قرار السنة الجديدة: الإقلاع عن الشرب ، والتدخين ، أو التخدير

اتخاذ قرار السنة الجديدة ل ترك الإدمان هو أكثر من مجرد التوقف عن التدخين أو الشرب أو تعاطي المخدرات. نحتاج أيضًا إلى تطوير أسلوب حياة وبيئة حول التغيير الذي نريده. عندما تتشكل حياتك حولها انتعاش الإدمان بدلاً من الكحول أو التبغ أو المخدرات ، من الصعب جدًا الانتكاس.

أنت لا تحتاج إلى قرار سنة جديدة للتخلي عن الإدمان

كل عام ، يتخذ الملايين من الناس حول العالم قرارات السنة الجديدة مثل هذا من الفيلم ، بريدجيت جونز يوميات الذي يلخص الممارسة تماما:

"قرار السنة الجديدة - شرب أقل. أوه ، والإقلاع عن التدخين. ط ط ط. ها ها ها. والحفاظ على قرارات السنة الجديدة. "~ بريدجيت جونز يوميات

نحن نضع قرارًا أو قرارين ، لا نأخذهم على محمل الجد ونتوقع الفشل.

يلوم بعض الناس الفكرة ويقولون إن إخفاقاتنا السنوية لا تخدم إلا كدليل على أن قرارات العام الجديد لا تعمل. في الواقع ، فإن الأسباب وراء فشلنا أقل ارتباطا باتخاذ القرارات وأكثر تتعلق بحقيقة أننا نفتقر إلى الدوافع الدائمة التي ستدومنا خلال السراء والضراء.

4 خطوات أساسية لإنهاء الإدمان

عندما تكون مستعدا ل استقال الشرب, توقف عن التدخينأو النزول المخدرات، لا يهم إذا بدأت في 1 يناير

^شارع أو 14 يوليو^العاشر. إذا كنت جاهزًا الآن ، إليك أربع خطوات أساسية لإجراء هذا التغيير الدائم في العام الجديد.

إنشاء شبكة دعم في الشرب ، والتدخين ، والخداع التعافي

الأصدقاء الحقيقيون هم الأشخاص الذين يظهرون عندما لا يكون لديك شيء لمنحه سوى الوقت. اكتشف من هم هؤلاء الأشخاص وأخبرهم بالإدمان الذي تحاول الإقلاع عنه. إذا لم يكن هناك أحد ، اذهب إلى الطبيب. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة الطبيب ، فانتقل إلى اجتماع استرداد المساعدة الذاتية لإدمانك. إذا كنت لا تعرف البرامج المجانية المتاحة ، فراجع هذا المنشور مقارنة ثلاثة أنواع مختلفة من برامج استعادة إدمان المساعدة الذاتية.

أنت بحاجة إلى شخص ما لظهرك ، بغض النظر عما يحدث أثناء عملية الاسترداد ، أو عدد المرات التي يجب أن تبدأ من جديد.

ملحوظة: هذا الشخص ليس معالجك. ليس من المفترض أن يقوموا بإصلاحك أو تقديم المشورة لك أو تغيير حياتك. الفكرة هي أن تخبر شخصًا تعرفه وتثق في سبب رغبتك في إنهاء إدمانك. إنهم مشجعك الشخصي وصديق داعم غير مشروط.

التركيز على الانتصارات الصغيرة ضد الإدمان

مهما كانت الطريقة أو الأدوات التي تستخدمها للتغلب على الرغبة الشديدة لديك ، تدرك أن كل يوم لا تشربه أو تدخنه أو تستخدمه يعد معجزة صغيرة. تعرف على اللحظات التي شعرت فيها بالإثارة ، لكنك تمكنت من ركوب الرغبة في مضغ قطعة من العلكة أو إجراء مكالمة هاتفية مع شخص ما في شبكة الدعم الخاصة بك.

لقد حقق كل شخص تقابلت معه تقريبًا تقريبًا على المدى الطويل من خلال ربط العديد من الانتصارات الصغيرة. تذكر العبارة ،

"عند تناول فيل ، تناول قطعة واحدة في المرة الواحدة." ~ كريتون ابرامز

عزم على التحلي بالصبر مع نفسك

لن تستيقظ تمامًا غدًا لأنك اتخذت قرارًا جيدًا اليوم. قضينا جميعًا السنوات الأولى من حياتنا في تعلم كيفية التحدث والقراءة والكتابة. الإقلاع عن الشرب والتدخين والتخدير هي عملية تعليمية مثل أي عملية أخرى. يستغرق الأمر وقتًا وممارسة لتخليص أنفسنا من السلوكيات غير الصحية والإدمان. ثم يستغرق الأمر بعض الوقت لتطوير مهارات جديدة للتكيف والتكيف مع نمط حياة مختلف.

المدمنون هم أشخاص متسرعون بطبيعتهم. تطوير الصبر من قبل ممارسة السيطرة الدافع.

تذكر ما الذي ألهم قرار هذا العام الجديد

قبل أن تشرب ، تشرب سيجارة ، أو تلتقط دواءً لتستخدمه ، ذكِّر نفسك لماذا تركت التدخين في المقام الأول. فرص جيدة أن يكون لديك سبب ممتاز للانسحاب. ولكن مع مرور الوقت ، يصبح من الأسهل نسيان الأسباب التي دفعت بها إلى ترك إدمانك.

تذكر أيضًا ، أن هناك خطرًا أكبر من مجرد قرار السنة الجديدة.

يجب أن أتذكر أن جسدي لديه استجابة فسيولوجية لا يمكن السيطرة عليها للكحول. بالنسبة لي ، فإن رد الفعل هذا شديد لدرجة أنه يعرض حياتي وحياة الناس من حولي للخطر.

أحتاج إلى التذكير بالألم والقلق والشعور بالوحدة التي شعرت بها عندما شعرت بالصدمة لأول مرة. كان اليأس هو الدافع لي للحصول على الرصين ، والذاكرة هي مصدر إلهامي للالتصاق به - بغض النظر عن ما.

يمكنك أن تجد بيكي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google و موقعها على الانترنت.