ما هو التفكير السلبي؟ كيف يدمر صحتك العقلية
التفكير السلبي هو شيء نشترك فيه جميعًا من وقت لآخر ، لكن السلبية المستمرة يمكن أن تدمر صحتك العقلية ، مما يجعلك تشعر بالاكتئاب والقلق.
يُظهر العلم أن التفكير الإيجابي يمكن أن يحسن الصحة العقلية ، ويقلل من الإجهاد ، بل ويؤدي إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، ومع ذلك فإن الكثير منا عالقون في اتباع أنماط التفكير السلبي. دعنا نستكشف آثار السلبية على الصحة العقلية مع النظر في طرق لإنهاء الدورة.
ما يهم التفكير السلبي؟
إذا كنت شخصًا يحلل أفكارك ، فقد يكون من الصعب التمييز بين التفكير السلبي ومخاوف الجميع المعتادة. إن الشعور بالحزن حيال حدث مزعج أمر طبيعي ، تمامًا مثل القلق بشأن الأعباء المالية أو مشكلات العلاقة هو شيء نفعله جميعًا من وقت لآخر. عندما تتكرر هذه المشاعر وتنتشر ، تبرز المشاكل "لماذا أنا سلبي جدا وغاضب والاكتئاب؟").
تعريف التفكير السلبي من إعادة التفكير في المرض العقلي يشترط أن:
"يشير التفكير السلبي إلى نمط التفكير السلبي عن نفسك وحولك. بينما يختبر كل فرد الأفكار السلبية بين الحين والآخر ، فإن التفكير السلبي يؤثر بشكل خطير على طريقة تفكيرك في نفسك والعالم وحتى يتداخل مع العمل / الدراسة وقد يكون الأداء اليومي من أعراض المرض العقلي ، بما في ذلك الاكتئاب واضطرابات القلق واضطرابات الشخصية انفصام فى الشخصية."
ليس كل من يشارك في التفكير السلبي يعاني من مرض عقلي ، تمامًا كما لا يعاني كل شخص مصاب بمرض عقلي من أفكار سلبية. ومع ذلك ، قد يكون التفكير السلبي ضارًا بصحتك العقلية ونوعية حياتك ، خاصةً عندما لا تستطيع التوقف. لحسن الحظ ، هناك طرق لإنهاء الأفكار السلبية ، ولكن يجب عليك أولاً أن تنظر في أسبابها.
ما هي أسباب التفكير السلبي؟
التفكير السلبي له العديد من الأسباب المختلفة. يمكن أن تكون الأفكار السلبية التدخلية أحد أعراض اضطراب الوسواس القهري (OCD) أو اضطراب القلق العام (GAD) أو أي حالة صحية نفسية أخرى. التفكير السلبي هو أيضا أعراض الاكتئاب ("التفكير السلبي والاكتئاب: كيف يعمل أحدهما على الآخر"). في حين أن التفكير السلبي يمكن أن يكون علامة على اعتلال الصحة العقلية ، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا جزءًا منتظمًا من الحياة. يمكن أن تؤثر الأفكار السلبية على حياتك بشدة ، لذلك من الأفضل أن تصل إلى أسفلها ، مهما كان السبب.
وفقا ل قوة الإيجابية، هناك ثلاثة أسباب رئيسية للأفكار السلبية.
- الخوف من المستقبل: غالبًا ما يخشى الناس المجهول وغير متأكدين مما قد يحمله المستقبل هذا غالبا ما يؤدي إلى "كارثة" ، وهو ما يعني دائما التنبؤ بالفشل والكوارث. بغض النظر عن الطريقة التي تنظر إليها ، فإن القلق بشأن المستقبل هو مضيعة للوقت والطاقة. المفتاح للتخلي عن هذه الأفكار السلبية هو قبول وجود حد لما يمكنك تغييره في المستقبل والسعي للتركيز على الحاضر بدلاً من ذلك.
- القلق حول الحاضر: القلق حول الحاضر مفهوم. يشعر الكثير منا بالقلق إزاء ما يفكر فيه الناس منا ، سواء كنا نقوم بعمل جيد في العمل وما سيكون عليه الحال في طريقنا إلى المنزل. غالبًا ما يأتي المفكرون السلبيون بأسوأ سيناريو: ألا يحبنا أحد في المكتب مدرب على وشك إخبارنا بأننا قمنا بعمل رهيب ، وسوف تجعلنا حركة المرور متأخرة لالتقاط أطفال. مرة أخرى ، هذا مستمد من الخوف من فقدان السيطرة. يمكن أن يساعد التنظيم والتنظيم في إزالة الأفكار السلبية ، ولكن قد تحتاج أيضًا إلى تجربة أساليب العلاج العملي.
- عار على الماضي: هل سبق لك أن استيقظت من القلق بشأن شيء قمت به الأسبوع الماضي ، أو حتى العام الماضي؟ الجميع يفعلون ويقولون أشياء يشعرون بها بالحرج ، لكن المفكرين السلبيين يميلون إلى الخوض في أخطاء الماضي وإخفاقاتهم أكثر من الآخرين. بالطبع ، هناك طريقة بناءة أكثر للتعامل مع الأخطاء وهي قبول حدوث الحدث والتفكير في كيفية منعه من الحدوث مرة أخرى في المستقبل.
كيف تتوقف عن التفكير السلبي مرة واحدة وإلى الأبد
ليس عليك الخضوع لحياة التفكير السلبي. مع بعض تقنيات مكافحة الأساسية ، يمكنك أن تتعلم تخلص من الأفكار السلبية عن طريق اعتراضها قبل أن تصبح مستهلكة للجميع. المفتاح هو ممارسة التمارين المضادة في كل مرة يكون لديك تفكير سلبي ، وعدم الاستسلام إذا كان لديك وميض.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك خمسة أسئلة لتطرحها في المرة القادمة التي تنشأ فيها أفكار سلبية. يمكنك القيام بهذا التمرين في رأسك أو عن طريق كتابة إجاباتك في مجلة.
- هل الفكر صحيح؟ هل هناك أساس لهذا الاعتقاد السلبي؟
- هل الفكر يمنحك القوة أم أنه يأخذك من السلطة؟
- يمكنك وضع تدور إيجابي على هذا الفكر أو التعلم منه؟
- كيف ستبدو حياتك إذا لم يكن لديك هذه المعتقدات السلبية؟
- هل الفكر يتلخص في مسألة تحتاج إلى معالجة؟
تذكر أن مواجهة الأفكار السلبية تستغرق وقتًا والتزامًا. في كثير من الأحيان ، يحتاج الناس إلى مساعدة مستمرة من أخصائي الصحة العقلية لتغيير أنماط التفكير السلبي لديهم من أجل الخير ("كيفية خلق الإيجابية في الحياة عندما يكون لديك مرض عقلي").
مراجع المادة
