كيفية البقاء واثق من الهدوء خلال النهائيات هذا العام

February 27, 2020 05:00 | Miscellanea
تعلم كيف تحافظ على الثقة والهدوء من خلال هذه النصائح لإجراء الاختبار وإنهاء الفصل الدراسي الصحيح. إن إجراء الاختبار والرعاية الذاتية يستحقان وقتك. اقرا هذا.

نهاية السنة الدراسية مرهقة. قد يكون من الصعب للغاية الانتهاء من المشروعات ، والدراسة للنهائيات ، ومحاولة عدم التفكير في الامتحانات. من الصعب الحفاظ على الثقة عندما يضغط الجميع من حولك ويكون الضغط مرتفعًا على الإطلاق. خلال الأسبوعين الماضيين قضيت نصف وقتي في مساعدة زبائني من الطلاب مستعد عقليا للنجاح خلال هذه الأوقات العصيبة.

سواء كنت طالبًا بالمدرسة الثانوية أو طالبًا جامعيًا أو متوجهًا لإجراء امتحانات الدراسات العليا ، فهناك العديد من الطرق للشعور بالثقة والأمان خلال أسابيعك القليلة الأخيرة في المدرسة. بدلًا من قضاء ساعات طويلة من النوم ، وإثباتات تناول الكافيين ودفع نفسك إلى الإرهاق ، إليك بعض الطرق التي تساعدك على البقاء عاقلًا في نهاية الفصل الدراسي.

اختبار أخذ النصائح: كن صادقا مع نفسك للبقاء على ثقة

1. كن صادقًا مع ما تحتاجه. اعتدت أن أتصفح أدلة الدراسة الخاصة بي وأقرأ بأفكار أكثر الأشياء التي كانت مزعجة ، لكنني لم أعترف لنفسي أبداً أنني بحاجة إلى مزيد من الوقت لتعلم أو دراسة المادة. هذا الأسبوع فقط قام عميل في فصل رياضيات مكثف بنفس الشيء. بينما مررنا دليل الدراسة الخاص بها معًا قالت: "في الواقع ، لا أعلم أن هذه المعادلة على الإطلاق ، أحتاج إلى الحصول على بعض المساعدة في ذلك. "إذا لم تكن متأكدًا من المعلومات الآن ، فلن تأتيك بطريقة سحرية عندما تكون في توقيت محدد اختبار.

2. جعل الجدول الزمني. استخدم الألوان واكتب أيام الأسبوع بدءًا من هذه اللحظة. اختر قلمًا ملونًا لتمثيل تواريخ الاستحقاق ولونًا مختلفًا للامتحانات ولونًا آخر للاجتماعات أو الأنشطة الأخرى المتعلقة بالمدرسة. ثم ، حدد أولوية ما يجب البدء به الآن وما يمكن دفعه لاحقًا في اليوم أو الأسبوع. سوف يعطيك شعور بالسيطرة.

3. كن صادقًا مع جدولك الزمني. "سأقضي كل يوم في المكتبة" ، أخبرني أحد زبائني الذي يعاني من نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD والامتحانات: اختبار استراتيجيات أخذ لطلاب ADHD). على الرغم من أن هذا يبدو رائعًا ، فلنكن صادقين ، لا توجد طريقة ممكنة لتظل مركزة طوال اليوم. الهيكل هو صديقك ، خاصةً في الأوقات العصيبة. سيساعد إعداد جدول زمني مع أوقات مخصصة للدراسة. مررنا بقائمة مهامها وقدرنا مقدار الوقت الذي احتاجته لكل منها.

إليك ما توصلت إليه كجدول زمني:

  • 10:00 حتي 12:00 مقال باللغة الإنجليزية
  • 12: 00-12: 30 تناول الغداء
  • 12: 30-2: 30 مراجعة التاريخ ، الانتهاء من دليل الدراسة
  • 2: 30-3: 30 اصنع بطاقات فلاش للتاريخ
  • 3: 30-4: 00 خذ قسطًا من الراحة ، واحصل على وجبة خفيفة ، واخرج إلى الخارج
  • 4: 00-6: 00 إنهاء مقالة باللغة الإنجليزية
  • 6: 00-7: 00 مراجعة بطاقات فلاش History

4. كن صادقًا مع أولوياتك. القلق والأنا لديك تريد التركيز على الخوف والأشياء التي لا علاقة لها النهائيات الخاصة بك. (هل يجب أن أرتدي هذا الزي الأسبوع المقبل؟ ربما يجب أن أحزم مسكني الآن ، إلخ.) لا تستسلم للضجيج الذي يصرف انتباهك. قم بتدوين ما تقوله ، مثل "حزمة المسكن لاحقًا" وانظر إليه عندما يكون لديك وقت ، وليس الآن.

