رعاية صحتك العقلية أثناء السفر

لقد كنت أفكر في الاهتمام بصحتك العقلية بالسفر إلى الأبيض أثناء كتابتي لهذا في قطار ، والسفر من مونتريال إلى مدينة نيويورك جزء من اجازة. في حين أن السفر داخل البلد أبسط بكثير من السفر إلى خارج البلاد ، فإن ما يلي: نصائح عطلة هي نصيحة جيدة لرعاية صحتك العقلية أثناء السفر.

3 نصائح لرعاية صحتك العقلية أثناء السفر

1. اتبع قوانين الدواء على الرسالة

إذا كنت تسافر للخارج ، فتأكد من أن الأدوية الخاصة بك في زجاجات وصفة طبية تحمل اسمك على الملصق. قد تكون هناك حاجة إلى ملاحظة من طبيبك ولكنها فكرة جيدة حتى لو لم تكن مطلوبة في حالة الطوارئ. قم بالإعلان عن أي أدوية يتم التحكم فيها عند عبور الحدود - في حالتي ، أعلنت واحدة أثناء عودتي إلى الولايات المتحدة (لم يتم استجوابي في كندا). قبل أن تذهب ، تأكد من أن الأدوية الخاصة بك قانونية في أي بلد تسافر إليه ، حتى لو كنت تتوقف عن التوقف. إذا كان الشخص غير قانوني ، تحدث إلى طبيبك حول إيجاد بديل. إذا كنت في شك ، فاتصل بقنصلية البلد الذي ستسافر إليه.

هذه أيضًا نصيحة جيدة بشأن السفر في مجال الصحة العقلية داخل الولايات المتحدة (على سبيل المثال ، إذا تم سحبك وتفتيش سيارتك). من الجيد دائمًا الحصول على قائمة بالأدوية وجرعاتها ، وعندما تتناولها مع شخصك ، ولكن في قرصة ، ستعمل زجاجات الوصفات الطبية. إن توثيق حالة الصحة العقلية مفيد أيضًا في حالة الطوارئ. كن على علم بالدواء في حال كان لديك رد فعل سلبي أو تفاعل دوائي.

2. ابق بانتظام

وبقدر ما هو محرج بالنسبة لك أن تكتب عن هذا ، إنها نصيحة يمكن أن تنقذك من الكارثة. يسأل الممرضون مرضى الأمراض النفسية في المستشفى عن حركات الأمعاء لديهم أو عدم وجودها لسبب ما. مثلما يمكن أن يؤدي انتقام مونتيزوما إلى أزمة صحية عقلية من خلال التأثير على مستوى الدواء في حياتك مجرى الدم والجفاف الناتج يمكن أن يسبب الفوضى مع أعراض الشخص ، يمكن أن يسبب الإمساك المسافر مشاكل كذلك. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الضغط على القولون إلى رد فعل تجميد الطيران- آخر شيء نحتاجه أثناء السير على الطريق. الإمساك المسافر ، والتي مجلة ريدرز دايجست تقارير يمكن أن تؤثر على 40 في المئة من المسافرين ، ويمكن أيضا أن تتسبب في تراكم السموم في الجسم ، مما تسبب في أعراض الصحة العقلية.

لذلك تبقى منتظمة. السبب الرئيسي وراء تطور الأشخاص لقضايا الأمعاء لدى المسافر هو أنهم يغيرون نظامهم الغذائي أثناء إجازتهم (هل يمكن للحمية أن تؤثر على الصحة العقلية؟). في حين أنه من الجيد الخروج وتجربة الأطعمة الجديدة ، لا تبتعد كثيرًا عما تتناوله عادة. أحضر أيضًا أدوية مضادة للإسهال وملينات ، أو أي شيء مصمم للحفاظ على انتظامك. لا أستطيع أن أوصي حقًا بأي شيء هنا ، لذلك اسأل طبيبك للحصول على المشورة.

من النصائح الأخرى للبقاء بشكل منتظم هي المشي بشكل متكرر ، واستخدام الحمام عند الضرورة بدلاً من الاحتفاظ به ، وتناول كمية كافية من الألياف ، وماء رطب ، واحترس من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وعدم تناول الكثير من البروتين. راقب أيضًا تناول الكحول وكن حذراً من أي أدوية ترفيهية.

3. لديك خطة أزمة جاهزة

طبيبي النفسي مغرم بالقول: "ما تستعد له لا يحدث أبداً".

يجب على أي مستهلك في مجال الصحة النفسية السفر لدينا خطة أزمة نفسية كونك في مكان جديد يمكن أن يكون كافيا لإحداث أعراض نفسية. معرفة ما إذا كان التأمين الخاص بك ساري المفعول في المنطقة التي تخطط للذهاب إليها (الرعاية الطبية غير صالحة في الخارج ، بالمناسبة). إذا كنت تسافر للخارج ، فعليك الحصول على تأمين على الإخلاء (يمكن للمحاربين القدامى وعائلاتهم الحصول عليها من خلال قدامى المحاربين بتكلفة العضوية) هذا هو المكان الذي يمكن أن تكون فيه قوارير الوصفات الطبية الخاصة بك ومذكرة من طبيبك لا تقدر بثمن - والدي الأمريكي المتقاعد مؤخرًا مؤخرًا بقوله: "إذا لم يتم توثيقها ، فلن يحدث ذلك".

وبالمثل ، إذا لم يكن لديك وثائق ، فقد لا يكون لديك سجل.

معرفة من الذي يجب الاتصال به في حالة حدوث أزمة. انظر لدينا قائمة الخطوط الساخنة والموارد كنقطة بداية.

بالإضافة إلى ذلك ، لدى CrisisChat.org روابط لخطوط الأزمات الدولية. يحتوي موقع National Lifeline Lifeline Lifeline على روابط إلى الخطوط الساخنة لأزمة الولايات الخمسين. يمكن أن يكون بحث Google البسيط مفيدًا أيضًا. إذا كنت بالخارج ، فاتصل بالسفارة الأمريكية أو أقرب قنصلية للحصول على قائمة بالمهنيين الطبيين في المنطقة ، مع مراعاة ذلك لأنهم مدرجون في قائمة مقدمي الحكومة لا يعني أن الحكومة توصي بهم - فقد يعني ذلك أنهم الوحيدون الذين يتحدثون الإنجليزية.

أنظر أيضا:

• التخطيط ثنائي القطب والإجازات
• التعامل مع القلق عند السفر: هل سأكون بخير؟
• الذهاب في عطلة مع مرض انفصام الشخصية ، اضطراب فصامي عاطفي
• لا تدع قلق السفر واضطراب ما بعد الصدمة في المنزل
• نصائح للسفر مع الاكتئاب لتجنب القلق
• قلق السفر: 4 طرق لمنع القلق عند السفر

يمكنك أيضًا العثور على Becky Oberg on في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر و تابعني على.