رسائل إيجابية لأزمة الصحة العقلية

تعد الرسائل الإيجابية مفيدة في التغلب على أزمة الصحة العقلية ، سواء أكانت الكلمات من مهنيين أو من أحبائهم أو من الداخل. المشكلة هي أننا لسنا دائمًا مسلحين باستراتيجيات المواجهة الصحيحة لـ طوارئ الصحة العقلية. في بعض الأحيان ، تزحف الأعراض ببطء. في أوقات أخرى ، يبدو أن شخصًا ما قد قلب المفتاح بين عشية وضحاها. نظرًا لأن أزمة الصحة العقلية يمكن أن تحدث في أي وقت ، فمن المستحسن دائمًا الاستعداد ؛ للحصول على مجموعة أدوات للشفاء والرسائل الإيجابية عند الاستعداد.

التحضير مع الرسائل الإيجابية من الآخرين

فكرة الاستعداد لأزمة الصحة العقلية يمكن أن تشعر بعدم الارتياح. قد تفضل الاستمتاع بالوقت الذي تشعر فيه بصحة جيدة والأمل في ألا يحدث الانتكاس. ومع ذلك ، فإن التخطيط سوف تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع مرض عقلي مع تزويد الآخرين بالوسائل اللازمة لدعمكم.

الرسائل الإيجابية من الأحباب لها أهمية خاصة خلال أزمة الصحة العقلية. لذلك ، من الجيد وضع خطط غير رسمية مع أصدقائك وعائلتك في حالة تراجع صحتك العقلية. يمكنك القيام بذلك من خلال مناقشة احتياجاتك مع شبكة الدعم الخاصة بك مقدمًا ، أو عن طريق كتابة خطاب للمشاركة خلال وقت الحاجة ("دليل لتطوير WRAP - خطة عمل استعادة العافية").

ممارسة الرسائل الإيجابية لنفسك

بالإضافة إلى تلقي رسائل إيجابية من الآخرين ، يجب عليك أيضًا العمل على مهارات التأقلم الداخلية. وبهذه الطريقة ، يمكنك تعلم إدارة صحتك العقلية عند عدم توفر شبكة الدعم الخاصة بك. لجني فوائد إيجابية الحديث الذاتي، يجب أن تمارس تذكيرات ورسائل إيجابية حتى عندما لا تكون مريضًا. فكر في الأمر كالتدريب على ماراثون: أنت تعرف أن هناك سباقًا صعبًا ، لذلك يجب أن تعمل على تحملك.

عندما تشعر أنك بحالة جيدة ، حاول ممارسة رسائل إيجابية للاكتئاب والقلق ("طرق الإيجابية عندما يخلق القلق السلبية"). لماذا لا تستعد للرسائل الإيجابية لهذا اليوم من خلال تكرار التأكيدات الصباحية ، أو إنهاء يومك بممارسة يومية إيجابية؟ يمكنك أيضًا كتابة رسائل متطابقة إيجابية حتى تأخذ عبارات إيجابية في كل مرة تنظر فيها إلى تفكيرك.

قد ترغب أيضًا في محاولة الاستماع إلى ملفات podcast أو تأملات في السرير بحيث تمتص رسائل مموهة إيجابية أثناء النوم. تطبيق الهدوء هو أداة مفيدة لهذا الغرض. من الإستراتيجيات الأخرى المفيدة تجميع "مربع للأيام السيئة" حيث يمكنك الاحتفاظ بالاقتباسات والعبارات والبطاقات والصور الفوتوغرافية التي تجعلك تشعر بالراحة.

إذا اعتدت على الاعتناء بنفسك عندما تكون بصحة جيدة ، فسيكون من الصعب عليك كسر الروتين عند حدوث مرض عقلي.

رسائل إيجابية لهذا اليوم

إذا كنت في خضم أزمة صحية عقلية ، فقد تحتاج إلى رسائل إيجابية اليوم لمساعدتك على الشعور بوجود ضوء في نهاية النفق. إليك بعض الكلمات المفعمة بالحيوية لتعطيك دفعة عقلية.

"قد لا يكون كل يوم جيدًا... ولكن هناك شيء جيد في كل يوم."
- أليس مورس ايرل

"تكون السفينة آمنة دائمًا على الشاطئ ، ولكن هذا ليس ما تم بناؤه من أجله."
- البرت اينشتاين

"الأوقات الصعبة لا تدوم ، والأشخاص القاسيون يفعلون."
- روبرت شولر

"لا يزال يتعين على المرء أن يعاني من الفوضى في نفسه ليتمكن من ولادة نجم رقص." - فريدريش نيتشه

"سأكون أقوى من حزني".
- ياسمين وارجي

بعض هذه الرسائل الإيجابية ستتحدث إليكم ، بعضها لن يكون كذلك ، وهذا جيد. عندما تشعر بتحسن ، من الجيد أن تبدأ في تدوين جميع الاقتباسات الملهمة التي تجدها حتى تتمكن من قراءتها في الأيام الصعبة. يمكن الاحتفاظ برسائلك الإيجابية في دفتر ملاحظات أو مجلة إيجابية أو حتى على هاتفك. فكر فيهم كمنشط للروح. كلمات الراحة من أولئك الذين كانوا هناك ويخرج الجانب الآخر.

ملاحظة على الدعم المهني

يمكن أن يكون للكلمات الإيجابية من الأحباء قوى شفاء لا تصدق ، لكن المرض العقلي يحتاج في بعض الأحيان إلى علاج ، وأصدقائك وأفراد أسرتك غير مؤهلين لتقديم النصح لك بشأن هذا.

يمكنك أيضًا البحث عن خطوط المساعدة وخدمات الاستماع ومجموعات دعم الأقران بالإضافة إلى استشارة الطبيب أو المعالج. احتفظ بقائمة بأرقام الهواتف ومواقع الدعم المدونة في كتاب (أو تم حفظها في مجلد كمبيوتر) حتى تعرف مكان وجودهم عند الحاجة ("أرقام الخط الساخن للصحة العقلية وموارد الإحالة").

إذا كنت بحاجة إلى دعم فوري في أزمة الصحة العقلية ، فيمكنك الاتصال بـ شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار على مدار 24 ساعة في اليوم 1-800-273-8255 أو استخدام خط نص الأزمة عن طريق الرسائل النصية 741741.

مراجع المادة