قوة الصبر
الصبر فضيلة ، أليس كذلك؟ لشخص يعاني من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) ، يمكن أن يكون أكثر من ذلك. بالنسبة لي ، التراجع ، التهدئة ، والتحلي بالصبر يجعلني أكثر تسامحًا ، مؤلفًا ، بل ومزاجًا ، وقبولًا لظروف خارجة عن إرادتي. يسمونه الصفاء ، وهذا شيء أريد أكثر منه. أعلم أنني أنام بشكل أفضل في الليل عندما لم أتخذ خيارات متهورة لا يمكنني تغييرها.
من ناحية أخرى ، قد يكون نفاد صبر Miracle-Gro بسبب سلوكه الدافع - تعليقات وقحة لا يمكن استعادتها أو سلوك محرج نأسف عليه لعدة أشهر. بالنسبة للكثيرين منا المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن الصبر يبدو بعيد المنال.
لا يجب أن يكون. يمكننا القيام بتمارين تبني "عضلات الصبر". التحلي بالصبر غير مرتاح لكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، حيث أننا لا نعرف كيفية القيام بذلك أو لا نفعل ذلك كثيرًا بما يكفي ليكون عادةً. التباطؤ ، أخذ الأنفاس العميقة ، والسماح بمرور الوقت ليس بالأمر السهل وسيشعر بالحرج في البداية ، لكن الانزعاج من القيام بشيء مختلف يزول أكثر. في كثير من الأحيان لا نتصرف بطريقة مريحة لأننا لا نشعر بالراحة. يجب أن نزيّفها لنصنعها.
الخطوة الأولى هي تحديد المواقف أو الأنشطة أو الأفراد تحدي صبرنا. عدد قليل من الأشخاص هم: الوقوف في الطابور في مكتب البريد ، القيادة في حركة المرور في ساعة الذروة ، الجلوس في اجتماعات مملة في العمل ، في انتظار الميكروويف إلى البوب الفشار ، وقراءة رسائل البريد الإلكتروني الحرجة بشكل مفرط ، والتحقق من متجر البقالة ، و / أو المشاركة في الرياح الطويلة المحادثات. والخطوة الثانية هي التدريب وتطوير "عضلات الصبر" مع التمارين.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات الهادئة للهدوء التي عملت مع عملائي:
[الموارد الحرة: كن في الوقت المحدد ، في كل مرة]
إبطاء عندما وراء عجلة القيادة
> كان توماس تاريخ من الحاجز الحاجز، وأقساط التأمين له تعكس ذلك. بدأنا في بناء عضلات الصبر من خلال دفعه ببطء أكبر. لقد التزم بالقيادة إلى المكتب بحركة المرور في غير أوقات الذروة ، والبقاء في الحارة اليمنى (إنها الأبطأ) ، والقيادة في حدود السرعة ، وعدم الإسراع في ضرب ضوء أحمر. كان من المحبط له أن يفعله ، لكنه مرَّ بذلك عن طريق القيام بتمارين التنفس العميق عندما توتر. قال إنه عندما وصل أخيرًا إلى العمل ، بدا العثور على مكان في مرآب السيارات المزدحم أقل مزعج أكثر من المعتاد لأنه تبنى مجموعة من "الوقت يستغرق وقتًا". هو يصل إلى المكتب في أفضل معنويات. إن امتلاك قدر أكبر من الراحة يمكّن توماس من التفكير بمزيد من الوضوح حول التخطيط ليومه ، وأقل احتمالًا هو أن يلتقط الشخص الأول الذي يقوم بطلب غير متوقع.
مقاومة الثوب الأحمر الصغير
> ديان تتجول في أحد متاجرها المفضلة في طريقها إلى المنزل من العمل وغالبًا ما تذهب للتصفح دون أي نية لشراء أي شيء. غالبًا ما تفوز الاندفاعية عندما يلفت نظرها شيء ما. قررنا أنها ستذهب إلى المتجر وسرد ما سيكلفه إذا اشترت كل ما أرادت. تضمنت خطتنا الاتصال بي قبل دخول المتجر ، والرسائل النصية لي أثناء وجوده في المتجر ، والاتصال بي بعد مغادرتي.
تلقيت رسالة بعد المكالمة الأولى ، قائلة إن هناك فستانًا أحمر لا يمكنها العيش بدونه. اقترحت أن تغادر المتجر ، مع العلم أن الفستان سيكون هناك في اليوم التالي ، وربما في اليوم التالي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكن للموظف الحصول على الفستان من متجر آخر أو شحن أحدهما. مرت يومين وكتبتني ديان ، قائلة إن الرغبة في ارتداء الفستان قد اختفت وأن التباطؤ أنقذ أموالها.
انقاص وزنه متشعب في وقت واحد
أحد أهداف جيري هو إنقاص الوزن ، وعلى الرغم من أنه يتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، إلا أنه يأكل بسرعة كبيرة ويتغلب على السعرات الحرارية. قمنا بتمرين صبر لمساعدة جيري على إبطاء الأكل. بعد كل متشعب للطعام ، اقترحت أنه وضع الشوكة لأسفل ، وعبر يديه في حضنه ، والانتظار بضع ثوان بعد البلع قبل أن يلتقطها مرة أخرى.
[تغلب على مدار الساعة مع هذه النصائح الإنتاجية]
اعترف جيري أن الأمر كان صعبًا وغريبًا ، حيث إنه معتاد على "تجريف الطعام فيه" لقد أبلغ أنه كان يعمل ، إلا عندما جوع ولم يستطع إجباره على تناول الطعام أبطأ. لهذا السيناريو ، اقترحت عليه استخدام عيدان تناول الطعام. كلتا الطريقتين ساعدتا جيري على الاستمتاع بتناول طعامه أثناء تناول كميات أقل.
ممارسة الصبر
في عالم اليوم سريع الخطى ، يتمتع الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالكثير من الفرص لتعزيز عضلات الصبر. لنفترض أنك اتصلت بالدعم الفني لجهاز الكمبيوتر الخاص بك وتم تعليقك. لا تقم بإجراء المكالمة على مكبر الصوت واستمر في القيام بأعمال أخرى. فقط انتظر، التركيز على أنفاسك والسماح لعضلاتك المتوترة بالاسترخاء.
معظم الوقت ونحن بفارغ الصبر ل ADHD لدينا قد تركض متأخرا، ونصبح أكثر نفاد الصبر عندما نجد أنفسنا عالقين في حركة المرور أو انتظار لحافلة متأخرة. اقبل حقيقة أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به لجعلنا نصل إلى هناك بشكل أسرع ، والاستفادة من ضغوط التأخير لممارسة الهدوء. سوف تصل إلى الهدوء والمتأخر بدلاً من التشديد والغضب والتأخر.
[41 الوقت المأجورون من الخبراء ADHD المفضلة لدينا]
تم التحديث في 23 سبتمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
