خمس طرق تركز على الحلول للتغلب على القلق

February 11, 2020 14:10 | Miscellanea
click fraud protection

تغمض عينيك للحظة وتخيل: لنفترض أن هناك معجزة في إحدى الليالي ، وأنت نائم القلق يختفي. كيف يمكنك أن تعرف أنه قد انتهى بالفعل؟ ماذا سيكون مختلفا؟ ما الذي ستلاحظه في صباح اليوم التالي الذي سيخبرك بحدوث هذه المعجزة؟ ماذا عن الآخرين؟ ماذا لاحظوا؟

هل تبدو هذه المعجزة غريبة بشكل يبعث على السخرية؟ شيء لا يمكن أن يحدث في العالم الحقيقي؟ ربما من المستغرب أن يحدث هذا بالفعل.

مفهوم السؤال المعجزة يأتي إلينا من خلال نهج علاجي قائم على البحث يعرف باسم العلاج الذي يركز على الحل. الفرضية بسيطة بشكل مخادع: عندما نغير تركيزنا من الخطأ إلى ما هو الصحيح ، سيحدث تحول وسنبدأ في رؤية ما وراء قلقنا. عندما نرى ما وراء قلقنا ، يضعف القلق.

لا شك أن العلاج الذي يركز على الحلول ليس طريقة بوليانا. لا يخبرنا أننا يمكن أن نتمنى قلقنا. لا ننصح بالتحول إلى النعام ، ودفن رؤوسنا الغامضة في الرمال. ما تخبرنا به هو أنه عندما نفكر بفاعلية عن قصد في الحلول بدلاً من أن نغرق في المشكلات ، يمكننا أن نتغلب على ما يعيقنا حتى عندما يكون ما يعيقنا المنهكة والقلق.


يوفر العلاج الذي يركز على الحلول طرقًا عملية يمكنك من خلالها التركيز على الحلول بدلاً من القلق لاستعادة السيطرة على حياتك.

instagram viewer

1. خذ معجزة السؤال على محمل الجد.
هذه هي نقطة البداية. إلقاء نظرة خاطفة على الأسئلة أعلاه. خذ وقتًا للتفكير فيها بالكامل واكتب الإجابات. لا تفكر فيهم كإعجاز خارق للطبيعة بل كأهداف حياة.

2. التفكير في القلق باعتباره "ذلك".
القلق ليس أنت. إنه مجرد شيء غير طبيعي خارج عنك وغير مرحب به. عندما تقوم بإزالته من مفهوم "أنت" ، فإنك ترى الحقيقة أنه ليس من أنت. بدلاً من ذلك ، إنه كائن يمكن إزالته. يمكنك إخراج القمامة.

3. ابحث عن استثناءات إيجابية.
نعم ، يمكن أن يشعر القلق بالحدة والشمول والوهن. لكن خذ بعض الوقت للتفكير في حياتك. على الرغم من شعورك ، لا أحد يشعر بقلق شديد 100 ٪ من الوقت. متى تكون تلك الأوقات التي لا تشعر فيها بالقلق (أو على الأقل ، متى تكون أقل شدة قليلاً)؟ البحث عن الأنماط. ما الذي يحدث (بما في ذلك "من" و "أين" منه) عندما يكون أفضل؟ ماذا فعلت بشكل مختلف خلال تلك الأوقات عندما كان القلق أفضل؟ ما الذي عليك القيام به من أجل أن يحدث هذا مرة أخرى؟ ابدأ في بذل المزيد من الجهد فيما يتعلق بالاستثناءات. (قد يكون من الصعب تحديد ذلك ، لذا كن صبورًا مع نفسك).

4. ركز على سلوكيات جديدة بدلاً من مجرد إيقاف السلوكيات القديمة.
بدلاً من مجرد قول أنك تريد التخلص من القلق ، ركز على استبداله بشيء آخر. لماذا تريد أن تكون خالية من القلق؟ أجب عن السؤال بدقة وعمد من أجل تحقيق هذه الأهداف. لا يكفي مجرد التخلص من القلق. يجب استبداله بشيء أفضل.

5. استخدام المقاييس.
القياس هو أداة شائعة في العلاج الذي يركز على الحلول. إنه نظام تصنيف يستخدمه الأشخاص بشكل منتظم لتقييم مكانهم ومساعدة أنفسهم على المضي قدمًا. اسأل نفسك: على مقياس من واحد إلى عشرة (مع أن عشرة هو الأكثر قسوة) ، ما مدى حدة قلقي الآن؟ ثم ، اسأل نفسك ما سيكون عليه الحال بالنسبة لك أن تنزل المقياس برقم واحد واحد فقط. بعد ذلك ، تعرف أن الحركة في سيطرتك. ما الذي يمكنك فعله للتنقل في تلك الخطوة؟

يساعدك العلاج الذي يركز على الحلول على تحويل تركيزك بعيدًا عن قلقك بعيدًا عن الخطأ في صحة ما هو صحيح بالفعل. ثم تبني على "الحقوق الموجودة بالفعل" لجعل الأمور "أكثر صرامة". الأمر يتطلب العمل ، لكن هذا جزء من عملية استعادة السيطرة على حياتك.

تواصل مع تانيا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، وهي موقع الكتروني.

الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.