العودة إلى المدرسة اليانصيب: اربح وقتًا مؤقتًا!

February 19, 2020 03:26 | مسابقات
click fraud protection

إن وجود اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بنفسي بالإضافة إلى طفلي البالغ من العمر 14 عامًا سيؤدي بالتأكيد إلى تحديات في الصباح. إنها ابنتي البالغة من العمر 4 سنوات التي أكافح معها أكثر من غيرها. لقد وضعنا جداول بصرية لكل من الروتين الصباحي ونوم النوم وهذه مفيدة في بعض الأحيان ، لكنني شخصياً أصارع من أجل أن أكون ثابتًا. أحب أن أحصل على جهاز توقيت بصري رائع لمساعدة جميعنا!

لديّ طفل عمره 7 سنوات تم تشخيص إصابته باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الربيع الماضي. الصباح ووقت النوم وحشي بالنسبة لنا. نحن نستخدم بالفعل جهاز توقيت وعصابات للتجهيز في وقت مناسب. عندما تكتمل الأمور كما هو متوقع ، فإنها تحسس الرخام وتعمل على تحقيق "جوائز" ملموسة وغير ملموسة ساعدتها في اختيارها. الموقت ، مع ذلك ، غير مرئي وليس لديها توقعاتها مكتوبة. انتهى بي الأمر إلى الإحباط لأنني لا أفهم تمامًا كيف يعمل دماغها. أعتقد أن شيئًا كهذا سيساعدنا كثيرًا!

لديّ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الشديد وأشعر كما لو أن المهمة البسيطة تبدو متطرفة ، ساحقة وضخمة. في المساء ، يكتب أحد أفراد العائلة قائمة فحص قبل أن أذهب إلى الفراش لأداء مهمتي في اليوم التالي. لا يُسمح لي بإلقاء نظرة على قائمة المهام الخاصة بي حتى الصباح. وبهذه الطريقة لا يدور عقلي خارج نطاق السيطرة وهو يحاول أن يغفو. كل صباح أعلم أنه يمكنني العثور على قائمة المهام الخاصة بي على الثلاجة للقيام بمهام جديدة لهذا اليوم والمهام التي لم أحصل عليها في اليوم السابق. يعمل هذا لأنه وسيلة سهلة للمحاسبة على نفسي لأنني أعلم أن العنصر الذي لم أحصل عليه حتى ذلك اليوم لا يتم إقلاعه ، وسوف يكون هناك في اليوم التالي.

instagram viewer

نحاول الحفاظ على روتين الصباح متسقًا قدر الإمكان. ارتدي ملابسك قبل النزول إلى الطابق السفلي ، وخدم الإفطار في نفس الوقت ، وفرش أسنانك وحقيبة العبوة بمجرد ظهور نص الصباح في مرآب السيارات على هاتفي. يبدو أن الروتين المتوقع هو إبقاء ابننا البالغ من العمر 10 سنوات على المهمة ، لذا فنحن نقوم بالقليل من الصراخ والصراخ لحمله على الاستمرار في الحركة.

نحاول تشجيع الأطفال على ملء حقائبهم ووضعها عند الباب الأمامي قبل النوم. يتم وضع أواني الإفطار والفيتامينات جميعها على المنضدة في الليلة السابقة ، لذلك كل ما عليك فعله هو إضافة الحليب إلى الحبوب وبدء يومهم. لا تعمل دائمًا بهذه الطريقة ، ولكن الهدف من ذلك هو تجنب اندفاع الصباح كل يوم.

أشرف على برنامج التعليم الخاص في مدرستي وأعلم الطلاب ذوي الاختلافات في التعلم ونقص الانتباه وفرط الحركة. الحصول على الطلاب لمعرفة الوقت أمر بالغ الأهمية لنجاحهم. يسمح لهم بأن يصبحوا واعين للذات ويبدأوا في المراقبة الذاتية فهي قادرة على إكمال المهام بشكل مستقل وفعال.

تم تشخيص إصابتي بمرض adhd بعمر 40 عامًا وعلى الرغم من أنه جعل النضال الذي عانيته طوال حياتي منطقيًا ، إلا أنه لم يساعدني في مهارات التأقلم. يمكنني استخدام قوائم مرجعية وافر. أنا أعيش وحيدا ، لذلك ليس لدي أي شخص يدعمني أو يساعدني. هذا الموقت الوقت سوف يساعد بشكل كبير في المنزل والعمل. أنا أبحث دائمًا عن أدوات تساعدني على العمل وإنجاز الأمور. أتعرض للانتباه بسهولة ولا أواصل مهمتي أو انتهي من مهام غير منتجة وأضيع كل الوقت. سيساعدني هذا المؤقت تمامًا في إدارة وقتي ، لذلك أحصل على كل ما أحتاج إلى إنجازه في الوقت المخصص.

كيف يمكنني الاستعداد والاستعداد لهذا اليوم؟ تجربة محبطة للغاية كل صباح! يجب أن أترك كل شيء في مكانه بالضبط. المفاتيح ، محفظة ، حقيبة العمل ، مجلة ، الخ من الناحية المثالية إذا كنت أتذكر ، فقد تم انتشال ملابسي وكنت قد تمطر في الليلة السابقة. هذا يحدث مرة واحدة في الشهر 🙁
لست جيدًا في هاتفي كتذكير. أنا فقط أذهب من خلال ثقب أرنب الوقت الضائع. أرغب في امتلاك لوحة مادية فعلية يمكن استخدامها فقط لهذا الغرض

أحاول الحفاظ على ترتيب الروتين نفسه كل يوم. لذلك ، على سبيل المثال ، الإفطار ، فرشاة الأسنان ، ارتداء الملابس ، فرشاة الشعر ، إلخ. إذا تم تبديل الطلب ، مثل على سبيل المثال فرشاة الأسنان ثم تناول وجبة الإفطار ، فهذا يحدث عندما تختلط الأشياء وتنسى ، إلخ. لذا في عطلات نهاية الأسبوع ، عندما يكون روتين الصباح اليومي خارج الباب ، ننسى غالبًا القيام بأشياء مثل أسنان الفرشاة ، أو فرشاة الشعر ، إلخ. إنها معركة مستمرة!

من جانب واحد ، نحاول أن نبدأ بالابتسامات والفرح والعناق والقبلات - التي يستيقظ ابني كثيرًا دائمًا قادرًا على فعلها! إنها قعادة أولاً (وضعنا القليل من المناديل الورقية على شكل قطعة مناديل في وعاء المرحاض لجعلها ممتعة وسهلة. لا مزيد من الإهمال في جميع أنحاء الأرض!) سينظر ابني إلى الكتب أو يلعب مع بعض الألعاب بينما أجمع وجبة إفطار سريعة وموز على الجانب أو البيض المخفوق المحمص والخبز المحمص. ثم سنأكل بصمت لطيف ، عادة. يسعدني أن أرى أنه يحصل على ما يكفي من الوقود لصباحه ، وأن دواءه سيكون قد بدأ في وقت وصوله إلى المدرسة. أرتدي ملابسي / جاهزة بينما يستأنف اللعب. ثم أدعوه إلى: تنظيف الأسنان / ارتداء الجوارب / ارتداء السترة. وبما أنه بدأ في التركيز أكثر في هذا الوقت ، فإنه يقوم بكل الأشياء الثلاثة بشكل مستقل. البدء في النهاية: حوالي 1 ساعة. 🙂

لدينا لوحة محو جافة على الحائط بها مغناطيس متحرك. لقد أنشأنا عمودًا به جميع المهام التي يجب إنجازها قبل الخروج من الباب ؛ ارتدي ملابسي ، وتناول وجبة الإفطار ، وفرشاة الأسنان ، وقل وداعًا للكلب ، إلخ. ويقوم طلاب الصف الثالث بنقلهم إلى عمود "المهمة المنجزة" أثناء انتقاله من مهمة إلى أخرى. لقد جعل هذا الصباح المحموم أكثر قابلية للإدارة ، حيث إنه يرى بالفعل ما أنجزه بالفعل ، وما الذي يجب عمله.
نحن في الواقع نخطط لإضافة "مؤقت للوقت" إلى ذلك (بدلاً من استخدام مؤقت على لوحة i) ، والحصول على تذكير مرئي أفضل للوقت المتبقي قبل أن يحين الوقت للخروج من الباب!

