تحديد وتتبع أعراض القطبين

إن الطبيعة الخاطئة لهذا الاضطراب المزمن تعني أيضًا أن تجربة كل شخص تبدو مختلفة بعض الشيء ، لذا فإن تحديد وتتبع أعراض القطبين قد يكون مهمًا. أعراض القطبين الهوس ، hypomaniaوالاكتئاب و حلقات مختلطة جميعها تسبب مستوى من عدم الراحة أو اضطراب في الأداء من خلال القدرة على تحديد وفهم وتتبع أعراض القطبين الخاص بك ، فإنك تزيد من فرصك في الحفاظ على نفسك بصحة جيدة. المعرفة قوة.

تحديد أعراض القطبين الخاص بك

الاكتئاب يمكن أن يشعر وكأنه ضباب كثيف. يتميز بمشاعر اليأس أو عدم القيمة ، وفقدان الاهتمام بأنشطتك اليومية الطبيعية ، وتقلباتك في أنماط نومك ، نقص الطاقة ، مشكلة في التفكير أو التركيز وحتى أفكار الموت أو الأفكار الانتحارية (ما هو الاكتئاب الثنائي القطب؟). إذا كان يبدو مخيفًا ، فهذا لأنه مخيف. في المقابل ، هناك هوس.

يتم تعريف الهوس بالنشوة ، والتهيج ، وانخفاض الحاجة إلى النوم ، والحديث المفرط ، والشعور بالضخ الشديد للذات (هوس ثنائي القطب وتأثير أعراض الهوس). هناك أيضًا خطر الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل إنفاق الكثير من المال ، والمواجهات الجنسية غير الآمنة واستخدام المخدرات والكحول.

Hypomania هو نسخة أقل حدة من الهوس ويمكن أن يكون في بعض الأحيان مقدمة لحدوث الهوس. في هذا الوقت ، قد ترى بعض أعراض الهوس ، مثل الكلام المضغوط ولكن لا يزال بإمكانك الحفاظ على بعض التحكم وقد يكون له تأثير ضئيل على أدائك اليومي.

يمكن أن تكون حلقات مختلطة صعبة للغاية. تخيل ركوب الدراجات من خلال أعراض الاكتئاب والهوس معا. على الأقل من المحير والمثير للإحباط أن نشعر بنقص السيطرة.

تتبع أعراض القطبين الخاص بك

أنا تتبع أنماط النوم الخاصة بي بانتظام. عندما لاحظت فترات من النوم أقل باستمرار ، أتخذ خطوات لإعادة نفسي لنمط نوم أكثر استقرارًا. هذا هو جمال معرفة الأعراض التي تؤثر عليك أكثر. أيام النوم غير المنتظم تؤدي إلى تهيجي ، وعدم القدرة على التركيز وهروب الأفكار بالنسبة لي. لقد تسبب لي الوعي بأنماط النوم الخاصة بي أو التي أفتقدها في الاستكشاف والتعلم تطوير عادات النوم الصحية ويشعر بتحسن عن بلدي سبات.

هناك طرق مختلفة لتتبع وزيادة وعي الأعراض. طريقة سريعة وسهلة هي الحفاظ على مجلة. حدد التاريخ والوقت والتفاصيل المرتبطة بأي تقلبات في مزاجك. بالنسبة لبعض الناس ، فإن مخطط الحالة المزاجية هو عرض أفضل للمعلومات. يمكنك استخدام مخطط HealthyPlace للمزاج ، والذي سيساعدك على تتبع الحالة المزاجية وأنماط النوم والأدوية وتتيح لك تدوين ملاحظات إضافية (HealthyPlace Mood Journal).

يلقي تخطيط الحياة نظرة على رحلتك بأكملها أو قدرتها على تذكرها. خذ قطعة من الورق وارسم خطًا مستقيمًا أفقيًا عبر الصفحة. تم تخطيط الحلقات الاكتئابية أسفل الخط. يتم تخطيط حلقات الهوس فوق الخط. اكتب التاريخ وبعض التفاصيل. ربط الأحداث. نأمل أن تتمكن من تحديد بعض الأنماط في مزاجك وسلوكياتك.

لا يتم تحديد أعراضك ومعرفة كيفية إدارتها بين عشية وضحاها. يتطلب الاهتمام والوعي والعمل. يمكن لأحبائك وفريق المهنيين مساعدتك من خلال توفير رؤية إضافية حول ما يلاحظونه أيضًا. ابدأ بتتبع الأعراض ، وتقييم الأنماط ، ثم حاول استراتيجيات لإدارتها.

البحث عن جيرالين تويتر, إينستاجرام, في + Google, نعرفكم.

جيرالين ديكستر هي مستشارة وكاتب ومحامية في مجال الصحة العقلية. وهي حاصلة على درجة الماجستير في العلوم في استشارات الصحة العقلية وتعمل حاليًا على درجة علمية في علم النفس الاستشاري. إنها شغوفة بالتعليم النفسي ، وزيادة الوعي بالصحة العقلية ، والحد من وصمة العار ، ومساعدة الآخرين في رحلتهم إلى العافية. البحث عن جيرالين تويتر, في + Google, إينستاجرامو نعرفكم.