5. كن صادقًا مع بيئتك. قال شاب قلق ومشتت للغاية إنه يستطيع أن يدرس في سكنه أو في مكتبته ولكن المقاهي تشتيت الانتباه للغاية. ومع ذلك ، كان في كثير من الأحيان أقل إنتاجية ، وأكثر عرضة للتسويف وغالبا ما مكث في وقت لاحق عندما حاول أن يدرس من منزله المريح. بعد الحصول على الصدق ومحاولة الخروج بمائدة المجتمع في المكتبة ، لاحظ: "لقد كنت في الواقع أكثر حماسا هناك ؛ رأيت أشخاصًا آخرين يدرسون لذلك شعرت بالحاجة للقيام بذلك أيضًا. "والآن يستخدم مسكنه للنوم وليس للدراسة.

ما يجب عمله وما يجب فعله خلال النهائيات هذا العام

هل تأكل كثيرا. لا تملأ وجبات خفيفة من آلة بيع كرومي أفعل ذلك تعلم كيف تحافظ على الثقة والهدوء وخالية من الإجهاد من خلال هذه النصائح للدراسة وجعل درجات جيدة خلال نهائيات هذا العام لإنهاء الفصل الدراسي الخاص بك على الفور. تأكد من أنك تأكل أطعمة جيدة كل 3-4 ساعات تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الجيدة. هذا هو الوقود لتركيزك ، بعد أربع ساعات من سكر الدم وكيمياء الدماغ تبدأ في التلاشي.

لا تفعل أكثر من ذلك على الكافيين. لن يتم تضخيم القلق الذي تشعر به حيال الامتحان إلا إذا كنت تملؤه بالقهوة والمشروبات الغازية. بالإضافة إلى الحصول على نوم جيد ليلاً (وهو أمر ضروري لإذكاء تركيزك) ، فإن ذلك يعوقك عندما تضغط في وقت متأخر من اليوم. حاول تجنب الرغبة وشرب الماء أو الشاي منزوع الكافيين بدلا من ذلك.

هل تغلق عقلك قبل النوم. هناك هذه الأسطورة التي تحركها القلق أنه إذا قمت بتعبئة عقلك مليئة بالمعرفة في الليل ، فستتذكر ذلك تمامًا في الصباح. كلا ، عقلك متعب ، جسمك متعب ومعظم المعلومات تسير في أذن واحدة وخارجها. خذ 90 دقيقة قبل النوم لوضع كتبك في حقيبتك ليوم غد ، وأغلق جهاز الكمبيوتر الخاص بك وحاول الاسترخاء حتى يتمكن عقلك من إعادة التشغيل ليوم غد. الاستيقاظ المبكر والحصول على بداية مثمرة ليومك سيجعلك تشعر بأنك أكثر استعدادًا وسوف يكون عقلك في أفضل حالاته لتتذكر المعلومات المهمة.

تعلم كيف تحافظ على الثقة والهدوء وخالية من الإجهاد من خلال هذه النصائح للدراسة وجعل درجات جيدة خلال نهائيات هذا العام لإنهاء الفصل الدراسي الخاص بك على الفور. هل تفكر بشكل إيجابي. "سأفشل". "أنا تمتص في هذا." "أخبرني الجميع أن هذا سيكون صعباً." هذه الأفكار لا تخدمك ، في الواقع ، إذا دخلت في امتحان أو جلست أمام لوحة المفاتيح مع التفكير بأنك ستقوم بعمل سيئ ، فمن المحتمل أن تفعل ذلك إرادة. بدلاً من ذلك ، املأ عقلك بعبارات إيجابية:

  • "لقد حصلت على هذا ، لقد درست لساعات وحققت أداءً جيدًا في امتحان الممارسة الخاص بي."
  • "لقد أعطاني أستاذي درجة جيدة آخر مرة ؛ أنا متأكد من أنها سوف هذه المرة أيضا. "
  • "سأبلي بلاء حسناً."
  • "سأبذل قصارى جهدي."

حظا موفقا رفاق!

رعاية جيدة.

إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.