الكمال لا طائل منه: 16 قواعد تنظيمية يمكنك اتباعها

دي فوضى وتنظيم حياتك. يبدو واضحا ، أليس كذلك؟ في الواقع ، إنها خطوة أساسية للوصول إلى أهداف أكبر وأفضل. فلماذا يفشل الكثير من البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه في طلب المساعدة التي نحتاجها للتنظيم مع اضطراب نقص الانتباه البالغ (ADHD أو ADD) وتحقيق حياة أكثر بساطة؟

إنها مسألة مثالية: نحن غير قادرين على القيام بكل ما يتطلبه الأمر لننظم أكثر قليلاً لأننا نشعر بالقلق من أننا لن نصبح منظمين تمامًا. ولكن لا يوجد شيء مثل التنظيم المثالي. الحياة متقلبة ، والاستراتيجيات التي تم تنفيذها بشكل جيد اليوم قد تثبت عديم الجدوى.

والخبر السار هو أن التغييرات التي تبدو صغيرة يمكن أن تحقق تحسينات كبيرة في حياتك - أقل فوضى، عدد أقل من المتاعب ، والهدوء أكبر.

اقرأ عن طرق سهلة للحصول على حياتك.

تنظيم للصورة الكبيرة

وضع حدود زمنية لاتخاذ القرارات. الكبار مع ADHD يمكن أن يقضي أيامًا مؤلمة بسبب القرارات التي يتخذها الآخرون في دقائق. تسريع العملية من خلال تحديد إطار زمني أو سقف الميزانية. إذا كنت تختار مخيم صيفي لطفلك ، على سبيل المثال ، تحديد موعد نهائي ، وجعل الخيار الأفضل يمكنك بحلول ذلك التاريخ. إذا كنت تقرر شراء أي هاتف محمول جديد ، فاختر حدًا أقصى للسعر وتجاهل الهواتف الأكثر تكلفة.

حدد دائمًا أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند اتخاذ أي قرار ، سواء كان السعر أو الراحة أو الجمالية أو التطبيق العملي أو أي شيء آخر. ركز فقط على هذا العامل عند التفكير في قرارك.

[تحميل مجاني: 22 إستراتيجيات خرق الفوضى للبالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة]

محاربة الميل إلى الإفراط في الالتزام. لكل التزام جديد تقوم به ، تخلى عن التزام قديم. إذا كنت توافق على الانضمام إلى لجنة جمع الأموال بالمدرسة ، على سبيل المثال ، التخلي عن لجنة مراقبة الحي. يميل المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى نشر أنفسهم بشكل رفيع جدًا.

اجعل قوائم مهامك موجزة. باستخدام أحرف كبيرة وجريئة ، قم بعمل قائمة لا تزيد عن خمس مهام على بطاقة الفهرس. (أدرج أي عناصر إضافية على ظهر البطاقة.) بمجرد الانتهاء من هذه الأشياء الخمسة ، راجع الجزء الخلفي للبطاقة لإنشاء قائمة مهام جديدة - وتجاهل القائمة القديمة. ستنجز المزيد وتشعر بالإحباط وتدير وقتك بشكل أفضل. (للحصول على نهج عالي التقنية لقوائم المهام ، انظر المهام الواجبة التي تعمل حقًا.)

محاربة hyperfocus. اضبط منبهًا أو مؤقتًا للمطبخ أو تنبيهًا لجهاز الكمبيوتر - أو قم بترتيب شخص موثوق به للاتصال بك في وقت أو أوقات محددين. إذا كنت تميل إلى فقدان نفسك على eBay لساعات في وقت واحد ، فأنت بحاجة إلى هذا النوع من المساعدة.

استخدم "جسم مزدوج". هذا هو صديق أو أحد أفراد الأسرة الذي يجلس معك وأنت تتعامل مع الأعمال الدنيوية ، مثل تحقيق التوازن بين دفتر شيكات ، أو ملء طلب وظيفة ، أو مراجعة البيانات المالية. سيخلق جسمك جواً مثمراً من خلال الجلوس بهدوء والقيام بمهمة غير مزعجة ، مثل لصق الطوابع على المغلفات أو قص الوصفات من مجلة.

[الموارد الحرة: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]

تنظيم اموالك

حدد موعدًا لمراجعة فصلية للاستثمارات - مع نفسك. اكتب التاريخ والوقت لمراجعتها في التقويم الخاص بك أو في مخططك ، وتصفح حساباتك المصرفية ، وحسابات الاستثمار ، وخطط التقاعد.

