القلق من فيروس كورونا: 6 أشياء يمكنك القيام بها الآن للبقاء هادئًا

ربما تكون قد سمعت عن 2019 n-CoV ، وهي سلالة جديدة من فيروس كورونا تسبب قلقًا كبيرًا في جميع أنحاء العالم. إنها جزء من مجموعة من الفيروسات تتضمن جراثيم مسؤولة عن نزلات البرد بالإضافة إلى فيروسات أكثر خطورة الالتهابات مثل متلازمة الالتهاب الرئوي الحاد (السارس) ، وقد تسبب في كثير من الناس يصابون بمرض شديد بسرعة.¹ تسببت تقارير "فيروس كورونا" في اشتعال القلق الصحي ، والكثير من الناس يشعرون بالقلق والخوف بشأن ما قد يحدث بسبب ذلك. إذا كنت تعاني من قلق فيروس كورونا ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على الهدوء وتجنب الهلع وتقليل القلق الصحي.

المفتاح للحد من القلق من فيروس كورونا هو تطوير منظور متوازن ، وسيلة سعيدة بين اللامبالاة والتنبيه. هذا الفيروس حقيقي ، وقد تسبب في الكثير من الأمراض. تجاهل وجودها يمكن أن يمنعك من اتخاذ الاحتياطات التي تبقيك في صحة جيدة ، والاحتياطات التي تنطبق على أي مرض معد. ومع ذلك ، فإن الإنذار يؤجج القلق ويلهم الذعر ويؤدي إلى أفكار ومشاعر وسلوكيات غير مفيدة.

إن السعي من أجل الحصول على منظور صحي ، وهو أحد المخاوف التي لا ترقى إلى الذعر ، يمكن أن يقلل بشكل كبير من قلق فيروس كورونا ويحررك من المخاوف والمخاوف غير المفيدة. ومع ذلك ، فإن القلق العالمي المحيط بـ 2019 n-CoV ، يجعل العثور على هذا القلق المتوازن أمرًا صعبًا. يمكن أن تساعدك النصائح الستة التالية في تخفيف مخاوفك وتقليل القلق على الصحة.

6 نصائح للحد من القلق من فيروس كورونا ، والحفاظ على منظور متوازن

إليك كيفية تجنب الذعر واتخاذ الإجراءات المناسبة لصحتك العقلية وصحتك البدنية:

