الخطوة 2: فهم استجابة جسمك للطوارئ

February 10, 2020 23:06 | Miscellanea
click fraud protection

دراسة منزلية

  • لا داعي للذعر ،
    الفصل 7. تشريح الذعر
  • الفصل 8. من هو في السيطرة؟
  • الفصل 9. لماذا يتفاعل الجسم

مقدمة لهجمات الذعر. تعلم أن تفهم استجابات جسمك للطوارئ. نصائح للمساعدة الذاتية للأشخاص الذين يعانون من القلق ونوبات الهلع والرهاب والوسواس القهري - الوسواس القهري والخوف من الطيران واضطراب ما بعد الصدمة - اضطرابات ما بعد الصدمة. معلومات الخبراء ومجموعات الدعم والدردشة والمجلات وقوائم الدعم.معظم الناس الذين يعانون من نوبات الهلع يصفون أنفسهم بأنهم يشعرون على الفور بالخروج عن السيطرة أثناء حالة الذعر. إنهم يشكون في المقام الأول من فقدان السيطرة على أجسامهم: فجميع الأعراض الجسدية المفاجئة تندفع إلى وعيهم ، ويشعرون بالإرهاق.

على الرغم من أن الذعر يبدو أنه يحدث على الفور ، إلا أنه في الواقع هناك عدد من الأحداث التي تميل إلى الحدوث داخل أذهاننا وجسمنا مما يؤدي إلى الذعر. إذا تمكنا من إبطاء هذه العملية البدنية والعقلية بطريقة سحرية ، فسنجد عادة أن قلق الشخص ينطوي على عدد من المراحل. الجزء الصعب هو أن بعض أو كل هذه المراحل يمكن أن تحدث خارج وعيك الواعي. ويمكن أن تتم جميعها في غضون ثوان. لهذا السبب يمكن أن يشعر الذعر بمثل هذه المفاجأة: لسنا مدركين بوعي للمراحل التي نمر بها قبل نوبة الهلع.

تعمل العديد من هذه المراحل أيضًا على إرشاد الهيئة حول كيفية الاستجابة. على سبيل المثال ، اسمحوا لي أن أشرح لك طريقة واحدة يمكن أن تتكشف بها المرحلة الأولى - القلق التوقعي. تبدأ دورة الذعر عندما تفكر في الاقتراب من الموقف المخيف. يتذكر عقلك بسرعة إخفاقاتك السابقة في التعامل مع المواقف المشابهة. في المثال الأخير ، فكرت دونا أثناء جلوسها في المنزل في الدخول إلى متجر للبقالة. ذكّرها هذا الفكر بكيفية تعرضها لهجمات الذعر في محلات البقالة سابقًا.

instagram viewer

هنا هو أول أربعة أجزاء مهمة من المعلومات. عندما ننخرط عقلياً في حدث سابق ، يميل جسدنا إلى الاستجابة لتلك التجربة كما لو كان الحدث يحدث الآن. كل واحد منا لديه هذه التجربة. على سبيل المثال ، قد تنقلب على صفحات ألبوم زفافك وتبدأ في الشعور ببعض الإثارة والسعادة التي شعرت بها في ذلك اليوم. أو ربما في يوم آخر يذكر أحدهم وفاة شخص كان على مقربة منه. يتم تذكيرك بوفاة شخص تحبه ، وتبدأ في الشعور بالحزن مرة أخرى. وبالمثل ، عندما تتذكر دونا آخر حلقة من الذعر التي تعاني منها ، فإنها تسترد مشاعر ذلك اليوم بلا وعي كما لو كانت اليوم: القلق.

وبالتالي، أولا نحن نفكر في مواجهة وضعنا المخيف. هذا يذكرنا فشل الماضي. نظرًا لأننا نتذكر الآن أننا نتعامل مع مثل هذه الحالات بشكل سيئ ، فإننا نبدأ بعد ذلك في التشكيك في قدراتنا على التأقلم. "هل يمكنني حقا التعامل مع هذا؟ ماذا لو ذعرت مرة أخرى؟ "هذه الأنواع من الأسئلة ترسل رسالة خاصة إلى الجسم.

