تقنية التنفس الغشائي لمن يعانون من القلق

February 11, 2020 06:49 | ناتاشا تريسي
click fraud protection

استخدم التنفس الغشائي (تنفس المعدة) للتغلب على مستويات القلق المرتفعة. تعلم تقنيات التنفس الصحيح.

استخدم التنفس الغشائي (تنفس المعدة) للتغلب على مستويات القلق المرتفعة. تعلم تقنيات التنفس الصحيح.عند التغلب على مستويات عالية من القلق ، من المهم أن تتعلم تقنيات التنفس الصحيح. من المعروف أن العديد من الأشخاص الذين يعيشون مع مستويات عالية من القلق يتنفسون من خلال صدورهم. التنفس الضحل في الصدر يعني أنك تعطل توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الضروريين لتكون في حالة استرخاء. هذا النوع من التنفس سوف يديم أعراض القلق.

وتسمى تقنية التنفس الصحيحة التنفس الحطامي (تنفس المعدة). نتنفس هذه الطريقة تلقائيًا عندما نولد. يستخدم التنفس الغشائي عضلة الحجاب الحاجز (عضلة قوية على شكل قبة) تقع تحت أضلاعنا وفوق معدتنا. عندما نتنفس ، ندفع العضلات لأسفل ، وبطننا يتحرك للأمام. عندما نتنفس ، تعود العضلات الغشائية إلى وضعية الراحة وتعود بطننا إلى الخلف. هناك القليل أو لا حركة الصدر العلوي.

كلما تقدمنا ​​في السن ، غيّر الكثير منا نمط تنفسنا وبدأنا في التنفس من خلال صدرنا. يمكن أن يكون هذا نتيجة لعدد من العوامل مثل الضغط على النساء للحصول على بطن مسطح ، وبعض الموضات ، وضعف الموقف ، والقلق بالطبع.

الحجاب الحاجز ممارسة التنفس

instagram viewer

لتدرك أنفاسك ، ضع يدك على صدرك العلوي وواحدًا على معدتك. خذ نفسًا ودع معدتك تنتفخ للأمام أثناء التنفس ، وتراجع برفق بينما تتنفس. حاول الحصول على إيقاع مستمر ، خذ نفس عمق التنفس في كل مرة. يجب أن يكون يدك على صدرك حركة قليلة أو معدومة. حاول أن تأخذ نفس التنفس في كل مرة تتنفس فيها. عندما تشعر بالراحة حيال هذه التقنية ، حاول إبطاء معدل تنفسك عن طريق وضع توقف مؤقت بعد أن تتنفس وقبل أن تتنفس مرة أخرى. في البداية ، قد يبدو الأمر كما لو كنت لا تحصل على ما يكفي من الهواء ، ولكن مع الممارسة المنتظمة سيبدأ هذا المعدل الأبطأ قريبًا بالراحة.

من المفيد غالبًا تطوير دورة يتم فيها حساب ثلاث نقاط عند التنفس ، والإيقاف المؤقت ، ثم الاعتماد على ثلاث نقاط عند التنفس (أو 2 أو 4 - كل ما يناسبك). سيساعدك هذا أيضًا على التركيز على تنفسك دون أن تخطر على بالك أي أفكار أخرى. إذا كنت على دراية بأفكار أخرى تدخل في ذهنك ، فما عليك سوى تركها وتجلب انتباهك إلى العد والتنفس. إذا مارست هذه التقنية لمدة عشر دقائق مرتين في اليوم ، وفي أي وقت آخر تدرك فيه تنفسك ، فستفعل ذلك ابدأ في تقوية عضلات الحجاب الحاجز وسيبدأ العمل بشكل طبيعي - مما يجعلك تشعر بالاسترخاء شعور.

في أي وقت تشعر فيه بالقلق ، حاول أن تتنفس بالطريقة الموضحة أعلاه ، وسوف ينخفض ​​مستوى القلق لديك. تذكر أنه لا يمكن أن تكون قلقًا ومريحًا في نفس الوقت.

التالى: EMDR: علاج اضطراب ما بعد الصدمة
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق