5 أسباب لماذا الوزن التدريب يبني احترام الذات

February 11, 2020 09:56 | سام وولف
click fraud protection
تدريب الأثقال يبني احترام الذات بخمس طرق مهمة على الأقل. تعرف على المزيد حول تدريب الأثقال وبناء الثقة بالنفس في HealthyPlace.

الوزن التدريب يبني احترام الذات مثل أي ممارسة تقريبا. عندما لا تستمتع بممارسة تمارين القلب أو أي رياضة معينة ، يمكنك الاستمتاع بضرب الصالة الرياضية ورفع بعض الأوزان. قد يكون هذا هو الحال لعدة أسباب: تجد أن بيئة الصالة الرياضية تحفيزية ، وتدخل فيها المنطقة تفعل التكرارات ، تحب الشعور بناء القوة ، أو تستمتع خلط الأشياء فوق. مهما كان السبب وراء تفضيلك للتدريب على الأثقال (المعروف أيضًا باسم التدريب على المقاومة أو تدريب القوة) ، فإن النتيجة هي أن تدريب الأثقال يبني احترام الذات. إليك الطريقة.

5 طرق لتدريب الوزن يبني احترام الذات

1. التغلب على التحديات في تدريب الأثقال يبني احترام الذات

يمكن أن تكون أوزان الرفع صعبة للغاية ، خاصة إذا كنت تدفع نفسك إلى أقصى حدودك. أن تكون قادرة على التغلب على التحدي - سواء كانت ذهنية أو جسدية - دائما مجزية. إنه يزيد من ثقتك بنفسك لأنه يذكرك بأن لديك القدرة والقدرة على مواجهة أي عقبة ومعالجتها. عندما تتعامل مع تدريب الأثقال بطريقة منضبطة ، فإنك تتدرب على التغلب على التحديات في كل وقت. هذا يقوي ليس فقط جسديا ولكن عقليا كذلك.

2. إحراز تقدم يبني احترام الذات

عند البدء في تدريب الأثقال ، يمكنك أن تقرر ذلك

instagram viewer
ضع لنفسك بعض الأهداف مثل الوزن الذي تريده لتكون قادرًا على القرفصاء أو الفتحة أو الضغط على مقاعد البدلاء. إن الشيء العظيم في رفع الأثقال هو أنه يمكنك التحسين باستمرار. يمكنك أن ترى نفسك تحرز تقدماً ، سواء كان ذلك رفع الأثقال ، أو القيام بمزيد من التكرار ، أو تحسين أسلوبك. يمكن أن يعزز هذا من ثقتك بنفسك لأنه وسيلة لإثبات لنفسك كيف يمكنك تحقيق أهدافك وإجراء تغييرات إيجابية في حياتك عندما تضع عقلك عليها.

3. ضرب الاكتئاب يحسن احترام الذات

الوزن التدريب يمكن أن تساعد في الحد من أعراض الاكتئاب.1 نظرًا لأن أحد أعراض الاكتئاب الشائعة هو تدني احترام الذات ، فلا عجب في أن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ويبدأون في رفع الأثقال يبلغون عن تحسن في تقديرهم لذاتهم. التدريب على الوزن يغير كيمياء الدماغ ، ويطلق إندورفين ، مما يساعد على تحسين حالتك المزاجية. وعندما تكون في مزاج إيجابي ، يكون من الأسهل إخراج نفسك من نمط الحديث السلبي عن النفس.

4. فقدان الوزن والحصول على صحة يحسن احترام الذات

قد تصارع مع تدني احترام الذات بسبب وزنك. يمكنك الحكم على نفسك لسمنة مفرطة أو غير صحية. تدريب الأثقال هو وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية والدهون وتحسين صحتك بجميع أنواع الطرق: فهو يساعد على القتال هشاشة العظام ، يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، ويحمي صحة القلب ، ويساعد على تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم ، ويمنع آلام الظهر ، ويحسن رصيدك.2

5. رؤية التغييرات تساعد على احترام الذات

لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتلاحظ تغير جسمك بعد بدء نظام لتدريبات الأثقال. يمكن أن تكون حقيقة أنه يمكنك رؤية نفسك أكثر تنغيمًا وعضلاتك علامة واضحة على أنك قادرة على الانضباط ، والعمل الجاد ، وتكريس الوقت والجهد لنشاط إيجابي ، وتحقيق النتائج. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بتدريب الأثقال لأغراض بناء الثقة ، من المهم ألا يصبح مظهرك المصدر الوحيد أو السائد لتقديرك لذاتك.

قد ترى نفسك أكثر جاذبية عندما تكون منغمًا أو عضليًا - وقد يعطيك الآخرون تحياتي حول كيف تبدو - ولكن هذا يجب أن يكون فائدة جانبية للعمل ، وليس الرئيسي التحفيز. ثبات الذات وثباته طويل الأمد لا يأتي من وجود عضلات كبيرة. يعتمد ذلك على إدراك فضائلك ومهاراتك وصفاتك الإيجابية والتعبير عنها بالكامل في العالم.

مصادر

  1. رينولدز ، ج. "الوزن التدريب قد تساعد على تخفيف أو منع الاكتئاب". ال نيويورك تايمز. يونيو 2018.
  2. برافرمان ، ج. "13 فوائد رفع الأثقال التي لا أحد يخبرك". عش قويا. مارس 2018.