الانتقال شواغل القلق

February 24, 2020 12:36 | جورج ابيتانتي

في العديد من مشاركاتي ، أناقش التحديات أو المشكلات التي تنطوي على قلق يمكن تحسينها على الأقل من خلال تغييرات محددة يمكنك إجراؤها في حياتك. ومع ذلك ، أردت اليوم أن أتحدث عن تغيير أقل واقعية أعتقد أنه يمكن أن يكون ذا قيمة عند التعامل مع القلق. أعتقد أن ضبط منظور الفرد مهم (إن لم يكن أكثر من ذلك) للصحة العقلية ، ولذا أردت اليوم أن أشارك أفكاري حول طبيعة القلق المتغيرة باستمرار. أعتقد أن الكثير من الناس يريدون فقط أن يختفي قلقهم ، ويشعرون أن حياتهم ستكون أفضل بمجرد حدوث ذلك. قد لا يكون هذا في حد ذاته المنظور الأكثر صحة حول القلق ، لكنه يفترض أيضًا وجود ذلك هي "مشكلة" واحدة مع القلق ، وأن معالجتها ستزيل القلق من حياة المرء تماما.

قلقي لم ينته ...

هذا ليس هو الحال دائما. في بعض الأحيان ، وربما في كثير من الأحيان ، يتغير القلق فقط مع مرور الوقت. لقد وجدت أن هذا صحيح في حياتي الخاصة. في الكلية ، مررت بفترة 6 أشهر حيث كنت أعاني من نوبات الفزع عدة مرات في الأسبوع ، وغالبًا ما أستيقظ في منتصف الليل على حلقات. بمرور الوقت ، تعلمت كيفية العمل من خلال ذعري ، ووصلت إلى نقطة لم أعد أزعجهم فيها حقًا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنني لم أعد أشعر بنوبات الهلع. لا يزالون يطفو على السطح عدة مرات في السنة ، ولكن على عكس تلك الفترة في الكلية ، لم أعد أخاف من الهلع. من المضحك كم هو صعب التنبؤ بما نريده حقًا. إذا أخبرتني مرة أخرى في الكلية أنني سأستمر في مواجهة نوبات الفزع لسنوات قادمة ، لكنت مرعوبة. لكن بالنسبة لي اليوم ، يمكنك أن تقول لي إنني أصبت بنوبات من الذعر كل يوم لمدة عام ، وهذا بصدق لن يقلقني كثيرًا.

... لكن خوفي هو!

كما يوضح هذا المثال ، لم "أزيل" القلق من حياتي. ما قمت به هو نقل أهداف المرمى التي تحدد ما أشعر به حيال قلقي. عندما عدت إلى الكلية ، كان الشعور بنوبة ذعر واحدة هو 10/10 شيء فظيع بالنسبة لي. اليوم ، قد تكون تلك التجربة نفسها 2/10 - إنها غير سارة إلى حد ما ، لكنني أعرف كيفية التعامل معها ولا أخافها. لقد استغرق الأمر مني سنوات حتى أفهم هذا ، لكن هذا التغيير في المنظور كان أقوى بكثير من مجرد إزالة قلقي. لقد تعلمت الكثير من وقتي من اضطرابات الهلع لدرجة أنني بصراحة لن أختار التخلي عنها حتى لو استطعت. كما أتاح لي نقل هدف المرمى لقلقي تغيير وجهة نظري في مجالات أخرى من حياتي ، وخاصة في حياتي المهنية. عندما أنظر إلى الوراء في مدى نوبات الفزع المخيفة في الكلية ، فإنه من المستحيل بالنسبة لي أن أرى أي تحد آخر في حياتي لا يمكن التغلب عليه! عندما أواجه مواقف صعبة في العمل ، أشعر أن لديّ مستودعًا من الثقة بالنفس والقوة لأنني رأيت مدى التغيير الإيجابي الذي يمكنني تحقيقه في بضع سنوات فقط. إذا كان بإمكاني نقل خوفي من 10/10 إلى 2/10 ، كيف يمكنني التعامل مع أي تحد آخر كما لو أنه من المستحيل التغلب عليه؟

أريد أن أؤكد أن هذا التغيير لم يحدث بين عشية وضحاها - اضطررت إلى الانتقال من 10/10 إلى 9/10 ببطء شديد ، ثم الانتقال من 9/10 إلى 8/10 أبطأ من ذلك. استغرقت التغييرات الإيجابية التي مررت بها الكثير من الوقت لتحقيقها ، لكنني أعتقد أنني استفدت من التأمل في تقدمي في كل مرحلة من مراحل التغيير. أينما كنت في نقل مواقع الأهداف لقلقك ، آمل أن توفر تجربتي التشجيع والدعم لك. حتى عندما تشعر أن أفضل شيء بالنسبة لك هو التخلص من القلق بالكامل ، أتمنى أن تتذكرى قم بالتفكير في الطرق التي يمكنك من خلالها تحويل وجهة نظرك وتحديد شيء جيد حول التحدي الذي تواجهه مواجهة. أعتقد اعتقادا راسخا أن التغلب على الشدائد هو أعظم أداة للنمو واكتشاف الذات ، وأنا أدعوك لمحاولة الترحيب بقلقك كفرصة للنمو بدلاً من الخوف.

حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس الإكلينيكي من جامعة نورث وسترن ، ويركز على تحسين فعالية وسهولة الوصول إلى علاجات الاكتئاب والقلق. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.