أنا شخص بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولم يكتشفه أحد من عائلتي حتى بلوغه سن الرشد (عندما أدركت ذلك بنفسي واختبرت). أشعر الآن أنني أتعلم أن أكون شخصًا في السادسة والثلاثين من العمر. لكن بطريقته الخاصة ، إنه أمر مثير! لقد نجحت على الرغم من التحديات التي واجهتني ، لذلك أتعلم الآن تعزيز نقاط الضعف هذه.

بالنسبة إلى الصباح ، ما يصلح لي هو أن أجهز نفسي في الليلة السابقة. كل ليلة ، أكتب جدولاً لنفسي لليوم التالي ، وأضعه على خزانة فوق مغسلتي. أنا لست متحكمًا جدًا بالجدول الزمني (نفسي مستقبلاً ستستاء من نفسي السابقة إذا كنت موجودًا) ، لكن بدلاً من ذلك أفكر في أولئك المجدولين الأنشطة كدعوات: "من الساعة 1 بعد الظهر إلى الساعة 3 بعد الظهر ، أنا مدعو للقيام بغسل ملابسي." أترك أيضًا أطر زمنية أكبر بكثير مما أعتقد تأخذ في الواقع. هذا يتيح لي أن أكون مرناً إذا كنت أنهيت شيئًا مبكرًا وأرغب في التمرين أو القراءة أو التمرين على الإنترنت.

لذا ، عد إلى الصباح: عندما أستيقظ ، أرى الجدول الزمني ، مع دعواتها ، ويقلل بشكل كبير من قلقي بشأن كيفية مواجهة اليوم. أعلم أنني مدعو للتعامل مع المهام الأكثر أهمية ، وأن هناك متسعًا للخطأ والهاء والافتقار إلى الدافع القديم. هذا يجعل من الأسهل بكثير الاستيقاظ في المقام الأول ، وبدء روتين الصباح الخاص بي ، والذي يتضمن استخدام لوحة الرصيد الخاصة بي ، وأخذ كلبي في نزهة ، والقيام بدروسي الإسبانية اليومية في بلدي هاتف.

منذ أن بدأت هذا النظام ، تختلف صباحي (والأيام!) تمامًا عن ذي قبل ، وأنا مفعم بالحيوية والفخر بالإنجازات التي حققتها.

لديّ ابن يبلغ من العمر 11 عامًا ، مع ADD (لا شيء من فرط النشاط لدى أخته) ، وعسر القراءة والتحديات التي تواجه الأداء التنفيذي. نحن نعمل هذا العام ، السنة الأولى في المدرسة المتوسطة ، لنصبح أكثر اكتفاءً ذاتياً. ولكن ، لدينا وقت صعب حقا مع فقدان المسار من الوقت. لقد بدأت في استخدام المؤقت على جهاز iPad الخاص به فقط بحيث يكون له "إنذار" به ، مع ورقة من الورق حيث يمكنه التحقق من الأشياء عند اكتمالها. ولكن ، أنا أحب البصرية التي يضيفها هذا المؤقت. أشعر أن هذا هو مكافأة كبيرة لأولئك الذين يعانون من تحديات ADD والتنفيذية. كلما كان بإمكانك عمل شيء ما بشكل مرئي (القسم الأحمر هو كم من الوقت لديك وأصغر) ، كلما كان من السهل عليك الاستمرار في المهمة.

