اضطراب ما بعد الصدمة الانتعاش: لماذا تحتاج إلى تطوير ممارسة التأمل

February 10, 2020 17:20 | ميشيل روزنتال
click fraud protection

هناك الكثير من الأشياء للقيام بها في هذا المزيج شفاء ال أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة). بعض علاجات اضطراب ما بعد الصدمة تتطلب الكثير من الوقت والمال والدعم والاهتمام. تلك هي اللحظات "الكبيرة" التعافي أن نقوم بالبحث أو الادخار أو الاقتراض من أجل وضع الكثير من الأمل في النتائج التي نتوقعها.

ومع ذلك ، فإن تحقيق التوازن بين جميع الإيماءات الكبيرة الضرورية في الشفاء ، هي الإجراءات الفردية الصغيرة المجانية التي نتخذها عندما نكون وحدنا. واحد من هذه الخيارات هو الشيء القليل يسمى أ ممارسة التأمل التي تسمعها تحدثت عنها طوال الوقت ، لكن ربما لا تلتزم بالقيام بأمانة كل يوم.

فوائد ممارسة التأمل

مع اضطراب ما بعد الصدمة ، فمن السهل أن خدر أو فصل. ومع ذلك ، يتطلب الشفاء إيقاف كل من ردود أفعال التهديد هذه وتطوير استجابة جديدة.

[عنوان التسمية التوضيحية = "attachment_NN" align = "alignright" width = "246"]يمكن التأمل تحسين وسرعة جهود الانتعاش PTSD الخاص بك. كيف؟ اكتشاف فوائد التأمل لجسمك وعقلك. ميغان روس ، منسق علاج الصدمات النفسية ، مركز تيمبرلاين Knolls للعلاج السكني [/ شرح]

لقد أثبت البحث ذلك تأمل يزيد وظيفة المناعةالعاطفة الإيجابية ، والاتصال الاجتماعي ، الذكاء العاطفي والرحمة

instagram viewer
القدرة على تنظيم المشاعر الذاتية ، والقدرة على أن تكون استبطانيًا ، وسماكة القشرة في المجالات المتعلقة بالاهتمام ، والمواد الرمادية لعقلك ، وحجم المخ في المجالات المتعلقة بالسيطرة على النفس ، والتنظيم العاطفي ، والعواطف الإيجابية ، والقدرة على أن تكون منتجة ، والقدرة على التركيز ، والقدرة على التفكير الإبداعي ، مشكلة حل، ذاكرة، القدرة على تعدد المهام والسعادة.

يا للعجب! كما لو أن كل هذا لم يكن كافيًا ، فإن التأمل يقلل أيضًا من الألم والالتهابات على المستوى الخلوي ، الاكتئاب والقلق والتوتر والشعور بالوحدة.

أسباب شخصية لممارسة التأمل

بالإضافة إلى كل هذه الفوائد الهائلة ، هناك سبب أقل علمية وشخصية لتطوير ممارسة تأمل يمكن الاعتماد عليها. خبير، ميغان روس ، منسق علاج الصدمات في مركز تيمبللاين الربوة السكنية، يأخذ التأمل من عالم العلوم ويجلبه إلى الشخصية من خلال شرح ،

تشمل فوائد التأمل نقاء الجهد والإحساس ، وحكمة التجربة. لكن الأهم من ذلك كله ، أن التأمل يبني قدرتك على تطوير الاتزان ، وهو الأساس الذي يجعلك قادرًا على ممارسة كونك في منتصف الطريق ؛ ليست متطرفة من العاطفة. برباطة جأش يمكنك توسيع قدرتك على تحمل اللحظة الحالية. عند القيام بذلك ، يمكنك بناء قدرتك على تجربة ما هو غير ممتع وكذلك ما هو.

بالنسبة لروس ، فإن الهدف الحقيقي للتأمل هو توفير مساحة وفرصة للتركيز. إنها تقترح إيجاد طريقة صغيرة ومريحة لتنفيذ ممارسة التأمل. على سبيل المثال ، تحديد المكان الذي تفضله: التحرك أو الجلوس. بعد ذلك ، خصص وقتًا (حتى لو كان لبضع دقائق فقط) لتخصيص انتباهك لتلاحظ بوعي شديد تجربتك في لحظة معينة. ربما هذا يعني أنك تمشي بعيون مفتوحة أو أثناء الاستماع إلى صوت مغمض عينيك.

يشرح روس كذلك ،

في ممارسة التأمل تكتشف طريقة جديدة للتقرب من اللحظة الحالية ، وإيجاد طرق للبقاء على اتصال مع هذه اللحظة دون خوف. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم بتطوير عضلاتك الفطنة ، والتي تتيح لك اتخاذ الخيارات واتخاذ الإجراءات المناسبة للحظة التي تكون فيها حتى تستجيب بدلاً من الرد.

لماذا تحتاج إلى تطوير ممارسة التأمل

قد يكون من الصعب تحديد كيفية بدء التأمل وماهية العملية المناسبة لك. الحقيقة هي أنه لا توجد طريقة "صحيحة" للتأمل - هناك فقط ك الطريقة. مع مجموعة واسعة من الفرص (حاول البحث في أنواع التأمل لفهم اختياراتك بالفعل) ، يمكنك العثور على طريقة لدمج هذه الطريقة المجانية والشخصية والمثبتة علمياً للمضي قدماً في سعيك للحصول على اضطراب ما بعد الصدمة حرية.

للاستماع إلى ميغان روس وأناقش كيفية التأمل ، انقر هنا.

ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على في + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتروهي موقع الكتروني، HealMyPTSD.com.