السيطرة على الرسم البياني التراجع
"أنا امرأة عزباء ، وعلى الرغم من أنني أكسب عيشًا لائقًا ، فإن الإيجارات في مدينتي مرتفعة للغاية لدرجة أنني أشارك شقة. على الرغم من أننا أنشأنا رسومات بيانية روتينية ، إلا أن ADHD يجعل من الصعب علي الحصول على حصتي من العمل. ينزعج زملائي في المنزل ويشعرون بالرعب ".
ابدأ بتسامح نفسك. كل منزل له المراوغات. لك يحدث أن يكون إدارة الوقت. قد تكون حلول المشكلة:
> "ساعة عمل روتينية" مرة واحدة في الأسبوع ، عندما تقوم بالأعمال المنزلية في نفس الوقت. العمل مع الآخرين سيبقيك على المهمة. إذا لم تتوافق الجداول الزمنية ، فربما يمكنك العثور على منزل "البدن المزدوج" معك.
>استئجار مدبرة منزل للقيام بحصتك من الأعمال. ربما ترغب زميلاتك في تغيير النموذج. قد يفضّل الجميع اللعب في بضع دولارات مرة واحدة في الأسبوع للتدبير المنزلي بدلاً من قضاء بعض الوقت في الأعمال المنزلية. أو ربما تقوم زميلة منزلية بالتقاط الأعمال المنزلية الخاصة بك إذا وضعت بضع دولارات نحو حصته من الإيجار.
[22 فوضى - خرق استراتيجيات للبالغين مع ADHD]
> روتين - جدولة الأعمال المنزلية الخاصة بك. اكتب يومك الرتيب في التقويم الخاص بك ، وخلق "عمل روتيني الأربعاء". استخدم الروتينية للحد من المهيجات الأخرى. اجعله روتينيًا كل ليلة في التجول في الشقة لالتقاط الأشياء الخاصة بك - يجب أن يستغرق دقيقة أو دقيقتين. فوضى في بعض الأحيان سوف تؤدي إلى تفاقم زملائك في المنزل أقل من فنجان قد تم استبعاده لمدة شهر.
أخيرًا ، ساهم بطرق أخرى: استبدل محمصة الخبز القديمة كهدية للجميع ، أو قم بتنظيفها عندما ترى الآخرين ينظفون.
هل لديك سؤال ل ADDitudeAsk اسأل المنظم؟انقر هنا لإرسال سؤال إلى سوزان بينسكي. إذا تم اختياره ، فقد يتم تعديل سؤالك للمحتوى.
تم التحديث في 12 سبتمبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
