تباطؤ ويعيش خالية من الإجهاد
في أوائل العشرينات من عمري ، عشت وعملت في مدينة نيويورك. في صباح أحد الأيام ، كنت أركب قطارًا مزدحمًا. انا كنت في وقت متأخر للعمل، كل عادة. لقد عقدت اجتماعًا مبكرًا لم أكن مستعدًا له. شعرت أيضًا بالذنب ، لأنني اضطررت إلى ترك منزلي الجرو الجديد الذي كان يهتف بمفرده لعدة ساعات.
إذا لم يكن كل هذا سيئًا بما فيه الكفاية ، فقد استمر ركاب قريب في الصراخ على أصابع قدمي. في المرة الأولى التي قام فيها بذلك ، قمت بالضغط. بعد المرة الثالثة ، صرخت عليه ، وأطلقت سلسلة من الخطب. كان لي تقريبا انهيار.
حياتي ، تشخيص ما قبل ADHD
من الخارج ، بدا لي أن أعيش حياة رائعة: كنت نجمًا في شركتي. كان لدي شقة جميلة ، وأصدقاء حميمون ، وعائلة داعمة. ومع ذلك ، فقد غمرتني الحياة اليومية. شعرت كما لو كنت دائما ركضت. شقتي لم تكن نظيفة بما فيه الكفاية أو نظيفة بما فيه الكفاية. لم أذهب إلى بقالة كثيرا ما يكفي. نظرت حولي ورأيت مدينة مليئة بالأشخاص الذين بدؤوا يتلاعبون بها. حكمت على نفسي بقسوة.
لذلك دفعت بقوة لمواكبة أي شخص آخر. لم ينجح دفع أصعب أدى فقط إلى أكثر من ذلك ضغط عصبى وفي النهاية ، للإرهاق. كان التفكير في كل الأشياء التي يجب أن أقوم بها فرض ضرائب لدرجة أنني تفرقت بانتظام. لقد كانت دورة مررت بها عدة مرات.
الإجهاد والكبار ADHD
في يوم صراعي في مترو الأنفاق ، عرفت أن هناك شيئًا ما يجب أن يتغير. رأيت معالج وتم تشخيصي في النهاية الكبار ADHD. عندما علمت نفسي عن الحالة ، اكتشفت أن الشعور بالإرهاق كان شائعًا بين البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. عندما تم الضغط عليه ، كان لدي سيطرة أقل على بلدي أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كنت أكثر عرضة للانتباه ، وفقدت مسار الوقت بسهولة أكبر. من ناحية أخرى ، عندما كنت هادئًا ومركزيًا ، كان بإمكاني الانتباه في اجتماعات مملة والحفاظ على الثلاجة ممتلئة بشيء أكثر مغذية من Crystal Light. قررت أنني سأكسر حلقة الضغط المفروض ذاتيًا ، مرة واحدة وإلى الأبد ، حتى أستمتع بالسعادة والنجاح اللذين أستحقهما.
[تنزيل مجاني: 10 طرق لتنظيم هذا الأسبوع]
تباطؤ
أعطيت نفسي إذن لإبطاء. كان الأمر سهلاً في بعض الأحيان: كنت أستمع إلى الموسيقى أو أمشي مع كلبي أو أقابل صديقًا لتناول طعام الغداء. في أوقات أخرى ، اضطررت لإجبار نفسي على إيقاف ذهني الفوضوي من خلال حضور فصل اليوغا أو الذهاب إلى حفلة موسيقية. سرعان ما علمت أن القليل من الاسترخاء قد قطع شوطًا طويلاً في مساعدتي في مواجهة التحديات التي ألقت بها أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
فقط عندما تباطأت أدركت أن نمط حياتي غير الصحي يزيد من مستويات التوتر لدي. أكلت الطعام في الخارج في أوقات الوجبات ، بالكاد حصلت على خمس ساعات من النوم كل ليلة ، واستخدمت وقت فراغي للتخييم أمام التلفزيون.
بدأت صغيرة ، عن طريق تناول العشاء لنفسي بضع ليال في الأسبوع. عندما أصبحت مرتاحًا لهذا التعديل ، عملت على الحصول على مزيد من النوم ، مما أجبر نفسي على إيقاف تشغيل التلفزيون في الساعة 11 مساءً. وقراءة كتاب حتى وقت النوم بدلا من ذلك. لقد ضربت الصالة الرياضية بعد العمل ، وكذلك قبل الاجتماع -ممارسه الرياضه مسح دائما رأسي.
قبول ADHD كجزء من نفسي
الأهم من ذلك ، توقفت عن مقارنة نفسي بالآخرين. جعلني اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدي مختلفًا عن الآخرين. عندما قبلت هذه الحقيقة ، لم أهتم بما إذا كان مكتبي أنيقًا مثل مكاتب زملائي في العمل. إذا تمكنت من العثور على ما أحتاجه ، كنت في حالة جيدة. عندما توقفت عن القلق بشأن ما فكر به الآخرون ، ارتفع الضغط والتوتر. كان بإمكاني التعامل مع أي شيء إلى حد كبير - حتى بعد أن أصبت أصابع قدمي بواسطة راكب متذبذب في مترو أنفاق مزدحم.
[3 تقنيات لإدارة الإجهاد للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
تم التحديث في 17 أبريل 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
