ADHD وكيفية إدارة الإجهاد

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والإجهاد كفريق واحد لخلق مشاكل للأشخاص بالإضافة إلى ضغوط الحياة الخارجية ، يزيد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المعتمد على الدماغ من الإجهاد من الداخل. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ترتفع مستويات الإحباط والإجهاد باستمرار تقريبًا لأن دماغ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يقوم بتصفية المحفزات أو إبطاءها أو تركيزها بسهولة (Ratey، 2017).

الإجهاد ليس سيئًا دائمًا. تساعد الكميات المعقولة من الإجهاد الدماغ في الواقع عن طريق زيادة مستويات النورإيبينيفرين ، وإذا كان النشاط مجزيا ، فإن الدوبامين. مع ADHD، هذه المواد الكيميائية اثنين هي ناقصة ، لذلك الإجهاد المناسب يمكن أن يكون مفيدا. عندما يصبح الإجهاد خارج نطاق السيطرة ، يصبح الإجهاد الشديد غير الصحي و اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

على الرغم من شعورك ، فإن إدارة الإجهاد باستخدام اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أمر ممكن. قم بتخزين مجموعة أدوات لتقنيات الحد من التوتر ADHD بحيث يكون لديك العديد من الأنشطة التي تحول اللحظات المجهدة إلى اللحظات السلمية.

11 تقنيات لإدارة الإجهاد للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

النصائح التالية مبنية على الأبحاث وثبت أنها تساعد في تقليل التوتر الناتج عن الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل مستمر. كل شخص فريد من نوعه ، لذلك اختر ما يناسبك.

عندما تتعلم كيفية التعامل مع كل من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والضغط النفسي ، ضع في اعتبارك ذلك العمل مع ADHD وليس ضدها سيكون الأكثر فعالية. اسمح لنفسك بالبقاء مشغولاً وعلى مواجهة التحديات ، على سبيل المثال ، ولكن تبني بعض الاستراتيجيات للحفاظ على الإحباط والقلق تحت السيطرة.

إن احتضان صفاتك الإيجابية ونقاط القوة سوف يساعدك على تقليل التوتر لأنك لا تكافح ضد نفسك. أثناء تركيزك على نقاط قوتك ، جرب تقنيات إدارة الإجهاد 11 ADHD:

1. فكر في صحتك في الأجزاء الفردية: الجسدية والعاطفية والفكرية والروحية والمهنية والاجتماعية (فايس ، 2005) حتى تتمكن من الاعتناء بنفسك في المناطق المستهدفة
2. ابتكار طقوس يومية ، حتى تلك القصيرة ، من أجل الاسترخاء ؛ يمكن أن تتضمن تقنيات التهدئة ADHD للبالغين حركة وتتراوح من اليوغا إلى الجري
3. ابحث عن هدفك وشغفك لأن وجود معنى في ما تفعله يساعد في تغيير التوتر من السلبي إلى الإيجابي
4. كل ساعة ، وقفة ولاحظ ما يجري بشكل جيد ؛ التعبير عن الإمتنان
5. شارك في تمرين بدني يومي مكثف ، من المشي لمدة 15 دقيقة أو ركوب الدراجة إلى وقت في الجيم وحتى المشاركة في الألعاب الرياضية ؛ يمكن أن تكون فنون القتال جيدة بشكل خاص عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأنه يقلل من الاندفاع لأنه يزيد من ضبط النفس (Hallowell & Ratey، 2010)
6. خذ فترات راحة على مدار اليوم لتقليل فرص المبالغة في التحفيز
7. ممارسة التنفس العميق ، لأنه يؤثر إيجابيا على الدماغ ويقلل من الإجهاد ؛ قم بذلك في اللحظة التي تلاحظ فيها ارتفاع مستويات الإجهاد لديك ، والأفضل من ذلك ، قم بذلك بانتظام لتجنب الإجهاد قبل أن يبدأ
8. استخدام تمارين التصور للحد من التوتر. تغمض عينيك وتنفس ببطء وعمق وتصور شيئًا مهدئًا لك لتهدئة العضلات وتقليل التوتر
9. إدارة البيئة الخاصة بك عن طريق إبقائها منظمة (فوضى يزيد الإجهاد) والسرور ليكون في. إضافة عناصر مهدئة مثل مصباح الحمم البركانية ؛ أظهرت الدراسات أن مصابيح الحمم البركانية مهدئة (محرري مجلة ADDitude)
10. استخدم الفكاهة لأن الضحك والدوار يقللان من الإجهاد ؛ يمكنك تعليق الأشياء الفكاهية في مكان عملك ، أو أخذ قسط من الراحة ، والاستماع إلى كتاب صوتي فكاهي أو مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على YouTube
11. استخدام اللعب الإجهاد ADHD. عندما تتعرض للإجهاد ، فإن العبث بالأشياء يطلق الطاقة السلبية المكبوتة ، لذا احتفظ بأشياء مثل لعبة التململ المغازل ، كرات الإجهاد ، الرمال الحركية ، Silly Putty ، Play-Doh ، أو أي عنصر آخر يمكنك معالجته عن قرب على كف

الحد من الإجهاد يعني تغيير جوانب عوالمك الداخلية والخارجية بحيث تستجيب جسديًا وعقليًا. اكتشف ما الذي يجعلك سعيدًا ويساعدك على الشعور بالرضا في مجالات الصحة الستة. عندما تعاني من التوتر ، قم بتقسيمه وفعل أشياء لإدارته في الوقت الحالي وما بعده.

تقنيات الاسترخاء في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا تحتاج إلى الجلوس بلا حراك إن القيام بشيء نشط وممتع غالبًا ما يكون مريحًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تجربة مع نصائح إدارة الإجهاد أعلاه وتفعل ما تريد. قد تجد فقط أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوتر لن يعملان دائمًا ضدك.