التبديل إلى الخدمات المصرفية عبر الإنترنت.كم من الوقت تقضيه كل شهر في كتابة الشيكات ومعالجة الأظرف ولصق البريد (ناهيك عن إرسال الشيكات بالبريد)؟ من الأسرع القيام بأعمالك المصرفية عبر الإنترنت - خاصةً أنه يمكنك إعداد فواتير متكررة يتم سدادها تلقائيًا - ولن تضطر إلى الدفع مقابل رسوم البريد. إذا شعرت بالخوف من عمل الكمبيوتر المعقد في بعض الأحيان والمطلوب لفتح حساب عبر الإنترنت ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد أسرته ممن لديهم خبرة في الكمبيوتر المساعدة.

استخدام حساب فحص واحد. احفظ دفتر الشيكات في حقيبتك أو حقيبتك وأعده هناك فورًا بعد استخدامه. احتفظ بسجل الشيكات وبضع فحوصات للطوارئ (ولكن ليس دفتر شيكات آخر!) في موقع آخر ، في حال فقدت دفتر شيكاتك.

الحفاظ على البلاستيك إلى الحد الأدنى. كلما زاد عدد بطاقات الائتمان لديك ، زاد عدد البيانات والإيصالات التي يتعين عليك مواجهتها. من الأفضل التمسك ببطاقة واحدة أو بطاقتين رئيسيتين وتجنب بطاقات المخازن والغازات ذات الاهتمام العالي. قراءة غرامة المطبوعة والنظر في عروض بطاقة جديدة فقط إذا كانت شروط البطاقة متفوقة بشكل واضح على شروط البطاقات الحالية.

الحصول على بطاقة الخصم. احتفظ بها في محفظتك ، واستخدمها بدلاً من التحقق الشخصي كلما أمكن ذلك. في كل مرة تستخدم فيها البطاقة ، أدخل إدخالًا في سجل الشيكات كما لو كنت قد كتبت شيكًا. بهذه الطريقة ، يظل فحص الحساب الخاص بك متوازناً.

احتفظ ببعض النقود الإضافية في متناول اليد. ضع عدة مئات من الدولارات في كيس بلاستيكي مقاوم للماء وضعه آمنًا في مكان ما ، ولكن من السهل تحديد موقعه (ربما الفريزر الخاص بك). وبهذه الطريقة ، لن يتم القبض عليك خالي الوفاض إذا كانت العاصفة أو انقطاع التيار الكهربائي أو كارثة طبيعية أو من صنع الإنسان تجعل من المستحيل استخدام أجهزة الصراف الآلي.

حمل محفظة ملونة. من الصعب استبدال محفظة حمراء بدلاً من محفظة سوداء أو بنية عادية. الشيء نفسه ينطبق على دفتر الشيكات الخاص بك.

تنظيم لصحتك والسعادة

إبقاء الأدوية ADHD اضافية في متناول اليد. في كل مرة تقوم فيها بملء وصفة طبية ، اكتب في مخططك التاريخ الذي ستحتاج فيه إلى إعادة تعبئته (أو اضبط جهاز الكمبيوتر الخاص بك لإصدار تنبيه أو إنشاء تذكير عبر البريد الإلكتروني في ذلك التاريخ). اسأل الصيدلي إذا كان يمكنه الاتصال لتذكيرك عندما يحين وقت إعادة الملء. يجب أن يكون "تاريخ التجديد" قبل أسبوع واحد على الأقل من تاريخ نفاد الأدوية.

بناء التنشئة الاجتماعية في الجدول الزمني الخاص بك. بهذه الطريقة ، تتم رعاية رغباتك في التعرف على أشخاص جدد ، وإجراء محادثات مثيرة للاهتمام ، ومواكبة الأصدقاء ، تلقائيًا. خذ حصة ، انضم إلى نادي الكتاب أو سلسلة من المحاضرات ، أو ابدأ ناد العشاء.

انضم إلى مجموعة دعم ADHD. توفر مجموعات الدعم أكثر من الدعم العاطفي. على سبيل المثال ، يمكن للأعضاء الاجتماع عبر الإنترنت عندما يحين الوقت لمعالجة المهام المملة ، مثل ملء الإقرارات الضريبية أو الإيداع. واحدًا تلو الآخر ، يترك كل شخص جهاز الكمبيوتر ، ويكرس 15 دقيقة للمهمة قيد البحث ، ثم يعود إلى المراسلة الفورية - للمزاح والتزام وتهنئة بعضهم البعض. تعرف على المزيد حول مجموعات الدعم عبر الإنترنت والشخصية على CHADD.org.

شراء الخبرات ، وليس الأشياء. لا يوجد شيء خاطئ مع القليل من "العلاج بالتجزئة" لمكافأة نفسك على إنجازاتك. لكن فكر مرتين قبل شراء بعض الأشياء الجديدة (والتي قد تصبح مجرد فوضى أخرى في منزلك). بدلاً من ذلك ، استخدم أموالك لشراء تجربة ممتعة ، مثل التدليك أو قضاء ليلة مع الأصدقاء.

[الموارد الحرة: الحصول على السيطرة على حياتك والجدول الزمني]

تم التحديث في 2 يناير 2020