1. كن على اطلاع بمسؤولية من المهم أن تكون على دراية بما يحدث على المستوى العالمي والمحلي فيما يتعلق بهذا المرض الجديد المخيف. استشر مصادر موثوقة لتزويد نفسك بالمعلومات الصحيحة والمحايدة ، وبالتالي تخفيف القلق. مصادر مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ومنظمة الصحة العالمية (WHO) هي أماكن ممتازة للتعرف على حوالي 2019 n-CoV. على عكس منافذ المعلومات الأخرى ، فإن مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية هما منظمتان علميتان تستندان إلى بيانات واقعية محايدة. إن المصادر التي تبدو حسنة السمعة ، مثل القنوات الإخبارية الكبرى والقائمة (سي إن إن ، فوكس نيوز ، نيويورك تايمز ، واشنطن بوست ، وغيرها) ليست موثوقة دائمًا. قد تكون المعلومات الخاصة بهم صحيحة تقنياً ، لكنها غالبًا ما يتم تقديمها بطريقة غير مسؤولة وبالتالي تساهم في قلق فيروس التاج والقلق الصحي بشكل عام. (مقالة الأسبوع القادم سوف تدرس الأخبار.)
2. تحمل مسؤولية صحتك العقلية عندما تكون على مواقع التواصل الاجتماعي. انتقل بعيدًا عن الصفحات التي تنذر بالخطر والمنشورات التي تحركها المشاعر وليس مدفوعة بالحقائق. إذا واجهت بيانات مقلقة ، فتحقق من ذلك على مواقع مثل مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية. إنهم ينشرون معلومات موثوقة للرجوع إليها بسرعة على صفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم ، لذا ، اذهبوا إلى هناك لتهدئة القلق الناجم عن مشاركة الأشخاص لمخاوفهم عبر الإنترنت.
3. مشاهدة للكلمات الساخنة زر. كثيرا ما تستخدم مواقع وسائل الإعلام والأشخاص بشكل عام ، مدفوعين بالخوف ، الكلمات المحملة عاطفيا. انتبه إلى كلمات مثل "الطاعون" و "الوباء" و "العدوى" و "الإصابة" و "حصيلة القتلى" ، و حتى البراءة على ما يبدو عبارات مثل "ضبط التحديثات المباشرة طوال اليوم." هذه تنقل الشعور بالإلحاح الشديد وتثير القلق و هلع. على سبيل المثال ، في حين أن الفيروس تسبب في الوفيات ، فإن "عدد القتلى" يجعل الأمر يبدو وكأن الناس يموتون بمعدل ينذر بالخطر. تبلغنا منظمة الصحة العالمية بأمر واقع أنه اعتبارًا من 5 فبراير 2020 ، كان هناك 24.562 حالة إصابة بهذا الفيروس التاجي و 492 حالة وفاة.² في حين أن بعض الأشخاص الذين أصيبوا بالفيروس قد ماتوا ، فإن معدل الوفيات لا يتجاوز 2 في المائة. ثمانية وتسعون في المئة من الناس الذين لديهم هذا الفيروس لم يمت. قد تتغير الأرقام والمعدل ، ولكن استخدام لغة مثل "عدد القتلى" يسبب قلقًا لا داعي له. عندما تقرأ المعلومات أو تسمعها ، تستمع إلى مصطلحات ساخنة وعاطفية وتضعها في نصابها الصحيح لتهدئة مخاوفك مع الإقرار بأن الوضع خطير.
4. النظر في الاحتمالات واقعيا. يمكن أن يرتفع القلق عندما يسمع الناس المعلومات ويقفزون إلى الاستنتاجات (القفز إلى الاستنتاجات هو فكرة سلبية تلقائية شائعة تشكل مشكلة في القلق). على سبيل المثال ، مصدر القلق لأي فيروس هو انتشاره. يشير الانتشار المحتمل إلى كيفية تكاثر الفيروس والعدوى إذا لم يتم القيام بأي شيء لوقفه. الانتشار الفعلي ، من ناحية أخرى ، هو مقدار انتشار الفيروس بالفعل في ضوء الجهود المبذولة لوقفه. غالبًا ما يتم إساءة استخدام هذه المفاهيم ، مما يؤدي إلى الخوف والذعر من إصابة "الجميع" تقريبًا. لتخفيف قلقك ، توقف مؤقتًا وفكر مليا في معنى المعلومات التي تتلقاها. مرة أخرى ، التحقق من ذلك مع مركز السيطرة على الأمراض أو منظمة الصحة العالمية مفيد.
5. السماح بعدم اليقين. لا يزال مجهولاً بالنسبة إلى فيروس كورونا الجديد. يحدث القلق عندما يحاول الناس سد الثغرات عن طريق وضع افتراضات ، ومرة ​​أخرى ، القفز إلى الاستنتاجات. يعمل العلماء باستمرار للتعرف على الفيروس والبقاء فيه متقدمين. إلى أن تصبح المعلومات الرسمية متوفرة ، قلل من القلق من خلال السماح لنفسك بقبول عدم اليقين واتركها غير معروفة.
6. افعل ما تستطيع في عالمك الخاص. حدد الإجراءات المنطقية التي يمكنك اتخاذها في حياتك للحفاظ على صحتك أنت وأحبائك. غسل اليدين بشكل متكرر وتعقيم الأسطح وتغطية السعال والعطاس وتقليل الوقت الذي تقضيه في الأماكن العامة المزدحمة يعد تغيير خطط السفر الدولية طرقًا عملية للبقاء في صحة جيدة والشعور بالتحكم وتقليل فرص الإصابة بالمرض جنرال لواء.

إن 2019-nCoV مقلقة ، لكن فهمها من منظور متوازن يمكن أن يقلل من قلق فيروس كورونا. إن القلق وعدم الشعور بالهلع سيساعدك على البقاء بصحة عقلية وجسدية.

مصادر

1. منظمة الصحة العالمية. "التاجىتم الوصول إليه في 5 فبراير 2020.
2. منظمة الصحة العالمية. "وضع فيروس كورونا الجديد (2019-nCoV) اعتبارًا من 05 February 2020 ، 16:00 CETتم الوصول إليه في 5 فبراير 2020.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.