اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وخواص الهوس: شديد التشنج ، غير آمن؟

February 19, 2020 11:14 | التوتر والقلق
click fraud protection

التوجس وغالبًا ما تكون الحيوانات المجترة جزءًا من العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة تجاهلها ، فإن هذه الأفكار السلبية تستمر في العودة ، وتعيد اللعب في حلقة لا نهائية. أنت تعرف أنها ليست صحية ، ولكن لا يبدو أنك تمنع نفسك.

يبدو الأمر معقولا. وكبالغين مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإننا في كثير من الأحيان نحترق من جانبنا الاندفاع أننا نذهب في بعض الأحيان إلى عكس المدقع وتحليل الجزئي. إن عقولنا دائمًا ما تكون قيد التشغيل ، وغالبًا ما تستمر لفات حول نفس المسار. لذلك لا عجب أن تجد نفسك مغروراً بأفكار حبيبك وما هو عليه / لها عندما لا تكون في الجوار.

ما عليك أن تقاوم قائما. كلما حاولت تجاهل هذه الأفكار ، زادت ثباتها. مثل العديد من الأشياء المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، "مجرد محاولة أكثر صعوبة" ليس حلاً. فيما يلي بعض الأفكار التي قد تعمل بشكل أفضل:

[تحميل مجاني: الحصول على السيطرة على المشاعر الصعبة]

مجلة. إن وضع هذه الأفكار على الورق يمنحهم منزلاً ، ومكان آخر يمكنهم الالتصاق به بجانب عقلك. كذلك ، فإن عملية الكتابة تجعلك على اتصال وثيق مع المعتقدات اللاشعورية التي قد تكون مصدر قلقك.

instagram viewer

ركز على شيء خارج عقلك. بمعنى آخر ، صرف انتباهك عن طريق البقاء مشغولاً. افعل شيئًا ما تنجذب إليه بشكل طبيعي - على سبيل المثال ، لعب لعبة فيديو أو ركوب الدراجات في الجبال. تريد أن يكون شيء من شأنه أن يأسر 100 في المئة من اهتمامك. إن القيام بشيء ما في الطبيعة فعال بشكل خاص.

دون العكس تماما لقلقك وتصور ذلك. على سبيل المثال ، قد تكتب ، إنها في المركز التجاري ، تتسوق لهدية عيد ميلادي. ثم لعب هذا المشهد في عقلك.

تغيير تفكيرك. فيما يتعلق بما ورد أعلاه ، قرر مقدمًا كيف تريد عرض الموقف. ثم ، عندما تجد أفكارك تتحول إلى سلبية ، استبدلها بوعي بالسيناريو الإيجابي.

[إعادة الندوة المجانية عبر الويب: القلق والاكتئاب يختبئان في الداخل: كيفية التعرف على الحالات الكامنة التي تحدث ومعالجتها]

كرر تعويذة. فكر في عبارة قصيرة مريحة وكررها مرارًا وتكرارًا. قلها بصوت عالي. على سبيل المثال ، "إنه يستحق ثقتي" أو "أنا جائزة". التغني الناجحة إيجابية وموثوقة. ليس هناك مجال للحيوانات المجترة إذا كنت تركز على شعارك.

بالطبع ، من الممكن تمامًا أن تكون جذورك ليست مرتبطة فقط باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تفترض الاقتراحات أعلاه أنه لا توجد مشكلات نفسية أساسية ، مثل التخلي عن الطفولة أو سوء المعاملة ، أو وجود علاقة سابقة مؤلمة. ستحتاج إلى حل هذه المشكلات قبل أن تتمكن من المتابعة. يمكن أن يساعدك المعالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية المؤهلين.

[اضغط على زر الذعر: وقف مسببات القلق في مساراتهم]

تم التحديث في 16 أكتوبر 2018

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.