علاج نوبات الهلع الطبيعية

احصل على الراحة من نوبات الهلع من خلال التنويم المغناطيسي وعلم نفس الطاقة والعلاج الميداني للتفكير والعلاج السلوكي المعرفي.

التنويم المغناطيسي ، والسلوكية المعرفية ، وغيرها من العلاجات nondrug العمل

تعرف ديان أوليسني جيدًا كيف يمكن أن تكون نوبات الهلع المرعبة (المعروفة أيضًا باسم اضطراب الهلع). لأكثر من 12 عامًا ، عانى أوليسني ، مدير مركز التنويم المغناطيسي في بحيرة أوسويغو بولاية أوريغون. من نوبات الهلع المزمن التي أدت لها على جولة لا نهاية لها على ما يبدو من الطبيب وغرفة الطوارئ مرة.

واقتناعا منها بأنها كانت تعاني من نوبة قلبية - أو الانهيار العصبي - تحملت أوليسني الأعراض الشائعة للغاية لنوبات الذعر ، والتي تشمل الشعور بالخوف الشديد ، والشعور بالهلاك ، أو الشعور بعدم الواقعية ، مصحوبة بأعراض جسدية مثل السباق أو القصف نبض القلب؛ صعوبة في التنفس أو الشعور بالاختناق ؛ التعرق أو الهز أو الاحمرار ؛ آلام في الصدر؛ الدوخة ، الخفة ، أو الغثيان ؛ الخوف من فقدان السيطرة ؛ وخز أو خدر في اليدين.

يقول أوليسني ، الذي وجد أخيرًا الراحة من نوبات الهلع من خلال التنويم المغناطيسي وأصبح الآن من اختصاصي التنويم المغناطيسي المعتمد من مجلس الإدارة ، أن التنويم المغناطيسي - الذي تم التعرف عليه من قبل الجمعية الطبية الأمريكية منذ عام 1958 كشكل من أشكال العلاج - هو واحد من العديد من النهج غير الدوائية التي يمكن أن تخفف كثيرا ، إن لم يكن علاج ، والذعر الهجمات.

يقول أوليسني ، إن التنويم المغناطيسي يمكن أن يعزز تأثير العقل على الجسم ، عن طريق تغيير طريقة إدراكك للأحاسيس ، ركز انتباهك بشكل ضيق حتى لا تشعر بالإرهاق من أعراض نوبة الهلع واسترخاءك جسديا.

بالإضافة إلى التنويم المغناطيسي ، فإن العلاجات الأخرى التي لا علاج لها والتي قد (أو لا تعتمد ، بناءً على من تسأل) ، تعمل من أجل نوبات الهلع تشمل الفكاهة وعلم نفس الطاقة مثل باسم "التنصت" (المعروف أيضًا باسم العلاج في مجال الفكر) ، وربما العلاج الأكثر إدراكًا - والذي يعتبر الأكثر نجاحًا - العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

تضحك نوبات الهلع الخاص بك بعيدا؟ يقول ستيفن سلطانوف ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي في إيرفين ، كاليفورنيا ، والرئيس السابق للجمعية الأمريكية للعلاج الفكاهة ، إنها استراتيجية جيدة. يستخدم سلطانوف التصور الفكاهي مع مرضاه الذين يشعرون بالهلع ، ويطلب منهم رؤية أنفسهم في موقف ضحكوا فيه بلا ضابط. عندما تظهر أعراض الذعر ، يعود المرضى إلى تلك الصورة بأنفسهم وهم يضحكون.

يقول سلطانوف: "تحل الفكاهة محل العواطف المؤلمة لهجوم الذعر ، وإذا أدت الفكاهة إلى الضحك الصريح ، فستغير ردود الفعل الفسيولوجية للهجوم أيضًا."

ويوضح أنه عندما تشعر بالقلق ، يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول - أو هرمون التوتر لديك ؛ الضحك يعتقد أنه يقلل من مستويات الكورتيزول ..

عالجت ديان روبرتس ستولر ، EdD ، وهي عالمة نفس مرخصة في جورج تاون ، ماساتشوستس ، المرضى الذين يعانون من نوبات الهلع من العلاج السلوكي المعرفي والتنويم المغناطيسي لأكثر من 25 عاما ويقول أنه حتى وقت قريب ، كانت تلك دائما الأولى لها خيارات. لكنها تلقت تدريباً في علم نفس الطاقة ورأيت أنه يعمل بسرعة للمرضى ، وتقول: "أنا الآن مؤمن حقيقي وأصبح الآن خياري الأول للقلق واضطرابات الهلع".

علم نفس الطاقة، يوضح Stoler ، يتضمن النقر على نقاط الوخز بالإبر (أو الوخز بالإبر) ويمكن تعليمه حتى يتمكن الشخص من القيام بذلك بنفسه. يقول ستولر: "كل فكر لدينا ينتج حقل طاقة ، يؤدي إلى تغيرات كيميائية في الجسم". "هذا التغيير الكيميائي ينتج عنه تغيرات في السلوك وإحساسات جسدية ، مثل قلب السباق ونخيل العرق وتفتيح العينين والدوار وضيق التنفس. ثم نربط ردود الفعل الجسدية هذه مع الأحاسيس ، مثل الخوف والقلق والذعر وما إلى ذلك. "

التحدث العلاجيقول ستولر ، يمكن أن يساعدك على فهم سبب حدوث هذه التفاعلات ، بينما تغير الأدوية النفسية (الدواء) المواد الكيميائية في الدماغ والجسم. وتقول إن علم نفس الطاقة ، من ناحية أخرى ، يتعامل مع "chi" - أو مجال الطاقة - المرتبط بالفكر ، عن طريق النقر فوق نقاط الوخز بالإبر في ترتيب معين ، يمكنك تفريغ الطاقة السلبية مع المحدد فكر. يقول ستولر: "وبعبارة أخرى ، يؤثر التنصت على التغير الأولي في الطاقة الذي حدث مع الفكرة الأصلية ، مثل الخوف من الطيران أو المرتفعات".