أتمنى لو كان لدينا روتين جيد من شأنه أن يعمل. لقد جربنا الرسوم البيانية ، والجداول الزمنية ، وأجهزة ضبط الوقت ، وإشارات التحقق من اللوحة البيضاء ، سمّيت ذلك. نحن نفعل الشيء نفسه كل يوم ولكن يبدو أن كل صباح يثير قضايا جديدة. لدينا اثنين من kiddos مع ليس فقط ADHD ولكن غيرها من القضايا / التشخيص. نحاول أن ننهض بهم في نفس الوقت ، فالأب يفعل شيئًا واحدًا ، أفعل شيئًا آخر ، الأدوية ، الإفطار ، إلخ. كل نفس. لكن مضمون واحد منهم سوف يكون الانهيار حول شيء أو آخر ومن ثم ينقلب العالم بأسره رأسا على عقب. ومع ذلك ، أعتقد أن التحرير والسرد السبورة / الموقت مثل هذا من شأنه أن يساعد بشكل كبير.

نحن نقوم بمعظم الإعدادية لدينا في الليلة السابقة ، وننفذ لعبة من الركض لإنهاء كل مهمة. للأسف ، إذا أخذ مدساه ، أحضر وجبة فطور خفيفة ، وإذا خرجنا في وقت معين ، فسنذهب إلى الحديقة قبل المدرسة. معظم استخدام أجهزة ضبط الوقت وأجهزة ضبط الوقت في المكافآت هو كل شيء في المساء.

نحن نستخدم قوائم المراجعة على مدار الساعة ولدينا جدول زمني ضيق للغاية. يحصل كل طفل ، (لديّ طفلان مصابان باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وأخرى في DX) على قائمة عامة مؤلفة من 5 عناصر لإنجازها كل يوم ، دون انحراف. Med’s المأخوذة ، Bed's made ، الإفطار 20 دقيقة لكل منها ، أكله ، تنظيفه. جدول زمني منفصل لتناول الطعام ، لا توجد منافسة بين الاثنين. أحدهما يقوم بالإفطار بينما يقوم الآخر باستعداد المسؤوليات. ارتدي ثيابك (زى الزي المدرسي يقضي على انهيار الملابس ، وأخيرًا ، تحقق من حقائب الظهر للعناصر المطلوبة ، وافحص العناصر المهربة و "خارج الباب". لقد خصصوا المقاعد في السيارة ، دون جدال حول خيارات المقاعد ، والبندقية ، والمقعد الأمامي ، إلخ! يمكنني استخدام جهاز ضبط وقت بجدية وقائمة تحقق مُعدة مسبقًا. لقد تم تبني أطفالي ولديهم العديد من التحديات الأخرى التي يواجهونها ، كلما كان من الأسهل جعل روتيننا أفضل للجميع.

لديهم أشياء لديهم في قائمتهم بمجرد الانتهاء من تشغيل الأشياء على هواتفهم أو أجهزة الكمبيوتر اللوحي أو مشاهدة التلفزيون.
أطفالي يحتاجون إلى هذا الضغط القليل في الصباح بعد أن يكونوا جاهزين لبدء اليوم. نحن نحاول القيام بالأمور التي يجب القيام بها في الليلة السابقة ، لذا فإن القيام بها أقل في الصباح.

إنه لأمر مدهش للغاية أن تقرأ التعليقات التي يختبرها الآخرون في الصباح خاصةً لأنني الآن أرى حقًا أنني لست وحدي. ابنتي تكافح من أجل القيام بمهام بسيطة تتمثل في ارتداء ملابسها في الصباح لصنع فراشها. لقد جربنا قوائم المراجعة لأجهزة ضبط الوقت بالهاتف وهي لا تزال تكافح. أشعر حقًا أن موقت الوقت سيساعدها في أن تتمكن هي نفسها من كتابة مهامها وتحمل المزيد من المسؤولية في نجاحها في إكمال كل مهمة. سيكون موضع تقدير أي مساعدة يمكننا الحصول عليها.

نحاول أن نستعد للصباح في الليلة السابقة ، ونقرر ما الذي سيتم ارتداؤه وتعبئة الغداء.

سألنا ADDitude القراء يشاركون الحيل الصريحة والصديقة لفرط الحركة ADHD للحفاظ على المنزل...

كيف تفكر في فوضى سوف تساعدك على السيطرة عليه. استخدم نهج IDLE من المنظم المحترف ، ليزا...

اكتناز هي حالة خطيرة مرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق والسلوك القهري الذي يؤثر على...