها أن تكون. كان المسؤول. كان واثقا. وقد فاز دائما.
غالبًا ما ينشأ شعور بالقلق من الوفاة الوشيكة بسبب شعورنا بالعجز عن مكافحة مخاوفنا. تصور نفسك بيتر بان ، خارقة ، أو الخاص بك خالية من القلقبنفسك وتطير فوق مخاوفك هو تمكين للغاية. ترى نفسك تطير فوق مخاوفك وتواجهها وتربح مرارًا وتكرارًا. تمارين التصور هي وسيلة فعالة لتحويل الخيال إلى حقيقة واقعة.
إذا واجهت إرهاقًا كبيرًا ، فحاول أخذ قيلولة قوية ثم ممارسة الرياضة.
القلق يتداخل مع النوم. متى القلق يبقينا مستيقظين في الليل، غالبًا ما نتعب إدارتها خلال اليوم. ثم يزداد القلق ، ويمكن أن يتداخل مع نومنا أكثر.
كسر هذه الدورة باستراتيجية بسيطة لإدارة القلق: خذ قيلولة قصيرة في الطاقة ، حوالي 30 إلى 60 دقيقة (أكثر من ذلك يمكن أن تتخلص من دورة استيقاظك في النوم). ثم ، استيقظ وتمرينًا فوريًا لزيادة طاقتك. المشي ، وركوب الدراجة الخاصة بك ، والانتقال إلى مجموعة القيادة وضرب كرات الغولف - أي نوع من النشاط البدني يجلب لك السعادة. مزيج النوم والتمارين الرياضية مفيد للدماغ والجسم ويساعدك على مراقبة القلق.
تقنيات الإدارة للقلق
هذه ليست سوى ثلاثة من العشرات من أعراض القلق التي تزعج الناس. أي من أعراضك تزعجك أكثر الآن؟ هل يمكن لهذه التقنيات الجديدة لإدارة القلق المساعدة؟ أو ما هي الطرق الجديدة التي يمكنك تطويرها لإدارة وتقليل القلق؟ أن تكون خلاقة والمتعة معها. استخدامك المبتكر لاستراتيجيات إدارة القلق هو ما سيهزم القلق في نهاية المطاف.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
