للتغلب على القلق ، فرق تسد
فرق وقهر للتغلب على القلق. يعد التغلب على القلق هدفًا مشتركًا ، إن لم يكن عالميًا ، بين أولئك منا الذين يعانون من القلق بأي شكل من أشكاله (أنواع اضطرابات القلق: قائمة اضطرابات القلق). لسوء الحظ ، قد يكون القيام بذلك تحديًا هائلاً يبدأ في النهاية في الظهور مستحيلًا. لحسن الحظ ، فإن التغلب على القلق ليس مستحيلًا ، وليس من الضروري أن يكون مروعًا. طريقة واحدة لتجاوز القلق هي الانقسام والتغلب. بمعنى آخر ، قم بتقسيم القلق إلى أجزاء يمكن التحكم فيها وتقليلها قطعة تلو الأخرى بفعل مقصود.
لماذا القلق يمكن أن يبدو من الصعب التغلب عليها
"القلق" هو مصطلح ، وهو مفهوم في عالم علم النفس و الصحة النفسية. إنها كلمة صغيرة تضم مجموعة من القضايا. يشير مصطلح "القلق" إلى طريقة تفكير الناس. إنه يشير إلى المشاعر وكيف نشعر بها. يشير القلق إلى السلوك ، والإجراءات التي نتخذها أو لا نتخذها بسبب المخاوف والمخاوف والشعور بالذنب والأسف ، وأكثر من ذلك. القلق يتعلق بمجموعة كبيرة من العلامات والأعراض. يشمل "القلق" الكثير من الأشياء ، ولهذا السبب فإنه غالب ويمكن أن يكون من المستحيل التغلب عليه.
لكن الحقيقة هي أن "القلق" هو مجرد كلمة. نعم ، لها معنى عميق ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتنا ، ولكن الكلمة نفسها ليست أكثر من مجموعة من الحروف. عندما ندرك ذلك ، يمكننا التراجع عن القلق كمحيط واحد كبير وساحر يغرقنا ويقسمه إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. يمكننا تقسيم وقهر والتغلب على القلق.
تقسيم وقهر للتغلب على القلق
عندما نرى القلق كصورة واحدة كبيرة وساحرة ، يمكننا أن نشعر كما لو أن المحيط هو موجة عملاقة تصطدم بنا وتحملنا تحت الماء. إن تقسيمها إلى أجزاء صغيرة ، وتقسيم القلق إلى أجزاء منفصلة - موجات فردية - يتيح لنا التغلب عليها.
هناك طرق يمكن التحكم بها لتقسيم القلق والتغلب عليه ، مثل هذه الخطة:
- قضاء بعض الوقت معها. ادرس الأمر لفهم أعراضك المحددة وكيف يزعجك القلق ويقيد حياتك.
- يقسم. الآن بعد أن عرفت بعض التفاصيل حول هذا الموضوع ، فأنت تعرف أين يمكنك فصله. الوعي بالقلق الخاص بك يتيح لك رؤية القطع منه.
- التفكير في هذه القطع. ما هي الأكثر إثارة للقلق ، والأكثر تقييدا للحياة؟ اختر واحدًا من أسوأ جوانب قلقك ، وفصله عن الكلمة "القلق" الساحقة. هذه هي الأولى من سلسلة الانقسامات التي يمكن أن تحدث بمرور الوقت.
- بعد التقسيم ، قهر. بالنظر فقط إلى هذا القلق ، أسأل نفسك كيف ستكون حياتك عندما لم تعد هذه مشكلة. كن محددًا ووصف ما ستحل به هذه القطعة.
- اتخاذ إجراءات هادفة. قم بإنشاء خطة عمل تتضمن خطوات صغيرة متعددة يمكنك القيام بها يوميًا لتحقيق هدفك ورؤيتك. قد يكون من المفيد تقسيم هذه الخطوات إلى أجزاء صغيرة ، مثل التركيز على ما يمكنك القيام به كل ساعة للتغلب على هذا الجزء من القلق.
عند التفكير في مفهوم ضخم ، فإن "القلق" غامر ، ويغرقنا بموجة واحدة كبيرة وقوية. عندما نقسم القلق إلى أجزاء قابلة للإدارة ، يمكننا اتخاذ إجراءات للتغلب عليها. ثم ، بدلاً من الغرق تحت وطأة الموجة العملاقة ، فإننا نتصفح موجة واحدة. عندما يحدث ذلك ، فإننا نقهر قلقنا.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
