التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة هو أسهل مع مهارات التأقلم هذه
التعامل مع الآثار الجسدية والعاطفية للاضطراب ما بعد الصدمة قد تكون حياتك صعبة للغاية ، لكن ليس عليك أن تشعر أنك ضحية للصدمة واضطرابات ما بعد الصدمة. يمكنك تطوير واستخدام مهارات التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة لاستعادة نفسك.
مهارات التأقلم هي آليات فعالة وقوية. مهارات التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة هي الأشياء التي تقوم بها
- إدارة العواطف ، القلق, كآبة، وأكثر من ذلك في الوقت الراهن
- استعادة السيطرة
- استعادة أفكارك ، والمشاعر ، والسلوكيات
- استصلاح جسمك وإنهاء الألم والآثار الجسدية الأخرى من اضطراب ما بعد الصدمة
- تولى مسؤولية حياتك
غالبًا ما يبدو الأمر كما لو أن الصدمة النفسية واضطراب ما بعد الصدمة الناتج سرقا قوتك. باستخدام مهارات التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة ، يمكنك البدء في استرجاعها.
التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة: حدد ما تحتاجه الآن
مع اضطراب ما بعد الصدمة ، يجب على الناس التعامل مع أشياء مختلفة في وقت واحد. يمكن أن تكون تأثيرات اضطراب ما بعد الصدمة مؤلمة ومدهشة لأنها تنطوي على العديد من الأشياء المختلفة: الآثار الجسدية ، التأثيرات العاطفية ، وأعراض التسلل ، وسلوك التجنب ، والتغيرات السلبية في الأفكار والمزاج ، والإثارة المتزايدة (
اضطرابات ما بعد الصدمة وعلامات اضطراب ما بعد الصدمة). كل هذه الآثار الفوضوية تجعل التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة صعباً.الخطوة الأولى في تطوير مهارات التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة هي أن تدرك ما تحتاج إليه في الوقت الحالي. عندما تشعرين بالضيق ، لا يمكنك القيام بذلك التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة أو أي شيء آخر ، توقف مؤقتًا واستمع إلى أفكارك وعواطفك وجسدك. ما الذي يحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام الآن؟ أي جزء منكم يحتاج مهدئا؟ قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتطوير القدرة على الصمود وتحديد ما يحتاج إلى الاهتمام في لحظة معينة ، لذا كن صبورًا مع تعلمك القيام بذلك. الأمر يتطلب بعض الممارسة والوعي.
بمجرد أن تعرف ما تحتاجه الآن ، يمكنك اختيار مهارة المواجهة التي تلبي تلك الحاجة على أفضل وجه.
كيفية التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة: قائمة مهارات التأقلم
قائمة مهارات التأقلم لا حصر لها على ما يبدو. تعمل أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، لذا امنح نفسك الوقت الكافي لمعرفة ما إذا كان هناك شيء ما يعمل وتغييره إن لم يكن كذلك. وأيضًا ، كلما زادت مهارات التأقلم التي لديك تحت تصرفك ، كلما كانت أفضل استعدادًا للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة.
فيما يلي قائمة جزئية بمهارات المواجهة لتبدأ بها. نأمل أن تلهم هذه الأفكار الأخرى التي تناسبك.
- ممارسة التنفس العميق البطيء
- باستخدام الاسترخاء التدريجي العضلات
- استخدام العلاج العطري (التنفس في زيوت أساسية متنوعة ، باستخدام المستحضرات ، والشموع ، وما إلى ذلك)
- تصور (تصور عقليا صورة مهدئة ، وتحديد ، وتصور نفسك هناك)
- صرف انتباهك (أشياء ، كتب ، إلخ) تحت تصرفكم لتحويل التركيز الخاص بك)
- ممارسة الذهن (التواجد في الوقت الحالي بكل حواسك)
- الحدائق
- وجود دلو من الرمال في متناول اليد للتلاعب
- تلوين
- وجود هواية
- ممارسة
- تناول زجاجة مياه معك للبقاء رطبًا
- تهب فقاعات
- الاستحمام أو الحمام الدافئ
- تعلم تقنيات إدارة الغضب
- إنشاء إجراءات النوم لتسهيل النوم بشكل أفضل
- البقاء على اتصال مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة
لماذا استخدام PTSD مهارات التأقلم؟
يتيح لك إنشاء مجموعة أدوات لتقنيات التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة إعادة إنشاء الحياة التي تريد أن تعيشها بشكل نشط ومنتظم. استخدام مهارات التأقلم مع اضطراب ما بعد الصدمة هو تمكين لأنه يساعدك على الانسحاب من قبضة قوية من اضطراب ما بعد الصدمة.
علاج اضطرابات ما بعد الصدمة ، مثل العلاج والأدوية يمكن أن تساعد ، ولكن تعلم مهارات التأقلم قد يكون حليفك الأفضل ضد اضطراب ما بعد الصدمة. عندما تضع مهارات التأقلم الخاصة بك بشكل فعال من أجلك ، فأنت تعيش في الوقت الحاضر. أنت لا تفكر بقلق في المستقبل ، ولا تخشى من صدمة الماضي. التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة مع مهارات المواجهة يعني أنك بدأت في تجاوز الصدمة.
مراجع المادة