يعترف عالم النفس في شمال كاليفورنيا نيل فيوري ، دكتوراه ، بأن التنصت قد يكون له دور في علاج الأعراض الجسدية لاضطرابات الهلع ؛ ويقول إن التنصت على نقطة العلاج بالابر التي تتوافق مع الغدد الكظرية ، التي تتحكم في استجابة الإجهاد ، قد تخدم غرضًا ما ، كما يقول ، ولكن بشكل عام ، يعتبر التنصت "قليلًا هناك".

Fiore تفضل استخدام أ نهج إزالة الحساسية مع مرضى الذعر ، كما يقول. يبدأ في سؤال المريض أن يتخيل نفسه في موقف يؤدي عادة إلى الشعور بالهلع - في محل بقالة أو على متن طائرة هما سيناريوهان شائعان ، كما يقول فيوري. ثم يحمل الشخص تلك الصورة لمدة 30 ثانية ؛ في كل مرة يكرر التمرين ، يزداد الوقت. "يمكن أن نسميها الخوف تلقيح" ، كما يقول.

بينما يتخيل المريض المشهد ، ينصح Fiore أن يفكر المريض في السيناريو الأسوأ. "استمر في سؤال نفسك ، ماذا لو؟" ماذا لو كنت الذعر عندما كنت تسوق البقالة؟ يمكنك دائما مغادرة المتجر. ماذا لو كنت تشعر بالإغماء؟ شخص ما سوف يساعدك. "هناك دائما إجابة على" ماذا لو؟ "، يقول فيوري.

يقول فيوري إن ما يقدمه التحسس هو "شبكة أمان" نفسية. "أنت تعلم أن تواجه الخوف وتعلم أنه لن يكون نهاية العالم."

مثل فيوري ، جيمس د. هربرت ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في علم النفس الإكلينيكي بجامعة هانيمان في إم بي سي ، لا يعارض الطب البديل في حد ذاته. ويقول إن المقاربات مثل العلاج الميداني للفكر ، أو التنصت ، هي مجرد "علاج نفسي هامشي".

يقول: "قد يكون الأمر ناجحًا ، لكن العلماء لا يعتمدون على الحكايات. الحكايات لا تثبت حقا أي شيء. نحن بحاجة إلى مزيد من الدراسات التي تسيطر عليها ".

يقول هربرت إن ما أظهرته الأبحاث من تأثير في علاج اضطرابات الهلع هو العلاج السلوكي المعرفي. "هذا هو علاجي المفضل" ، كما يقول. "إنه فعال ، إن لم يكن أكثر من ذلك ، من الدواء ، وعلى عكس الدواء ، لا تميل إلى الانتكاس عند الانتهاء."

يقول هربرت إن علاج نوبات الهلع ليس طويلًا أيضًا. في غضون ثمانية إلى 16 أسبوعًا ، قد تكون خاليًا تمامًا من الذعر. تشمل أهم عناصر العلاج السلوكي المعرفي:

• إعادة الهيكلة المعرفية، لمساعدتك في إلقاء نظرة على معتقداتك ، ومن ثم معرفة ما إذا كانت مشوهة. على سبيل المثال ، قلبك يتسابق وتخشى أن تصاب بنوبة قلبية. "انظر إلى الأدلة" ، كما يقول هربرت. لقد تم فحصك من قبل الطبيب ، قلبك بخير ، أنت بصحة جيدة. يقول هربرت: "إعادة الهيكلة تساعد في تصحيح الأفكار" المأساوية ".
• مكشوف، لمساعدتك في مواجهة مخاوفك. يقول هربرت إن التعرض في الجسم الحي (أو في الحياة الواقعية) يعني أنك تواجه الموقف الذي تميل فيه إلى الذعر. إذا كنت خائفًا من الذهاب إلى متجر البقالة ، اصطحب معك شخصًا والبقاء لمدة خمس دقائق فقط ؛ في المرة القادمة ، اذهب وحدك وابقى لفترة أطول قليلاً ؛ وهلم جرا. يقول هيربرت ، إن التعرض للإعاقة الداخلية يعني أنك تتعرض للأحاسيس الجسدية التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة فزع. إذا تسببت دقات القلب السريعة في الذعر ، فستجعلك هربرت تصعد وتهبط على الدرج حتى يتسابق قلبك ؛ إذا تسبب الدوار في حالة من الذعر ، فسوف يدور حولك على كرسي ؛ إذا كان الإفراط في التنفس هو المشغل ، فسوف يتنفس من خلال قش كوكتيل بينما تحبس أنفك. يقول "إن التعرض للأعراض سيساعدك في التعرف عليها على حقيقتها". معظمنا ، في الواقع ، يعاني من دقات قلب سريعة ، أو يصاب به ضيق في التنفس ، أو يصاب بالدوار من وقت لآخر. يقول هربرت: "لا تبقى أجسامنا ثابتة". "إنها مسألة التعود على الأعراض التي نواجهها جميعًا."

يعترف هربرت بأن العلاج السلوكي المعرفي لا يخدم الجميع.

"لكن لا يوجد دليل علمي - التأكيد على" العلمي "- أن هذه العلاجات الأخرى تعمل بشكل أفضل."

التالى: دواء فعال في علاج اضطرابات القلق لدى الأطفال والمراهقين
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق