توقف عن ضرب نفسك بالفعل

إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فيمكنك رسم مسار رائع ولديك القدرة على الوصول إلى هدفك ، ولكن لا يزال بإمكانك التنقل عبر عقبة واحدة تلو الأخرى أثناء محاولة الوصول إلى هناك. الحياة مع ADHD شاقة ، حتى مع أفضل علاج وتحت ظروف مثالية.

خلال الأشهر الستة الأولى أو السنة الأولى من العلاج ، ستشاهد أكثر التحسينات دراماتيكية في الأعراض ، خاصة إذا كان الدواء يعمل. ولكن مع مرور الشهور ، معظم الناس يواجهون فترات من الصعوبة. إنهم لا يحققون الكثير من التقدم كما فعلوا في البداية. وذلك عندما تكون خاضعًا لـ "الشريحة".

دعنا نقول شيء سيء يحدث. تم رفض الاقتراح الذي تقدمه ، أو أن شخصًا ما كنت ترغب في سماعه منه لا يتصل به. ما يحدث قد يكون تافهاً ، مثل عدم تساقط شعرك في مكانه عند تنظيفه بالفرشاة. لكنك تشعر بخيبة أمل وإحباط.

بدلا من اتخاذ هذا الحدث في خطوة ، تذهب المكسرات. أنت تهاجم نفسك واطلق على نفسك أسماء سيئة ، مثل "غير كفء" أو "غبي" أو "قبيح" أو حتى "خاسر". هذا هو الهجوم الذاتي ، ويجعل صوت الهسهسة في روحك.

هذه هي الخطوة الأولى في عملية أسميها بـ SLIDE-ing. لأنها تقف للهجوم الذاتي ، هجوم الحياة ، تخيل أسوأ ، الفزع ، والهروب. الناس مع ADHD "الشريحة" كثيرا.

[تحميل مجاني: Rein In ADHD العواطف]

وأنت تهاجم نفسك ، وتسعى إلى الارتياح من خلال تحويل غضبك إلى الخارج. هذا هو الهجوم على الحياة. أنت تلجأ إلى مكان كئيب ، حيث تدين الحياة على أنها فاسدة.

بجمع الأدلة لإدانة الحياة ، فأنت تفكر في كل شيء سيء حدث لك. تتخيل الأسوأ.

هذا يؤدي إلى الرهبة. تشعر أنك مستنفد ، مكتئب ، وهزم. واجهت نفسك شجاع المعتادة لها المضادة للذوبان والمنحل.

الآن أنت تتوق للهروب. البحث عن الهروب يؤدي إلى قرارات سيئة. أنت في حالة سكر ، وتعاطي المخدرات ، وتذهب إلى السرير مع شخص ما لا ينبغي عليك ، وتتخذ قرارات أعمال حمقاء ، وتقول أشياء تندم عليها. كل ما تريد القيام به هو الهروب ، ولكن كل ما تحققه هو مزيد من الانزلاق.

وقف الشريحة

الحيلة لإيقاف SLIDE هي اعتراضها في الخطوة 1 أو الخطوة 2. يجب أن تحاول إيقاف العملية قبل أن تصل إلى الخطوة 3 ، وتتخيل الأسوأ ، لأن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم تصورات قوية. هذا أحد أصولنا ، إلا عندما نحول خيالنا ضد أنفسنا.

تدريب نفسك على التعرف على نقاط الزناد في الخطوتين 1 و 2 ، النقطة التي تقودك بها بعض الحوافز السلبية إلى الرد عن طريق مهاجمة نفسك أو مهاجمة الحياة. وعادة ما يحدث في طمس. لإبطاء ، عليك أن تمارس مقدما. يجب عليك تحديد المشغلات الخاصة بك - الوقوف على المقياس ، وقراءة الصحيفة ، وإجراء محادثة مع شخص متشائم معين - والتمرين على كيفية مواجهتها.

واسمحوا لي أن أخبركم بسيناريو محتمل لإظهار كيف يمكنك القيام بذلك. دعنا نقول أن الزناد يخطو على مقياس الحمام الخاص بك. في يوم من الأيام تحصل على المقياس والعدد الذي تراه صارخ عليك أعلى من أي وقت مضى. لديك حوالي خمس ثوان لاتخاذ إجراء قبل أن تضغط على الخطوة 3 وتبدأ في تخيل الأسوأ.

[صمت أقسى الناقدين - نفسك]

عقلك يتراجع ، نظرت إلى جسدك العاري وتثبّت المنطقة التي تفكر فيها بالسمنة. أنت تكره ذلك - فخذيك؟ بطنك؟ - وأنت تكره نفسك للسماح لها بالنمو. لديك عبارة أو صورة أو إجراء في حالة تأهب جاهز للتعامل مع هذه الأزمة.

يقف على المقياس ، في الواقع ، واحدة من مشغلات بلدي. ألجأ إلى ممارسة نشاط بدني إذا رأيت رقمًا لا يعجبني. أنا فرشاة الأسنان بشراسة على الفور. أنا أعلم أن الأصوات غير فعالة وغير ضارة ، لكن هذا يشتريني بضع ثوان ، لأنها تركز في ذهني على الأقل للحظة ، على فرشاة الأسنان وشعور شعيرات تهتز على أسناني و اللثة. بعد ذلك ، وضعت صورة أطفالي في أذهانهم عن عمد ، أو بعض النشاط الذي أتطلع إليه ، أو شيء قمت به جيدًا مؤخرًا. هذه الصور مثل قوة عظمى ، صد خيالي من المكان السيئ.

سأواجه بعض الآلام الأكثر إيلامًا ، وسأصمم على تناول كميات أقل من ذلك اليوم ، وسأستمتع ببعض الأفكار السلبية العالقة حول جسدي ، لكن أزمة SLIDE ستكون قد تم تجنبها.

العثور على القوة العظمى الخاصة بك

قم بإنشاء قوة عظمى خاصة بك - جرب هذا ، جرب ذلك. من تجربتي ، من الأفضل أن أكون نشيطًا وليس سلبًا في هذه اللحظات المحفوفة بالمخاطر. في بعض الأحيان يستمر SLIDE لعدة أيام أو حتى أسابيع أو أشهر. إذا حدث هذا ، استشر أخصائي. لا تنتظر حتى تفقد وظيفتك أو زواجك أو صديق. لا تقع في واحدة من أعظم المصائد بقول: "حسنًا ، أنا على صواب. الحياة مروعة. "

الحفاظ على قوة عظمى الخاص بك في متناول يدي. ربما هو اعتقاد ديني. ربما هي صورة شخص تحبه أو شخص يحبك. ربما تكون هذه هي ذاكرة اليوم الذي فاز فيه فريقك بالبطولة ، أو ربما هي اللعبة التي أطلقتها. ربما هي قطعة موسيقى يمكنك تشغيلها ، حتى في عقلك. ربما هي قطعة من الأدب ، جزء من قصيدة يمكنك قراءتها لنفسك. ربما هو صديق مفضل يمكنك الاتصال به.

إنشاء القوة العظمى الخاصة بك مقدما. افعلها عندما تشعر بالرضا. ثم اجعله متاحًا في عقلك ، لذلك عند البدء في الانزلاق ، يمكنك التوقف.

إذا تراجعت للخلف ، فلا تيأس. هذا لا يعني أنك واحد من غير المحظوظين أو أنه لا يوجد أمل. كل ما يعنيه ذلك هو أنك تمر بفترة صعوبة عادية ويمكن التنبؤ بها.

[الاحتفال القوى العظمى ADHD]

مقتطف منسلمت من الهاء, بواسطة إدوارد م. هالويل ، دكتوراه في الطب ، و جون ج. راتي ، دكتوراه حقوق الطبع والنشر لعام 2005 من قبل إدوارد م. Hallowell ، M.D. ، و John J. Ratey، M.D. أعيد طبعه بالتنسيق مع Ballantine Books ، وهو بصمة من راندوم هاوس. كل الحقوق محفوظة.

تم التحديث في 18 سبتمبر 2018