وهنا هو قطعة مهمة الثانية من المعلومات. بغير وعي ، نجيب على هذه الأسئلة الخطابية: "لا ، بناءً على أدائي السابق ، لا أعتقد أنه يمكنني التعامل معه. إذا شعرت بالذعر فسأفقد السيطرة تمامًا. "هذه التصريحات اللاواعية تعطي هذه التعليمات للجسم:" الحذر من أسوأ النتائج الممكنة ".

في نفس الوقت يمكننا أن نتخيل أنفسنا عقليا فشلنا في التعامل مع الموقف ، على الرغم من أننا قد لا "نرى" الصورة بوعي. في مثالنا ، تتجه دونا إلى المتجر وتتخيل ما قد يكون عليه الحال إذا فقدت السيطرة. "في وقت لاحق ، في حين ملء عربة لها ، تتخيل كم من الوقت قد يستغرق للذهاب من خلال خط تسجيل الخروج. وفي كل مرة ، استجاب جسدها لتلك الصورة.

هنا هو قطعة مهمة الثالثة من المعلومات. تماما كما يستجيب جسمنا لذكريات الماضي ، فإنه سوف يستجيب لصور المستقبل كما لو كان المستقبل يحدث الآن. إذا كانت صورتنا عن سوء التعامل مع أنفسنا ، فإن العقل يرشد الجسم إلى "الحماية من الفشل".

ماذا عن الجسم؟ بالضبط كيف يستجيب لهذه الرسائل؟

تم تدريب أجسامنا منذ ملايين السنين على الاستجابة لحالات الطوارئ. إن استجابةنا هي استجابة دقيقة يتم الرد عليها مع إشعار لحظة بالتعليمات ، "هذه حالة طارئة". يستجيب بنفس الطريقة في كل مرة لأي حدث يدعو العقل إلى حالة الطوارئ.

هنا هو رابع قطعة مهمة من المعلومات في هذه الخطوة. داخل دورة الذعر ، ليس الجسم الذي يستجيب بشكل غير صحيح. يستجيب الجسم تمامًا لرسالة مبالغ فيها من العقل. ليس الجسم هو الذي يحتاج إلى إصلاح ، إنه أفكارنا وصورنا وتفسيرنا السلبي لتجاربنا التي يجب أن نصححها من أجل السيطرة على الذعر. إذا لم نخبر أنفسنا أبدًا ، في جوهرها ، "سأفقد السيطرة في هذا الموقف" ، فلن نتقلب على مفتاح الطوارئ غير الواعي كثيرًا.

باختصار ، هنا التواصل اللاواعي الذي يحدث بين العقل والجسم خلال مرحلة القلق الاستباقية. العقل يفكر في الاقتراب من الموقف المخيف. عملية التفكير هذه تحفز ذكرى صعوبة الماضي. في اللحظة التي يخلق فيها العقل صورة لتلك الصدمة القديمة ، فإنه يرشد الجسم المادي في وقت واحد إلى "الاستجابة كما لو كان الماضي الصعوبات التي تحدث الآن. "باستخدام هذه المعلومات حول الماضي ، يبدأ العقل الآن في التشكيك في قدرتك على التعامل مع هذا حدث. ("هل يمكنني التعامل مع هذا؟") هذه الأسئلة تؤدي إلى إرشاد فوري للجسم: "حذر من أي من هذه أسوأ النتائج الممكنة." لحظات في وقت لاحق يستحضر العقل صورًا لفشلك في التعامل مع الحدث القادم (اعتبرها لمحات قصيرة لا تسجل في وعيك عقل). يتم إرسال رسالة قوية إلى الجسم: "حماية ضد الفشل!"


