القلق من التغيير: التغلب على مخاوف شيء جديد

February 27, 2020 05:02 | ريزا بيرميو غونزاليس
click fraud protection

يحدث القلق من التغيير في كثير من الأحيان ، ولكن قد يكون التعامل معه أكثر صعوبة عند التعامل معه القلق المزمن. في الآونة الأخيرة فقط ، بدأت مسعى جديد. منذ أن أصبحت جدا وإذ تضع في اعتبارها قلقي، لقد أصبحت أيضا على علم عندما بلدي أعراض القلق يزداد سوءًا ويصعب علي العمل. هذا شيء لاحظته عندما بدأت هذه المهمة الجديدة. بدأت أواجه صعوبة في النوم ، وكانت معدتي دائمًا في عقدة. لقد أصبت بنوبات من الذعر وكنت أشعر بالإرهاق العاطفي. لقد لاحظت أن هذا القلق يحدث غالبًا عندما أجرب شيئًا جديدًا.

عندما أفكر مرة أخرى في حياتي ، أعلم أنه كانت هناك عدة مرات ابتعدت عنها أن أفعل شيئًا جديدًا أو أجري تغييرًا في حياتي خوفًا من شعوري عندما أكون قد فعلت يتغيرون. أعلم أنني كنت مترددًا في الاستفادة من الفرص الجديدة التي قدمتها لأنفسهم خوفًا من الانزعاج الذي أشعر به من الانحراف عن الروتين الذي أنا عليه مرتاح مع.

باختصار ، أشعر بقلق شديد من التغيير.

طرق للتعامل عندما تشعر بالقلق من التغيير

لكن ، على مر السنين ، حاولت حقًا العمل على السيطرة على الطرق التي أتفاعل بها مع التغيير وأي موقف جديد وغير مريح. أنا لست ناجحًا دائمًا ، تمامًا كما عانيت من التغييرات الأخيرة في حياتي. لكنني أجد أنه كلما عملت على هذه الأشياء لمحاولة تبني التغيير ، كلما شعرت أكثر استعدادًا للمضي قدمًا بتوتر أقل وخوف. أنا أتعلم التعامل مع القلق من التغيير.

instagram viewer

إذا واجهت القلق من التغيير ، قبل الابتعاد عن شيء يبدو مخيفًا أو مخيفًا ، فجرب هذه النصائح:

  1. تحديد ما هو تسبب القلق. ماذا عن التغيير أو الفرصة الجديدة التي تبرز تلك المشاعر المخيفة؟ قد تجد أنه من خلال تحديد بالضبط ما يثير هذه المشاعر القلق ، كنت أكثر قدرة على تعامل مع ما لديك السيطرة عليهوأنت قادر على التخلي عما لا تفعله.
  2. تحدث الى شخص ما. سواء كان صديقًا أو زوجًا أو مستشارًا أو مجرد شخص تثق به ، فتحدث عن مخاوفك أو مخاوفك أو وما تخيفه يمكن أن يساعدك في معالجته وفي النهاية جمع الشجاعة لمواجهتها ذلك. أعلم أن التحدث مع زوجي حول مساعي الجديدة ساعدني على الشعور بالشجاعة الكافية للبدء والبدء في المضي قدمًا.
  3. تغيير أي الأفكار السلبية إلى تلك الإيجابية. أجد أن هذا صحيح بالنسبة للكثيرين الأحداث المسببة للقلق، ولكن بشكل خاص لتلك التي أخشى مواجهتها. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من القلق قبل التحدث أمام الجمهور ، وتجد أنك تميل إلى ذلك الكارثي - شيء أجد نفسي أفعله غالبًا - حاول تغيير اللغة السلبية التي تجد نفسك تفكر في كلمات إيجابية.
  4. حدد هدفًا لنفسك. أجد أن تركيز طاقتي على هدف مفيد في كثير من الأحيان بالنسبة لي للتغلب على القلق من شيء جديد. على سبيل المثال ، إذا كنت قد بدأت وظيفة جديدة ، وأنا أعلم أن هذه الوظيفة الجديدة هي خطوة مهمة نحو تحقيق هدف طويل الأجل ، ثم أنا قادر على إعادة صياغة أفكاري المحيطة بالقلق الذي أشعر به ويمكن أن أركز الطاقة على ما أهدف في النهاية إلى إنجاز.

أعلم أن التغيير قد يكون مخيفًا في بعض الأحيان ، خاصةً عندما تشعر بالقلق المزمن. حاول استخدام بعض هذه الخطوات لمساعدتك على الشعور بالراحة حيال التغيير.

هل هناك إستراتيجيات معينة تناسبك عندما تشعر بالقلق من التغيير؟ انشرهم في التعليق التالي.