كيف تتوقف عن توقع الكثير من نفسك
توقع الكثير من نفسك يضر باحترامك لذاتك ورفاهيتك بشكل عام. من الجيد أن يكون لديك معايير عالية ، ولكن من المهم أن تكوني مع نفسك. يمكن أن يرتبط توقع الكثير من نفسك بالإحباط ، والإرهاق ، والقلق ، والاكتئاب ، فضلاً عن تدني احترام الذات. لذلك من مصلحة الخاص بك التوقف عن توقع الكثير من نفسك.
علامات أنك تتوقع الكثير من نفسك
- الكمالية -- وضع معايير غير واقعية أو غير قابلة للتحقيق ؛ الشعور بأنك أبدا جيدة بما فيه الكفاية.
- عدم السماح لنفسك بارتكاب أخطاء - توقع الحصول عليها بشكل صحيح في المرة الأولى ، أو توقع أن تكون جيدًا في كل ما تفعله.
- أن تنتقد نفسك بشكل مفرط - التركيز أكثر من اللازم على عيوبك وأخطائك ؛ أن تكون قاسيًا على نفسك ، أو تضع نفسك في مكانك أو تطل على إيجابياتك.
- تحديد الأهداف وفقًا لتوقعات الآخرين - تحديد الأهداف لمجرد أنه أمر متوقع ، دون مراعاة قدراتك واهتماماتك واحتياجاتك الخاصة.
- إسعاد الناس - وضع احتياجات الآخرين أمامك ، أو محاولة أن يكون كل شيء للجميع ؛ توقع أن يكون الجميع محبوبًا أو يحاول إرضاء أشخاص معينين.
- مقارنة مفرطة مع أشخاص آخرين - التركيز بشكل كبير على ما يفعله الآخرون وتحديد قيمتك بالمقارنة مع الآخرين.
- أخذ أكثر من اللازم - الرغبة في فعل كل شيء والحاجة إلى أن تكون مشغولا باستمرار ؛ عدم إتاحة الوقت للراحة والاسترخاء والترفيه. هذا ينطوي على خطر حقيقي من الإرهاق.
- حاجة مستمرة للإنجاز - أن تعتمد على الإنجازات لشعور بقيمة.
- نتوقع أن تكون 100 ٪ في كل وقت - توقع أنك ستكون دائمًا في أفضل حالاتك.
كيف تتوقف عن توقع الكثير من نفسك
- التخلي عن الحاجة إلى أن تكون مثالية. حدد أهدافًا واقعية واقعي معيارًا جيدًا لـ "جيد بما فيه الكفاية". اسمح لنفسك بارتكاب أخطاء ، وأدرك أن هذه جزءًا من عملية التعلم. الجميع يرتكب أخطاء. اعلم أنه لا يجب أن تكون جيدًا في كل شيء ، ويستغرق الأمر وقتًا حتى تصبح جيدًا في شيء جديد. تماما مثل تعلم المشي.
- توقف عن مقارنة نفسك بأشخاص آخرين. كل شخص لديه نقاط القوة والقدرات الفريدة ، والرحلة في الحياة. التوقف عن إسناد القيمة الخاصة بك بالمقارنة مع أشخاص آخرين. بدلاً من ذلك ، احتضن شخصيتك وكن صادقًا مع نفسك.
- السؤال توقعاتك. اسأل نفسك عما إذا كانت توقعاتك تتماشى مع القيم والاحتياجات الخاصة بك ومن أنت كشخص. أم أنها ببساطة لإرضاء الآخرين.
- أدرك أنك لست خارقًا للإنسان. محاولة القيام بكل شيء للجميع هي وصفة لكارثة. تعلم كيفية تحديد الأولويات ، والحدود المناسبة وتعلم أن تقول لا. افعل تلك الأشياء الأكثر أهمية وامنح نفسك وقتًا للراحة والتعافي. تعلم تفويض أو إسقاط تلك الأشياء التي تكون أولوية أقل ولديها معايير أكثر معقولية. كل ذلك يعود إلى التخلي عن الكمال.
- افهم أنك لست متماثلًا طوال الوقت. لدينا جميعا أيام جيدة وسيئة. عندما تكون على ما يرام أو تمر بوقت عصيب ، فإنك بطبيعة الحال لن تكون في أفضل حالاتك. حتى عندما تكون بصحة جيدة ، سوف تتقلب مستويات الطاقة لديك. إذا كنت على ما يرام ، والتركيز على الانتعاش.
- التخلي عن الحاجة إلى تحقيق مستمر. يمكن أن يكون الإنجاز شيئًا جيدًا ؛ ومع ذلك ، من المهم عدم الاعتماد عليه في إحساسك بتقدير الذات. انظر إلى المدى الذي وصلت إليه ، بدلاً من التركيز كثيرًا على الوجهة. استمتع بالرحلة. تذكر أن القيمة الذاتية هي من أنت بداخلك بغض النظر عن العوامل الخارجية مثل الإنجازات.
- تحدي الناقد الداخلي الخاص بك. محاربة السلبية وبدلاً من ذلك ، ركز على الإيجابيات عن نفسك وحياتك.
- تعلم أن تحب نفسك لمن أنت كشخص. هذا ما تدور حوله قيمة الذات الحقيقية. كن لطيفًا مع نفسك لأنك تستحق ذلك.
وجود توقعات معقولة وصحية لنفسك أمر مهم للحصول على تقدير صحي للذات وتحقيق الحياة. كما هو الحال دائمًا ، تتوفر المساعدة ولا تخاف من الحصول على المساعدة التي تحتاجها. يمكنك تعلم التوقف عن توقع الكثير من نفسك وبناء ثقتك بنفسك.
يمكنك العثور على فاي Agathangelou على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google, تويتر, موقع Pinterest وهي موقع الكتروني.