بمعنى آخر ، يقول عقلك لجسمك: "الخطر الآن. حرسني! احمني! "هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تبدأ في الشعور بكل هذه الأعراض الجسدية" غير واضحة الأزرق ": معظم الرسائل التي يرسلها العقل قبل تلك اللحظة غير واعية ،" صامتة " منها.

في المرحلة 2 - نوبة الهلع - لم تعد هذه الرسائل صامتة ، ولكن آثارها هي نفسها. لاحظت تلك الأحاسيس المادية التي ينتجها الجسم ، مثل ضربات القلب السريعة. ثم تخاف منهم وتوجه الجسم دون وعي لحمايتك. يبدأ الجسم في تغيير كيميائه من أجل الوقاية من حالة الطوارئ. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه ليست أزمة جسدية حقيقية ، لا يمكنك استخدام قوة الجسم بشكل صحيح. لاحظت زيادة في الأعراض الجسدية بدلاً من ذلك. هذا يخلق دورة التعزيز الذاتي خلال نوبة الهلع.

دعونا ننظر عن كثب أكثر في علم وظائف الأعضاء الذي غالبًا ما يساء فهمه أثناء الذعر. يسرد الجدول أدناه العديد من التغييرات المادية التي تحدث عندما نقلب مفتاح الطوارئ. (من الناحية الفنية ، نقوم بتنشيط الهرمونات التي تشرك الفرع المتعاطف في الجهاز العصبي اللاإرادي.) كل هذه التغييرات تساعد الجسم في الاستجابة لأزمة فعلية. على سبيل المثال ، تمدد العينان لتحسين الرؤية ، ويزداد معدل ضربات القلب لتوزيع الدم بسرعة أكبر على الأعضاء الحيوية ، والتنفس يزيد من توفير الأكسجين المتزايد إلى الدم سريع الدوران ، وتوتر العضلات في الذراعين والساقين من أجل التحرك بسرعة و على وجه التحديد.

استجابة الجسم للطوارئ

  • يزيد مستوى السكر في الدم
  • عيون تمدد
  • عرق الغدد العرقية
  • يزيد معدل ضربات القلب
  • يصبح الفم جاف
  • العضلات المتوترة
  • ينخفض ​​الدم في الذراعين والساقين والبرك في الرأس والجذع

هذه هي تغييرات طبيعية وصحية تنقذ الحياة في فسيولوجيا الجسم. وعندما تكون هناك حالة طوارئ فعلية ، بالكاد نلاحظ هذه التغييرات ؛ نولي اهتماما للأزمة ، بدلا من ذلك. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذا هو "حالة الطوارئ الزائفة" من الذعر وليس مشكلة حقيقية ، فإن مشكلتين تتطوران.

أولاً ، لقد توقفنا مع التركيز على أفكارنا المخيفة وأحاسيسنا الجسدية بدلاً من اتخاذ إجراءات لحل المشكلة. نظرًا لأننا لا نعبر عن طاقة الجسم بشكل مباشر ، فإن التوتر والقلق يتواصلان.

المشكلة الثانية تتعلق بتنفسنا. أثناء حالة الطوارئ ، يتغير معدل التنفس وتغير النمط. بدلاً من التنفس ببطء وبرفق من الرئتين السفليتين ، نبدأ بالتنفس بسرعة ورطوبة من الرئتين العلويتين. هذا التحول لا يؤدي فقط إلى زيادة كمية الأكسجين في مجرى الدم لدينا ولكنه أيضًا "يفجر" كمية متزايدة من ثاني أكسيد الكربون. في حالات الطوارئ الجسدية ، ننتج ثاني أكسيد الكربون الزائد ، وبالتالي فإن معدل التنفس هذا ضروري. ومع ذلك ، عندما لا نمارس ماديًا ، فإننا ننتج ظاهرة تسمى فرط التنفس عن طريق تصريف الكثير من ثاني أكسيد الكربون.

