لا تختلط قرارات السنة الجديدة و PTSD المعقدة

كيف معقدة اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) تتفاعل مع اتخاذ قرارات العام الجديد؟ يضغط المجتمع علينا لتقديم التزامات كبيرة للعام الجديد فيما يتعلق بكيفية تحسين حياتنا ، وربما حتى تغييرها بالكامل. الآن لا تفهموني خطأ ، أعتقد أن تحسين حياتك أمر رائع ، لكن المشكلة هي عندما تفعل ذلك لديك اضطراب ما بعد الصدمة المعقد ، يمكن أن يؤدي الفشل في الالتزام بقرار السنة الجديدة إلى بداية عامك مع الخجل والاكتئاب.

هذه هي السنة الأولى التي لن أتخذ فيها أي قرارات. نعم ، أنا بحاجة إلى فقدان الوزن. نعم ، أريد أن أعمل أكثر ، وأنظف منزلي باستمرار وأن أسير كلبي عدة مرات في اليوم. هذه كلها أمور قمت بحلها عاماً بعد عام في الماضي. لقد ركزت نفسي في رأسي في كانون الثاني (يناير) ، واعتقدت تمامًا أنني قد وصلت إلى أهدافي ، لكن عادةً ما أجد نفسي في بداية شهر فبراير أجد نفسي أقفز عميقًا كآبة لأنني كنت بالفعل الفشل.

تجنب القرارات غير الواقعية لمساعدة اضطرابات ما بعد الصدمة المعقدة

عندما تعيش مع اضطراب ما بعد الصدمة المعقد ، يكون لديك جهاز مدمج الصوت الداخلي الذي يحب أن يكون حاسما لك. هذا الصوت يغذي مشاعر الخجل. مع نمو العار ، يتبع الاكتئاب وبسرعة يمكنك العودة إلى العزلة ،

تعتقد أنك لا قيمة لها ويجب أن قطع الاتصال من العالم.

محاربة هذا الناقد الداخلي هو تحد يومي في إدارة اضطراب ما بعد الصدمة المعقد. عندما تتخذ قرارات السنة الجديدة التي يصعب تحقيقها ، فإنك تعد نفسك لإطعام الناقد الداخلي إذا فشلت في التزامك تجاه نفسك. في النهاية ، لم يكن اتخاذ قرار السنة الجديدة مفيدًا فحسب ، بل قد يكون ضارًا بصحتك العقلية.

عزم على رعاية PTSD المعقدة

مع بداية هذا العام الجديد ، بدلاً من الإدلاء ببيانات جريئة حول التغييرات التي تأمل في إجرائها لعام 2019 ، فكر في أن تكون حنونًا مع نفسك.

لقد كان فقدان الوزن قرارًا جديدًا بالنسبة لي لسنوات عديدة. كل عام في الأول من يناير ، أشتري الأطعمة المناسبة ، وأرسم خطة تمارين وفقدان الوزن ، وأعلم أنها ستكون السنة التي أقوم بها في النهاية. عادة ، خلال حوالي أسبوع ، أفشل فشلاً ذريعًا وبلا نهاية في التغلب على ذلك. ومع ذلك ، في العام الماضي ، أدركت أن وزني هو الحماية بالنسبة لي والأسباب الكامنة وراء زيادة وزني.

الحقيقة هي أنني لم أكن أبداً ناجحاً في إنقاص وزني حتى فهمت كل الأشياء التي لم تؤد فقط إلى زيادة وزني بل تسبب لي أيضًا في تخريب نفسي عندما أبدأ في الخسارة. إن إضراب الساعة في منتصف ليل الأول من كانون الثاني (يناير) لن يؤدي فجأة إلى إزالته. أحتاج إلى مواصلة العمل على هذه الأشياء.

لذلك ، هذا العام ، لا قرارات بالنسبة لي. فقط التزاما بنفسي لأخذ الأشياء يوم واحد في وقت واحد ، أبذل قصارى جهدي على طول الطريق ومحاربة الناقد الداخلي الذي يريد أن يدعو لي بالفشل.

أرجو أن تفعل الشيء نفسه. تجنب اتخاذ القرارات التي لن تؤدي إلا إلى إطعام الناقد الداخلي. بدلا من ذلك ، اصنع أهداف واقعية من شأنها أن تساعدك على الشفاء والعيش مع اضطراب ما بعد الصدمة معقدة. كن أجمل مع نفسك ، واستخدم كلمة "لا" في كثير من الأحيان إذا تجاوزت ولديك توقعات واقعية بأن تبدأ عامك الجديد بشكل صحيح.