عندما المماطلة على ما يرام

المماطلة ، كما نعلم ، تعني تأجيل ما يمكن القيام به اليوم حتى غد - أحيانًا ضد حكمنا الأفضل. يطلق الباحثون النفسيون على المماطلة "عكس التفضيل". نختار أن نفعل الشيء الذي نفضل القيام به.

بغض النظر عن ما يطلق عليه ، فإن التسويف جزء من تجربة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذا لا يعني أننا يجب أن تغلب على أنفسنا في كل مرة نفعل ذلك. لا يمكن تشغيل قدرتنا على التركيز والاستمرار في التركيز مثل مفتاح الإضاءة. عندما نتحرك على شاشة الكمبيوتر لمدة 20 دقيقة ، ولا يمكننا تدفق كلماتنا ، فمن الأفضل تغيير خطة لعبنا والقيام بمهمة لا تتطلب اهتمامنا الكامل. يتيح لنا تأجيل المهمة التي خططنا القيام بها شطب شيء آخر من قائمة "المهام" الخاصة بنا ، مما يوفر الوقت لقضاءه في المشروع الذي أردنا إنجازه.

هنا ، أنا أشرح لماذا التسويف جيدوإعطاء بعض الاستراتيجيات للقيام بذلك بالطريقة الصحيحة لإنجاز المزيد:

فهم السبب

يمكن أن تساعدك معرفة ما يساهم في دورة التسويف غير المنتج على اتخاذ خيارات أفضل في استخدام الوقت بكفاءة. وجد توم أنه ، لاتخاذ خيارات حكيمة في استخدام وقته ، كان عليه أن يسأل نفسه أسباب المماطلة له. هل كان يتحول إلى نشاط مختلف لأنه لم يتمكن من التركيز ، أم أنه كان يخشى أنه لا يستطيع القيام بعمل جيد أو أنه لا يعرف كيف يبدأ المشروع؟

لقد مررنا بقائمة الأشياء التي يمكن أن تسهم في المماطلة ، ووجد توم أن عملية صنع القرار المتسرعة تسببت فيها. تعلم توم الإبطاء والتفكير من خلال قراره تبديل التروس عندما اختار القيام بشيء لا يمثل أولوية.

[تحميل مجاني: 18 ADHD طرق ودية للحصول على الأشياء فعلت]

أعد المائدة

اقبل حقيقة أنه ستكون هناك أوقات لا تستطيع فيها التركيز. هذا سوف يترك مجالاً للمناورة في تلك الأيام التي يكون فيها التسويف المثمر للقيام بمهمة طائشة خيارًا أفضل من الكفاح من أجل العمل على أولوية. وجدت سوزان أن المهام التي تتطلب اهتمامها الكامل تم التخطيط لها بشكل أفضل في الصباح ، وليس بعد الظهر ، عندما كان مدسها يهدرون. واكتشفت أيضًا أن "ربط النهايات الفضفاضة" وإنجاز المهام الطائشة في فترة ما بعد الظهر ساعدها على تهيئة المسرح للتركيز في الصباح التالي.

اكتشف جيك أن تطهير مكتبه في الليلة السابقة لبدء مشروع الكتابة حال دون انشغاله بالفوضى. بعد تنظيفه ، أنجز الأشياء.

المماطلة منتجة

عندما يتعذر علينا التركيز على مهمة ما ، نشعر بالارتباك حيال كيفية الاستفادة من وقتنا. هيذر ، أم عاملة نشطة ، تحل هذه المعضلة من خلال سؤالها "ما هو الخيار الأكثر صحة الذي يمكنني فعله؟" هي تعرف ذلك عدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى الخمول وعدم الكفاءة، لذلك تذهب للنزهة. يضغط غاري في وقت إضافي من التأمل في مكتبه في العمل ، مع العلم أن الفوائد الإيجابية للراحة تساعده على التفاعل مع أعضاء فريقه بفعالية. تشعر تونيا بالرضا تجاه التعامل مع المشروعات عندما تقوم بتنظيف صندوق البريد الوارد الخاص بها أولاً.

كن بطيئًا لتبديل التروس

بذل قصارى جهدك ل استمر في التركيز لمدة 20 دقيقة على الأقل قبل أن تختار تبديل التروس. في بعض الأحيان ، يستغرق هذا الخطاب وقتًا طويلاً حتى تهدئ ثرثرة عقولنا. إذا كنت لا تزال مبعثرًا بعد ذلك ، فافعل شيئًا آخر لاستخدام وقتك بشكل منتج.

[ما مدى خطورة المماطلة؟]

تم التحديث في 12 يوليو 2019