أثناء القلق الاستباقي ومراحل نوبة الهلع لدورة الهلع ، يمكن أن ينتج فرط التنفس عن معظم الأحاسيس غير المريحة التي نلاحظها ، كما هو موضح في هذا الجدول التالي. هذه معلومة مهمة أخرى: ببساطة عن طريق تغيير طريقة التنفس أثناء أوقات الذعر ، يمكننا تقليل الأعراض غير المريحة بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن التنفس الذي تمليه علينا جزئيًا أفكارنا الحالية والصور التي نركز عليها حاليًا ، لذلك يجب علينا أيضًا تغيير تفكيرنا وصورتنا.

الأعراض المحتملة أثناء فرط التنفس

  • معدل ضربات القلب غير النظامية
  • الدوخة والدوار
  • ضيق في التنفس
  • "الربو"
  • الأحاسيس الاختناق
  • ورم في الحنجرة
  • صعوبة في البلع
  • حرقة من المعدة
  • ألم في الصدر
  • عدم وضوح الرؤية
  • خدر أو وخز في الفم واليد والقدمين
  • آلام العضلات أو تشنجات
  • اهتزاز
  • غثيان
  • التعب والضعف
  • الارتباك ، وعدم القدرة على التركيز

ملخص

قبل أن تتمكن من تعلم السيطرة على حالة من الذعر ، يجب عليك أولاً أن تصدق أن لديك القدرة على السيطرة. كثير من الناس يشعرون بأنهم خارجون عن السيطرة ، ويعانون من الذعر كشيء يندفع بهم من اللون الأزرق. الحقيقة هي أن العديد من المراحل المبكرة من دورة الذعر تحدث خارج الوعي الواعي. في هذه الخطوة ، تعلمت ماهية هذه المراحل النموذجية. من خلال تحديد هذه المراحل أولاً ، يمكننا أن نبدأ في تصميم خطة مساعدة ذاتية تراعي كامل دورة الذعر وليس فقط تلك المراحل التي نلاحظها بوعي أثناء الذعر. بينما تتابع استكشاف برنامج المساعدة الذاتية هذا ، إليك بعض الأفكار المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار:

  1. يستجيب جسمنا بشكل صحيح للرسائل المرسلة إليه بواسطة العقل. إذا وصفنا الموقف بأنه خطير ، ثم بدأنا في التعامل مع هذا الموقف ، فسيقوم الجسم بإفراز الهرمونات التي تعدنا جسديًا للأزمة. حتى إذا بدا الموقف آمنًا نسبيًا ، إذا فسره العقل على أنه غير آمن ، فإن الجسم يستجيب لتلك الرسالة.
  2. إذا شاركنا عقلياً بأفكار حدث سابق ، فقد يرد الجسم كما لو أن هذا الحدث كان يحدث الآن.
  3. عندما نتساءل عما إذا كان بإمكاننا التعامل مع موقف خوف ، فإننا نميل إلى توقع الفشل دون وعي. يستجيب جسدنا لفكرنا الخائف من خلال أن يصبح متوتراً وحارسًا.
  4. إذا تصورنا أنفسنا فشلنا في التعامل مع حدث في المستقبل ، فإن جسمنا يميل إلى الاستجابة كما لو أننا في هذا الحدث حاليًا.
  5. داخل دورة الذعر ، يستجيب الجسم بشكل مناسب للرسائل المزعجة التي لا داعي لها والتي يرسلها العقل.
  6. من خلال تغيير صورنا وأفكارنا وتوقعاتنا حول قدرتنا على التعامل ، يمكننا التحكم في أعراضنا الجسدية.
  7. عندما نصبح قلقين ، فإن معدل التنفس ونمطه يتغيران. هذه التغييرات يمكن أن تنتج فرط التنفس الذي قد يسبب العديد من الأعراض الجسدية غير المريحة أثناء الذعر. من خلال تغيير الطريقة التي نتنفسها ، يمكننا تقليل كل هذه الأعراض غير المريحة.

التالى: الخطوة 3 (GAD): مارس مهارات التنفس لديك
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية لموقع القلق
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق