خطوة واحدة صغيرة ل ADDkind

February 27, 2020 23:14 | التوقف عن المماطلة
click fraud protection

وأنا أكتب هذا ، أنا محاط بأحد "علامات" ADD - تلك أكوام الورق المتنامية باستمرار. سطح المكتب الخاص بي مغطى بكومة ، وهناك كومة على الأرض. ومع ذلك ، بعد ثلاث سنوات من علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتعديل السلوك الذي فرضته ذاتيًا ، لاحظت حدوث تغييرات في حياتي. بالنسبة لشخص بدون إضافة ، فإنها لن تبدو ضخمة ، لكنها بالنسبة لي مهمة.

في العام الماضي ، اشترى لي أحد أقربائي أحد تلك التقاويم صفحة في اليوم. تم اخماده من قبل الجريدة الساخرة والموقع ، البصل. تلقيت مثل هذه التقاويم في الماضي ، ونظرت إليها عادةً عدة مرات ، وأضعها على مكتبي ، وربما ، أنا فقط سحبت الصفحات كل ستة أشهر. لكن هذه المرة آلهة فرونتالوبيا - الشخصية الخيالية التي استحضرتها لشرح هذه التغييرات - انحدرت من السماء ولمستني. صفحة التقويم اليوم تحدق في وجهي.

الاستيلاء على الوقت من ذيله

بالنسبة للجزء الأكبر ، لقد كنت مواكبة طقوس تمزيق صفحة كل يوم للحفاظ على تركيزي وثبات. بالتأكيد ، كانت هناك أوقات ضيعت فيها يومًا واحدًا ، لكن معجزة المعجزات ، قمت بتمزيق الصفحة روتينًا... ولم يكن الأمر بحاجة إلى العلم أو ارتداء قميص الشعر.

[الحصول على الأشياء تم دون الحصول على مستنقع]

instagram viewer

بطريقة صغيرة ، على ما يبدو ، قدرتي على تصور والتعامل مع الوقت تغير. أرى الآن الوقت كمقطع يمكنني إدراكه والتعامل معه والتصرف بناءً عليه. بالنسبة لي ، أصبح الوقت شيئًا أعيش فيه ، وليس شيئًا أفقده أو أطارده دائمًا. لم يعد هناك طمس يندفع في الماضي - على الرغم من أن هناك أيامًا ليست سوى ضبابية ، وفقط في الماضي ، أدرك مقدار الوقت الذي انقضى.

هذه التغييرات صغيرة ، لكن لها تأثير تراكمي. أرى كيف تترجم أعمال اليوم إلى مهام مكتملة في الغد ، والتي أصبحت أساسًا لمجموعة أخرى من الإجراءات. هذه الدورة تتحرك لي إلى الأمام.

للمرة الأولى في حياتي، أحتفظ بمخطط يومي، حيث أسجل اجتماعات العمل القادمة والمعلومات ذات الصلة. بالطبع ، لدي أسابيع لا أستخدمها كثيرًا وأحتاج إلى تحديثها. لكن ، على عكس الماضي ، لم أفقدها.

أنا أيضا دفع الفواتير باستمرار في الوقت المحدد. باعتراف الجميع ، أنا أدفع لهم في اللحظة الأخيرة ، ولكن على الأقل هذا هو الوقت قبل الموعد المحدد ، وليس بعد ذلك. الآن تلازم أفكاري حاجتي إلى الدفع لهم في الوقت المحدد ، بدلاً من تحديد المدة التي انقضت منذ أن فاتني الموعد النهائي للدفع.

[تحميل مجاني: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]

تغيير بطيء

كيف حدثت هذه التغييرات؟ كما خمنت ، لم تتغير حياتي من قبل صديقي الخيالي ، إلهة فرونتالوبيا ، على الرغم من أنني أحب هذا التفسير. بدلاً من ذلك ، إنها نتيجة عمل العديد من الأشياء الصغيرة بمرور الوقت. أنا أكثر تصميماً هذه الأيام على التمسك بالأشياء. أسمح أيضًا بالفشل بشكل أفضل مما اعتدت عليه. لا أشعر بالاكتئاب عندما آتي قصيرة ؛ أرى أنه فرصة لإعادة المحاولة.

الأشياء الصغيرة ، مثل ملاحظات الخربشة في تقويم الموعد ، غيرت نسيج حياتي. يبدو أنها غير مهمة ، ولكن مثل قطرات الماء التي تتساقط على الصخر كل يوم ، فإنها تترك انطباعها.

الأهم والأكثر صعوبة بالنسبة للبالغين المصابين بالاضطراب ADD هو تغيير إطاره الزمني لقياس التقدم. قد يستغرق الأمر أشهر أو سنوات لإحداث التغيير ، ولكن إذا واصلت ذلك ، ورأيت الأمور تتحسن ، فستلهمك للتعامل مع التغييرات الأكبر.

تم التحديث في 2 ديسمبر 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.