كيف تحافظ على هدوئك
الجميع يصاب بالجنون في بعض الأحيان. ولكن نظرا الميل لدينا ل نفاد الصبر والاندفاع، نحن البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) تفقد هدوئنا في أكثر الأحيان.
لحسن الحظ ، لقد وجدت طرقًا بسيطة ، لكنها فعالة ، للحفاظ على الهدوء في مواجهة المتاعب اليومية ، مثل اختناقات مرورية ، اجتماعات مملة ، مندوبي مبيعات غير مهذبين ، تذاكر انتظار سيارات ، انتظار طويل لخدمة العملاء ، وهكذا على.
الأمتعة المفقودة
منذ وقت ليس ببعيد ، سافرت إلى واشنطن العاصمة بعد رحلة طويلة مرهقة. يا له من ارتياح للعودة إلى المنزل مرة أخرى ، فكرت ، بينما كنت أتطلع للأمتعة المتداولة على حزام النقل. لكن الارتياح تحول إلى إحباط ، ثم أغضب ، كما أدركت أنه ، بغض النظر عن مدى رغبتي في تحقيق حقيبتي ، لم يكن الأمر كذلك. فقدت شركة الطيران أمتعتي. مرة أخرى. كنت غاضبة.
عندما دخلت إلى خدمة العملاء ، فعلت ما أخبره موكلي بعمله في مثل هذه المواقف - أخذت عدة أنفاس بطيئة وعميقة. ظللت أتنفس بعمق (من خلال الخياشيم والخروج من الفم) ، وتمكنت من أن أكون مدنيًا أوضح الرجل الذي يقف خلف العداد أن حقيبتي لن يتم تسليمها إلى منزلي إلا بعد ذلك منتصف الليل.
كنت لا أزال أشعر بالغثيان عندما استقلت قطار المترو ، على الرغم من أنني كنت مسرورًا بنفسي بسبب عدم التسبب في مشهد في المطار. عندما أخذت مقعدي للركوب إلى المنزل ، فكرت في كيفية تعامل موكلي السابق ، ريتشارد ، مع الموقف.
[نشرة مجانية: 9 حقائق عن ADHD والعواطف الصعبة]
ريتشارد في حالة جيدة الآن ، لكنه كان متهورًا فعليًا عندما جاء لرؤيتي. هو فقد أعصابه في جميع أنواع المواقف اليومية ، خاصة تلك التي لم يتح له السيطرة عليها.
قاد اجتماعات طويلة في العمل مجنون (مدرب منذ فترة طويلة الرياح). كما سبق للتنقل في ساعة الذروة (المرور) ، والرحلات العائلية الطويلة في السيارة (الأطفال المشاحنات) ، والمناقشات مع زوجته حول المال (أولويات مختلفة). في إحدى المرات ، أثناء محاولته تجميع خزانة تخزين ، شعر بالإحباط الشديد (تعليمات كريهة) لدرجة أنه ألقى الشيء في جميع أنحاء الغرفة.
استباق المشاكل
بدأنا أنا وريتشارد معًا في تحديد الطرق التي يمكنه من خلالها ممارسة بعض السيطرة على الأقل في مثل هذه الحالات. أدرك أنه كان من المرجح أن يبقى هادئًا في رحلاته العائلية إذا حصل على قسط كبير من الراحة مسبقًا. وبالمثل ، وجد أن تناول وجبة خفيفة قبل الاجتماع ساعده على التزام الهدوء ، بصرف النظر عن المدة التي يديرها رئيسه. أدرك روبرت أيضًا مدى أهمية الحفاظ على إحساسه بروح الدعابة لرفاهيته. بدأ جمع الرسوم المتحركة Dilbert ، وأضاف حتى حس فكاهي إلى قوائم التعبئة له.
وجد ريتشارد تمارين التنفس فعالة بشكل خاص. اعتاد على أخذ 10 أنفاس بطيئة وعميقة قبل الدخول في سيارته ، والجلوس لحضور الاجتماعات ، وما إلى ذلك. كلما مارس هذه التقنية البسيطة ، كان ذلك أفضل.
عندما وصلت أخيرًا إلى المنزل ، أدركت أن مفتاح شقتي كان في حقيبتي التي لا تزال مفقودة. الآن على شفا الدموع ، أخذت نفسًا عميقًا وصيانتها عبر الهاتف ، وهو غير معروف بخدمته السريعة عندما يتم إغلاق المستأجرين. مع كل الهتاف الجيد الذي استطعت حشده ، أوضحت محنتي ، في الختام ، "سأكون سيدة نصف مشوشة على أريكة اللوبي".
ضحك رجل الصيانة. "شنق في هناك ، ساندي" ، قال. "سأكون هناك الآن." و هو كان.
[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون لديك فرط الحركة العاطفية؟]
تم التحديث في 26 أكتوبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
