هل لديك أفكار قلقة جديرة بالثقة؟
الخوف. الإرهاب. قلق. الأفكار الهوس. القلق وجميع مظاهره يمكن أن تشل. ال سباقات العقل مع أسوأ السيناريوهات، والأفكار الشديدة يمكن أن تكون لا هوادة فيها. كما لو أن الأفكار نفسها ليست سيئة بما فيه الكفاية ، فمن الشائع أن ينتشر قلق آخر على سطح العقل المبتلى بالقلق: هل هذه الأفكار حقيقية ، وهل يمكنني الوثوق بها؟
هل يمكن أن تثق بأفكار قلقة؟
عندما نواجه أي نوع من اضطرابات القلق، يمكن أن يكون من الجنون تجربة الشك الذاتي على رأس الأفكار المتوترة. في العديد من المناسبات ، لقد ارتكبت خطأً أو آخر ، ثم شعرت بالقلق والإزعاج من ذلك حتى انخرطت بالكامل في شبكة من أعراض القلق، جسديا وعاطفيا. كنت أعرف ، بلا شك ، أنني قد خربت جوانب مهمة في حياتي تمامًا: العلاقات والإمكانات المهنية والسمعة والحب والأمن المالي. كنت متأكداً من أنها كانت خارج النافذة لأن أفكاري أخبرتني بذلك ، والأفكار لا تكذب. ربما كنت قد واجهت تجارب مماثلة.
عندما ينتشر القلق في أذهاننا ، يكون من الصعب غالبًا معرفة ما إذا كانت أفكارنا دقيقة أو خاطئة. لا يساعد ذلك عندما يرفض الأشخاص (من ذوي النوايا الحسنة) من حولنا هذه الأفكار ، قائلين: "لا تقلق!" أو "هذا ليس بهذا السوء. أنت تتخيل المشاكل ".
هي أفكار القلق الحقيقي؟ نعم. جدير بالثقة؟ لا.
القلق يكون حقيقة. انها جزء من فسيولوجيا الدماغ. علاوة على ذلك ، فإن الأفكار حقيقية. أنها حقيقية. في حين أنها حقيقية ، لا يمكنك الوثوق بها دائمًا. لأنها ليست جديرة بالثقة ، ليس عليهم التحكم في الواقع أو إملاءه. بما أنك لا تستطيع الوثوق بهم ، فلماذا يدعهم يصرخون؟
إن تقليل الأفكار المتقلبة عملية ، وهناك العديد من الأساليب الفعالة للتخلص من الأفكار التي لا يمكنك الوثوق بها. يتمثل أحد مكونات العملية في النهج العلاجي الذي أثبتت فعاليته والمعروف باسم العلاج المعرفي السلوكي (CBT). العلاج السلوكي المعرفي متعدد الأوجه. ويشمل ، من بين أمور أخرى ، تحديد أفكارك القلق أو أنماط التفكير السلبي وتحديهم.
كيفية تحويل الأفكار القلقه الى تلك جديرة بالثقة
- عندما تكون قلقًا ، انتبه للأفكار التي تدور في عقلك. ما ، بالضبط ، هل تفكر؟
- لا تجادل أو تناضل مع الأفكار. مثل طفل عنيد ، من شأنه أن يجعلهم فقط يقفوا على الأرض.
- ببساطة لاحظ أفكارك. أتساءل عن إمكانية عدم ثقتك بهذا الفكر
- تعال إلى بديل معقول واعترف بأن هذا يمكن أن يكون الفكر الجدير بالثقة.
هذا هو. بالطبع هناك خطوات لاحقة ، لكن المرور بالكثير من العملية في وقت واحد قد يكون غالبًا وعادة ما يكون مثارًا للقلق في حد ذاته. يتمثل أحد الأهداف المهمة في الحد من القلق في إعداد مجموعة أدوات كبيرة مليئة بالاستراتيجيات التي تناسبك ببطء ولكن بثبات.
ما عليك سوى ملاحظة أفكارك وتحديها بلطف من خلال التساؤل عما إذا كانت هناك أفكار بديلة أكثر جدارة بالثقة ، ولديها إمكانات كبيرة لإثارة القلق.
تواصل مع تانيا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، وهي موقع الكتروني.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
